Mely ételek segítenek jobban aludni - és melyeket kerülje el

Emberek milliói szenvednek álmatlanságban, legyen az, hogy túl sokáig ülnek a tévé vagy a PC előtt, legyen az általában stresszes élethelyzet, pénzügyi vagy családi problémák miatt.

Amit sokan nem tudnak: Bizonyos ételekkel elősegítheti az egészséges alvást, és ezáltal jelentősen javíthatja életminőségét. Az általában drága és nem mindig mellékhatások nélküli gyógyszerek szedése helyett bizonyos ételek használatával vagy kerülésével helyreállíthatja a nyugodt alvási ritmust.

Ételek, amelyek elősegítik a jó alvást

A következő ételek olcsók és széles körben elérhetőek, és jelentősen hozzájárulnak a jobb alváshoz. A melatonin és a szerotonin hormonok kulcsszerepet játszanak, amelyek termelését bizonyos ételek stimulálják.

Csicseriborsó

A csicseriborsó tele van B6-vitaminnal, amelyből a melatonin hormon készül. A melatonin elősegíti az alvást, csakúgy, mint a bőséges ásványi anyagok kalcium és magnézium, amelyekről ismert, hogy nyugtató hatásúak.

Meggy

A meggy a melatonin egyik legjobb természetes forrása, így az alvást elősegítő ételek. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a tesztalanyok, akik lefekvés előtt fanyar meggyet fogyasztottak, általában sokkal jobban aludtak. Átlagosan 17 perccel korábban aludtak el, mint máskor.

teljes kiőrlésű termékek

A túl kevés magnézium álmatlanságot is okozhat. A Bulgur, az árpa és más magnéziumban gazdag teljes kiőrlésű termékek ezért segítenek az éjszakai mély alvásban.

Banán

A banán káliumban és magnéziumban egyaránt gazdag, és természetesen ellazítja az izmokat. A benne lévő aminosav-triptofán is segíti az agyat a szerotonin hormon termelésében. A szerotonin részt vesz az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában. Egy banán átlagosan 110 kalóriát tartalmaz, így lefekvés előtt remek snack.

Leveles zöldségek

A zöld zöldségek, például a káposzta, a spenót vagy a káposzta tele vannak folátokkal, amelyek szintén jó alvást ígérnek. Ha ezeket a zöldségeket gyakran eszi, azok a krónikus fáradtság ellen is segítenek.

Fűszerek

A kardamom támogatja az emésztést, és jó alvó italt készíthet a sáfrányos tejben. A szegfűszeg emésztést is segít, és jobb alvást tud biztosítani. Keserű keserű helyett a szegfűszeg tea használható kiegészítőként.

Ezek az ételek rabolják el az alvást

írta: Skånska Matupplevelser [CC BY-ND 2.0] Most már tudod, mi a jó neked. De mindenki ismeri a tipikus alvásgyilkosokat is: Sajnos a szakmai vagy magán stressz gyakran elkerülhetetlen, és éjszakai kikapcsolódást rabol.

A különféle ételek azonban befolyásolják az alvást is, ezért nem sokkal lefekvés előtt kerülni kell őket, beleértve:

• Érett sajtok (Camembert, Gouda, Mozzarella, Parmezán és Roquefort)
• máj
• Sózott, füstölt vagy tartósított hal
• Különböző típusú kolbászok
• savanyú káposzta
• Ecetes uborka
• Olajbogyó
• Csokoládé (még ha házi is;))

Mindannyian tiramint tartalmaznak, ami ébren tart.

Korlátoznia kell a TV vagy a PC előtt való hosszú ülést, a kávét, a teát és a túl sok alkoholt.

Sokféle módon lehet mélyen és nyugodtan aludni az éjszaka folyamán. További tippeket talál a jó éjszakai alváshoz itt.

Ezeket a bejegyzéseket is érdekelheti:

Mindannyiunknak van egy-két varázslata egy jó alváshoz. Jó lenne, ha elmondanád nekünk a tiedet. Talán még a juhokat is megszámoljuk, ha működik - miért ne?

---