Kizárólagos! Hogyan fogyhat le egy irodai munkát végző nő, egy háziasszony és egy munkanélküli ADPM
A karácsony sajnos sok ember számára lehetőséget jelent a túlevésre. Az emésztőrendszer szenved, különösen az alak. Így felajánlunk egy interjút az egyik leghíresebb fitneszedzővel, Cori Gramescuval, aki a "The Big Winner" versenyzőinek átalakítását felügyelte (Antena 1).
Gratian, a Vörös csapat egyik versenyzője, akit a Nagy Győztesnél edzett, átvette a fődíjat. Mennyire volt kemény edzés- és diétaprogramja az utolsó hetekben a döntő előtt?
Gratian, valamint a piros csapat többi versenyzőjének programja igényes volt, de nem túlzott. Mind a döntő előtti hetekben, mind a legutóbbi kiadáshoz közeli időszakban közepes súlyzós edzésprogramot követtek, pilates gyakorlatokat és kardio gyakorlatokat végeztek, amelyek mind a taebo, mind az úszás órákat jelentették, valamint a klasszikus futópad gyakorlatokat., álló vagy elliptikus kerékpár. Igaz, hogy a döntő előtti héten nehezebb volt, de mindannyian nagyon jól teljesítettek.
Az a tény, hogy a show miatt ismertté vált, több ügyfelet hozott Önnek?
Megkezdődtek azok a nők, akik megláttak a tévében és a sajtóban, majd felvettek tőlem tanácsot, többségük a kiegyensúlyozott étrend követésére, néhányan mozogni kezdtek, és ez késztette őket eredményt hozott. Természetesen egyre több lány van az edzőteremben, akik súlyproblémákkal küzdenek, és most megtalálták a kényelmes környezetet, amelyben segítenek a fogyásban, de szerintem a fő nyereség az volt, hogy az emberek rájöttek, hogy ez lehetséges nagyon gyenge és gyönyörű csak diétával és sporttal.
Bár a világ megtanulta az életed történetét, az a tény, hogy egyszerre 80 kg-ot nyomtál és 22 éves korodig nem sportoltál, és így sokak számára modell lettél, meglehetősen diszkrét jelenlét vagy. Nem gondolja, hogy jobban kellene jelen lennie, és így több súlyproblémában szenvedő embernek kellene segíteni?
Úgy gondolom, hogy azoknak, akiknek tanácsomra van szükségük, szükségem van az időmre és az állandó figyelemre. Nem tudom, hogy a közvéleményben való gyakori jelenlétem segíti-e a motiváltságot azokban, akik fogyni szeretnének. Hajlamos vagyok azt hinni, hogy gondos válaszaim és a tanácsadásra fordított időm sokkal hasznosabb lesz ezeknek az embereknek. Ezenkívül az életem kényelmesebb, mint amilyen túlzottan ki van téve.
A Nagy Győztes című műsor során konfliktus volt köztetek és Florin Uceanu, a kék csapat edzője között. Miből fakadt ez a félreértés?
Egy ponton úgy döntöttem, hogy reagálok azokra az állandó támadásokra, amelyeket Florin a műsor alatt rám indított. Bár vártam, hogy a dolgok valamikor visszatérjenek az elegáns viselkedéshez, reagálni tudtam. Inkább hagytam, hogy az eredményeim a végsőkig szóljanak helyettem, és úgy véltem, hogy a köztünk lévő nyílt konfliktusnak semmi haszna nincs a csapataink számára. Mert ezen a műsoron kívül Florinnak és nekem nincs túl sok érintőnk. Nem ugyanazon körökben járunk és nem ugyanabból a környezetből származunk, ezért elegánsnak tartom a téma befejezését.
Kollégája kapcsolatot kezdett csapata egyik versenyzőjével. Képes lennél kapcsolatba lépni egy túlsúlyos férfival?
Úgy gondolom, hogy egy kapcsolatban más dolgok számítanak a fizikai szempontnak, bár fontos szerepet játszik a kapcsolat dinamikájában, frissességében és evolúciójában is.
Az ügyfél sikere mekkora része neki, és mennyi az edzőnek?
Az edzőnek tudnia kell, hogyan kell megtanítani ügyfelét a helyes edzésre, az egészséges táplálkozásra, és erkölcsi kötelessége a legfrissebb információk megadása ezeken a területeken. Ezután az edzőnek tudnia kell, hogyan motiválja ügyfelét, és folyamatosan kihívja. De az edző nem léphet az akarat és az elszántság helyébe, amikor az ügyfélnek hiányzik. A jó edző a lehető legtöbbet hozhatja ki az ügyfélből, amennyiben csak akar és tud.
Mit kell tudnia annak az embernek, aki nem végzett sportot, mielőtt megkezdené a tartós edzésprogramot?
Bármely állandó testmozgás megkezdése előtt rutinszerű orvosi ellenőrzést kell végeznünk. A következő lépés a kiegyensúlyozott étrend elfogadása, amely zöldségfélék, sovány hús, egészséges zsírok, természetes tejtermékek, diófélék és szezonális gyümölcsök alapján készül. Edzés szempontjából lassan kell kezdenünk. Tanuljuk meg először a mozgásokat helyesen végrehajtani, majd fokozatosan növelni az edzések intenzitásának és nehézségének mértékét. Az eredmények különösen akkor jönnek, ha van türelmünk a testünk iránt, és apró és biztonságos lépéseket teszünk. A túl igényes edzésprogram fizikai és idegi kimerültséghez vagy súlyos sérülésekhez vezethet.
Test alakját csak jól kidolgozott edzésprogrammal változtathatja meg, vagy diétára van szüksége?
Nagyon függ a kiindulási ponttól. Túlsúlyos kliens esetén a jelentős fogyás érdekében diétát is követnie kell. A normál testsúlyú kliensnek, aki edzésprogramot indít, egy ideig bizonyos eredményei is lesznek. A test alakjának, arányainak és méretének megváltoztatásához, valamint az eredmények időbeli fenntartásához azonban kiegyensúlyozott étrendet is el kell fogadnunk, zöldségfélék, sovány hús, természetes tejtermékek és extra szűz olívaolajok, diófélék és szezonális gyümölcsök alapján.
Kérjük, adjon egészséges életmódot egy nőnek, aki napi 9 órában ül az irodai székben, egy háziasszonynak, aki kisgyermeket gondoz, egy olyan nőnek, aki 40 év felett van. a metabolizmus lelassult, de egy olyan munkanélküli esetében is, aki nem engedheti meg magának az egészséges ételeket.
A nő az irodában - meghatározott órákban kell étkeznie, 3 főétkezést és harapnivalót. Kerülje a gabonaféléket és az édességeket, és korlátozott mennyiségben koncentráljon a zöldségekre, sovány húsokra, diófélékre és szezonális gyümölcsökre. A tejtermékeknek egészeknek, de nem feldolgozottaknak kell lenniük, pl. Tejszínhab, joghurt, túró, de nem sajt, olvasztott sajt vagy zsíros erjesztett sajt. Fontos, hogy jelentős mennyiségű vizet fogyasszon, hogy ne zavarja a béltranzitust.
Háziasszony kisgyerekkel -rendszeres étkezési programot kell készítenie, amely zöldségeken, sovány húson, természetes tejtermékeken és szezonális gyümölcsökön alapul, és alkalmanként nyers diót és diót fogyasszon. Fontos az egészséges táplálkozás annak érdekében, hogy ugyanolyan egészséges étkezési szokásokkal tudjon hatni a gyermekre, de azért is, hogy ne hízzon.
Somer - erőfeszítéseket kell tennie a piacra lépés és a helyben előállított szezonális élelmiszerek vásárlása érdekében. Például élő madarakat vásárolhat parasztoktól, amelyeket maga is kivághat, és így jelentős megtakarítást érhet el. Hasonlóképpen, a szezonális zöldségek mindig olcsóbbak, mint az importált zöldségek, és túl sok költségvetés nélkül biztosíthatják az egészséges étrendet. Fontos tápanyagforrás a bab, a borsó, a lencse és a csicseriborsó, amelyek kiváló táplálékforrás, nagyon teltek és egészségesek, elfogadható áron.