Miért kellene felmelegednem
A bemelegítés lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsabban és mélyebben lélegezzünk, ami azt jelenti, hogy lényegesen több oxigén felszívódhat és felhasználható. Ugyanakkor a bemelegítés pozitív hatással van a szív- és érrendszerre. A vér mennyisége megnő. A test azon területei, amelyeket a testmozgás során nem használnak annyira, például az emésztőrendszer, kevésbé vannak ellátva vérrel. Emiatt sem szabad teljes hassal tornázni. Az izmok viszont nagy mennyiségű vérrel vannak ellátva, és extra adag oxigént és tápanyagot kapnak. Ezáltal sokkal produktívabb és rugalmasabb lesz, és kevésbé hajlamos a sérülésekre.
Nemcsak az izmoknak, hanem az ízületeknek, az ínszalagoknak és az inaknak is előnyös a gyengéd felmelegedés. Az ízületek porcának és a gerinc intervertebrális lemezének nincsenek saját erei, amelyek táplálékkal és oxigénnel látják el őket. Inkább a szinoviális folyadékból kapják meg a szükséges tápanyagokat. Ehhez felszívják a folyadékot, amikor a nyomást rövid ideig elengedik, és a terhelés hatására újra felszabadítják. Az ízületek mozgatásával, például bemelegítéskor, megnő az ízületi folyadék termelése, és a porcok nagyobb mennyiségű értékes tápanyagot kapnak. Ugyanakkor a porc felmelegedéskor több vizet vesz fel, ami megnöveli annak felületét. Ennek eredményeként sokkal jobb lengéscsillapító hatása van, és az ízületekre nehezedő stressz jelentősen csökken. Az inak és szalagok a bemelegítéssel is felkészülnek a közelgő edzésre, ezért kevésbé hajlamosak a sérülésekre és a gyulladásokra.
Mint látható, a bemelegítés fontos része minden fitnesz edzésnek, amelyet nem szabad kihagyni. Ügyeljen azonban arra, hogy lassan közeledjen a bemelegítéshez, és ne kérjen túl sokat a testtől. A tényleges edzés következik. Fontos, hogy észrevegye, hogy bemelegít. 8-12 perc ideális.