Mely ételeket népszerűsítse az egészségügyi magazin

Fogyókúra nélkül szeretné megtartani az alakot, vagy akár leadni néhány kilót. Mit kell felvenni az étlapra, hogy garantáljuk a kiegyensúlyozott étrendet, mind az alak, mind az egészség szempontjából.

népszerűsítse

A fogyókúrás étrend, ez egy kiegyensúlyozott étrend is, amely biztosítja a szervezetünk működéséhez szükséges tápanyagokat. Tehát igen, a gyümölcsökre és zöldségekre tetszés szerint, amennyiben keményítőtartalmú ételekkel (burgonya, tészta, kenyér, stb.) És fehérjékkel kíséri őket.

Korlátlan zöldség és gyümölcs

Vagyis ? Minden gyümölcs és zöldség, kivéve az avokádót, a hüvelyeseket (borsó, borsó, lencse, flageolets, fehér és vörös bab, széles bab), aszalt gyümölcsöket (datolya, aszalt szilva, mazsola és szárított barack ...) és az olajos magvakat (dió, mogyoró, mandula). .).

Miért ? Mivel vízben és rostokban gazdag, de kevés cukor és zsírmentes, az ételek mutatják a legalacsonyabb energiaérték ! Eredmény: sokat fogyaszthat, félelem nélkül az alakja miatt. És mivel erős a jóllakó erejük, kevésbé vagyunk hajlandók enni mást az oldalon! Több, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, nélkülözhetetlen a hangnem és az egészség szempontjából.

Hogyan? "Vagy" Mi ? Friss, fagyasztott, konzerv: minden étkezéskor jóllakásig eszünk, még ha éhes is vagy. Hogy ne unatkozzunk, változtatjuk az elkészítési módszereket: főtt vagy nyers, levesben, salátában, kompótban, cefrében, gratinban ... Fogyókúránként korlátozzuk a legédesebbet (sárgarépa, cseresznye, szőlő ...).

Lean fehérje minden étkezéskor

Vagyis ? Hal, kagyló és tenger gyümölcsei, sovány húsok (csirke- és pulykamell, zsírtalanított sonka- és baromf sonka, steak, 5% őrölt steak, nyúl, marha szűzpecsenye, szelet és sült borjú, sült marhahús, filé mignon sertéshús ...), tojás, 0% zsírtartalmú tejtermékek (joghurt, fromage blanc, petit-suisse), szója és származékai.