Mely ételeket válasszuk a görcsök elkerülése érdekében
A görcsök neuro-izmos rendellenességek, amelyek gyakran éjszaka vagy sport közben jelentkeznek. Az egész végtagot megbénítva ezek az önkéntelen összehúzódások nagyon fájdalmasak. Hogyan lehet megakadályozni őket? Milyen ételeket fogyasszon? A válaszok itt.
Milyen ételek megakadályozzák a görcsöket ?
Általában táplálkozási hiányosságok miatt a görcsök megelőzhetők a táplálkozás egyensúlyának helyreállításával. A jobb egészség érdekében ezért ajánlatos:
- Jól hidratálni;
- Sok gyümölcsöt és zöldséget enni;
- Időről időre zsíros húst eszik, amely savanyítja a testet. Előnyös azonban a növényi zsír;
- Az alkohol elkerülése mellett csökkentse a koffein és a tein mennyiségét.
Az alábbiakban felsoroljuk az önkéntelen izomösszehúzódások elleni hatékony küzdelemhez ajánlott ételeket:
A banán
A káliumban és magnéziumban gazdag banán a legjobb szövetségese a sportolóknak a görcsök megelőzésében. A fizikai megterhelést megelőző étkezés során is érdemes enni. Ezenkívül a banán turmix is jó tápanyagforrás a nap megkezdéséhez.
A szárított gyümölcs
Görcsök, amelyek a nap közepén jelentkeznek? Gyors, kajszibarack vagy mazsola! Ezek a gyümölcsök ellazítják az izmokat. Sok káliumot és kalciumot is tartalmaznak.
édesem
Cserélje ki a cukrot mézzel, amely több ásványi sót tartalmaz.
Sajt
Minden tejtermék alkalmas a görcsök leküzdésére, de a sajtot magas kalciumtartalma miatt előnyben részesítik. Ezenkívül nátriumja véd a kiszáradás ellen a sport során.
Hüvelyesek
Lencse halhoz és dióolajhoz keverve, ez a tökéletes formula egy görcs nélküli reggelihez.
Kagyló
Az osztriga tele van kalciummal, de mindenekelőtt rézzel is. Ezért hiány esetén nagy segítséget nyújthatnak. Aki nem szereti az osztrigát, annak megeszi a borjúmájat.
Mi okozza a hiányt Görcsök ?
A görcsök számos okhoz kapcsolódnak, beleértve a fizikai aktivitás alatti dehidrációt és az izmok idegi impulzusaiért felelős bizonyos ásványi anyagok hiányát, különösen:
- Kálium;
- Kalcium;
- Magnézium;
- A réz;
- B6-vitamin;
- Nátrium;
- E-vitamin;
- Étkezési savak.
Legyen óvatos, bizonyos tápanyagok, például a magnézium feleslege is elősegítheti a görcsöket. Valóban, a túl sok magnézium zavarokat okoz az idegi impulzusok izmokba történő továbbításában. Ugyanez vonatkozik a hiperhidrációra is, amely az ásványi anyagok túl gyors hígítását okozza a vérben.
Hogyan? "Vagy" Mi kerülje a görcsöket éjszakai és küzdelem ellen görcsök a borjakban, láb és a kezek ?
Mivel számos tényező okozhat görcsöket, nehéz 100% -osan megbízható megoldást találni azok előfordulásának megakadályozására. Ez a néhány tipp azonban mindenképpen segít megelőzni azok előfordulását.
Biztosítsa a jó hidratálást
Függetlenül attól, hogy sport előtt, alatt vagy utána van-e, elengedhetetlen az izmok jó hidratálásának fenntartása. A testmozgás során a test több vizet költ, mint amikor nyugalomban van. Így sportolás előtt célszerű 300-500 ml vizet inni, óránként 500 ml fizikai erőfeszítést és sportolás után 1,5 l vizet inni. Ne feledje, hogy intenzív erőfeszítések során a tiszta víz nem elegendő. Az elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmazó italokkal is meg kell felelnie az igényeinek. Vigyázz, nagyon sós izzadás, amely fehér nyomokat hagy a ruhádon, a kiszáradás jele. Ebben az esetben fontolja meg a napi ivott vízmennyiség növelését.