Mely gyakorlatokat nem szabad herniált lemezzel végezni FIT FOR FUN ismeretekkel
Németországban évente körülbelül 800 000 ember szenved egy megcsúszott lemeztől, amelyet más néven prolapsusnak is neveznek. A gerinc leginkább az ágyéki régióban szenved. Ez az oka annak is, hogy az összes prolapsus 80–85 százaléka ott fordul elő. A porckorongsérvnek számos oka lehet: a hajlam, az elhízás, a nem megfelelő megterhelés és a gyenge hátizmok a fő bűnösök - balesetek és sérülések mellett.
De a prolapsus korántsem ok arra, hogy abbahagyják az aktív tevékenységet. Ellenkezőleg: a teljes mozdulatlanság vagy immobilizáció meglehetősen kontraproduktív. A mozgás tehát nagyon fontos eleme a prolapsus terápiájának.
Herniated lemez: Ezt most kerülnie kell
A mozgás csak a prolapsus után rendben van, ha betartasz bizonyos szabályokat. Ezek a nem gosok:
- Sportágak, amelyekben a gerinc fokozott ütésterhelésnek van kitéve - például lovaglás, futás és sportolás.
- Jelentős stresszcsúcsokkal rendelkező sportok, valamint azok, amelyeknél az oldalhajlítással kombinálva erős a forgás - például golf, síelés, játéksport és hátrányos tudományágak, például tenisz, tollaslabda és squash.
- A túl sokat ülni most nem éppen előnyös. Gyakrabban változtassa meg a test helyzetét.
- Erőgyakorlatok: Kerüljön minden olyan gyakorlatot, amely magában foglalja a gerinc végzését - például a felüléseket és a ropogtatásokat. Az oldalhajlítást vagy a forgatást igénylő gyakorlatok szintén tabuk.
Ezek a tevékenységek segítenek
Egy friss porckorongsérv után csak 5 napig szabad kitenni a hátát alacsony intenzitású stressznek. A célzott mozgás a vízben hasznos: például Vízi úszás, csúszás és hátúszás (Kerülje a mellúszást). Sport, mint Biciklizni (sík felület), Sífutás vagy Vonalon belüli gördeszkázás rendben vannak (azonban ide eshetsz - ezért légy különösen óvatos).
A lényeg az, hogy élvezze a gyakorlatot, és hogy rendszeresen végezzék. Mindenekelőtt semmilyen sport vagy testmozgás közben nem szabad fájdalmat éreznie - még a karjaiban és a lábaiban sem!
Deszka nagyszerűek - erősítik a hátsó és a hasi izmokat. Deadlifts vagy. Deadlift feltételesen jó - ha a végrehajtás technikailag száz százalékosan tiszta! Itt a következők érvényesek: nincs maximális terhelés, inkább kevesebb ellenállás és magasabb ismétlési frekvenciák vannak. A gyengéden végzett, hajlamos emelő gyakorlatok szintén hasznosak lehetnek.