Melyek a leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz; tökéletes
Mit gondolsz, melyik segít a gyorsabb fogyásban a futási sebesség és a kocogás között? Az első típusú mozgás nagy intenzitású erőfeszítést igényel, de rövid ideig. A kocogás viszont közepes vagy alacsony intenzitású, de hosszabb időtartamú gyakorlat.
Tanulmányok szerint egy rövid és intenzív edzés meghaladhatja a kalóriafogyasztás szempontjából alacsony intenzitású, de hosszú időtartamú edzést.
A magyarázat rendkívül egyszerű. Az alacsony intenzitású edzések sokkal gazdaságosabbak a test számára az energiafogyasztás szempontjából, míg az intenzív mozgás több energiát szabadít fel.
Szakértők szerint a súlygyarapodás megelőzése szempontjából a testmozgás intenzitása fontosabb, mint időtartamuk. Konkrétan egy csaknem ötezer emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy minden nap az intenzív erőfeszítések minden egyes extra percére az elhízás kockázata nőknél 5% -kal, a férfiaknál 2% -kal csökkent - tájékoztat a Digi24 .com.
Tehát, ha gyorsan szeretne fogyni, cserélje ki a reggeli kocogást a gyors futásra.
Vagy válasszon intervallum edzés, azaz különböző intenzitású intervallumokkal történő edzés. Ideálisak azok számára, akiknek nincs elegendő idejük minden nap egy órára az edzőteremben, de gyorsan szeretnének fogyni.
A mértékletesség, a leghatékonyabb gyakorlat
Enyhe bemelegítés után végezzen mérsékelt, majd intenzív gyakorlatokat, rövid szünetekkel tarkítva. Ismételje meg ezeket a ciklusokat, ahányszor csak tudja, és a végén végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést.
Ha Ön kezdő, a szakemberek figyelmeztetnek, hogy csökkentse a gyakorlatok intenzitását, amikor érzi az égő érzést az izmokban. Azért mert Ekkor a test zsír helyett szénhidrátokat kezd égetni. Ha intenzíven túloz, akkor sérülésekkel, csökkent motivációval vagy immunitással választhat. Ezért azoknak, akik nem ismerik a mozgást, azt javasoljuk, hogy először oktató tanácsát kérjék.
Ne feledje, hogy a fogyáshoz vagy egyszerűen az egészséges életmódhoz nem elég a testmozgás. Ugyanilyen fontos az étel és a pihenés.
További címek:
A COVID-19 tüneteinek sokasága megnehezíti a gyors diagnosztizálást és lassítja a terjedést ...
A pozitív gondolkodás és optimizmus hatékony eszköz lehet a stressz kezelésére. Hogyan maradhat
Ha cukorbetegségben szenved, normális a vércukorszint monitorozása. Az összes…