Melyek a legjobb farizom gyakorlatok rugalmas szalag utazási fitnesz mellett
Az ellenállási sáv praktikus a használata, tárolása szempontjából, de rettenetesen hatékony is ! Sokoldalúsága szinte nélkülözhetetlen és ideális fitneszeszköz a fitnesz gyakorlatokhoz. Számos gyakorlata van a farizmok megerősítésére, vagy az edzőteremben tartott nagy foglalkozás előtt felmelegedésre. A rugalmas szalagok lehetővé teszik a megdolgozott izom célzását is.
Az ellenállási sáv tehát ideális kiegészítője lesz az olyan teljes gyakorlatoknak, mint a guggolás vagy a csípő-tolóerő. Célszerű az alábbihoz hasonló izolációs gyakorlatokkal kezdeni, mielőtt teljesebb mozdulatokkal fejezné be a foglalkozást.
A gumiszalagok előnye:
Az "egészség" sporttól a teljesítményig, beleértve az erőnlétet is, a rugalmas szalagok alapvető kiegészítőnek tűnnek.
Mi a valódi hatása? Miért használja ?
A súlyzókkal, rudakkal, kettlebellekkel ellentétben ... A rugalmas progresszív többirányú ellenállást kínál, ami óriási különbséget jelent más eszközökkel !
A szalagokat gyakran használják a gyógytornászok, mert biztonságos rehabilitációt tesznek lehetővé, ahol a sportoló fájdalmai és érzései szerint képes lesz igazítani a szalag ellenállását vagy a kivitelezés sebességét.
Bölcsen használva a gumiszalag csodálatos eszköz !
A rugalmas előnyei a következők: képes változtatni a munkaszögeket, lelassítani a mozgásokat, hogy ellenállóképesek legyenek, felgyorsítani, hogy túl nagy sebességűek legyenek, növelni a burkolat alkatrészét sok gyakorlatnál ... és nyaralás közben is könnyen szállítható.
A 10 legjobb farizom rugalmas
Néhány példa a farizmok izolációs gyakorlataira az edzés előtti elasztikus szalaggal, 4 sorozat 20 ismétlés minden gyakorlathoz:
1) ROMÁN HATÁROZAT
Helyezze a gumit mindkét láb alá, valamint a trapézokhoz. Küldje vissza a csípőt, közben kissé hajlítsa meg a térdét és maradjon álló helyzetben.
A hát alsó részének egyenesnek kell maradnia a gyakorlat során, a mellét pedig előre.
Amikor eléri a combhajlítás maximális nyújtását, kilégzés közben vigye előre a csípőt. Miután a csípő reteszelődött, elvégezheti a farizom szorítását (önkéntes összehúzódás).
2) A LÁZ CSÍKOKKAL VÁGJA
Készítsen egy hurkot úgy, hogy áthúzza a gumit a láb alatt és a trapéz körül. Tegye a másik lábát egy megemelt támaszra maga mögött.
Nyerje el helyzetét, hogy a mozgása során egyenes legyen a háta, majd ereszkedjen le, hogy teljes hajlítást hajtson végre, és gyere vissza úgy, hogy erősen nyomja a sarkát a földön, anélkül, hogy levenné a lábat a földről, és a térdet a vonalban tartja. 20 ismétlés mindkét lábon.
A térd nem léphet túl a lábujjakon !
3) ÁLLANDÓ VISSZAÉRÉS
Helyezze a gumit a bokák köré vagy a térd fölé. Tartsa a kezét egy támaszon.
Helyezze az összes súlyt a bal lábra, és a jobb lábát hátrafelé helyezve feszítse meg a szalagot. Szerezzétek össze a hasizomot, és küldjétek vissza a jobb lábat, amennyire csak lehetséges, miközben ezt a lábat tökéletesen egyenesen és mereven tartjuk a fenék megcélzásához.