Hogyan égethetünk el kalóriákat izzadságtörés nélkül Samsung Canada
Hogyan égessük el a kalóriákat,
izzadságot nem törve
Súlycsökkentő gyakorlatok, amelyek jó kedvre derítenek
Akár határideje van a találkozásra, utazik, akár nem válhat el a kanapéjától - ezt megértjük. Néha az utolsó dolog, amit tenni szeretne, a korlátok betartása a futópadon, még akkor is, ha van ideje otthoni edzéshez.
A jó hír az, hogy még mindig valószínűleg elégtelen kalóriákat éget el anélkül, hogy észrevenné. De hogy csak?
A válasz testmozgás nélküli termogenezis (vagy NEAT), energiában
látszólag triviális feladatok égetik el, nem pedig alvás, étkezés vagy hagyományos testmozgás. Ezek a tevékenységek lehetővé teszik a testének, hogy anélkül élvezze az izzadt edzés előnyeit, hogy ténylegesen gyakorolná. Ha többet mozgat, megnövelheti az anyagcseréjét, és naponta körülbelül 350 kalóriát égethet el (ez körülbelül évi 5-15 font!). Az alábbiakban bemutatunk néhány kreatív módszert, amellyel több NEAT gyakorlatot illeszthet be a napi rutinjába.
Végezze el az irányított légzési gyakorlatokat a Galaxy Watch Active2 készülékkel a NEAT test és lélek edzéséhez
Lélegezzen be a gyomrán keresztül
Vegyünk egy mély lélegzetet. Nem, még mélyebben. Ha összehúzza a hasizmait, és a mellkasa helyett a rekeszizmán keresztül lélegzik, akkor megszokja, hogy lassabb légzési mintát alkalmaz. Ez a továbbfejlesztett légzési mód nemcsak csökkenti a stresszt, hanem elősegíti a zsírvesztést is a zsírraktározó stressz hormon kortizol gátlásával. Ez további lendületet ad Önnek a mindennapi feladataihoz, így több kalóriát égethet el. Próbálja ki ezt az egyszerű 4-7-8 mély légzési gyakorlatot: Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, amíg 4-ig nem számol. A csúcspontnál tartsa vissza a lélegzetét, amíg 7-ig nem számol. Ezután kissé nyissa ki a száját, és kilégezze, amíg 8-ig nem számol.
Több kalóriát éget el, ha kosárral, hanem szekérrel vásárol
Vásároljon és sétáljon
Néha megéri a régi módon vásárolni a boltban. Míg előfordulhat, hogy nem verítékezik ki az ételkészítés előtti élelmiszerek vásárlása vagy a divatos farmer utáni hajsza, a vásárlás többnyire gyalogos gyakorlat (más néven kardió). Súlyától, útvonalától és sebességétől függően 148 és 558 kalória közötti vesztésre számíthat egy óra vásárlás során. Csak kímélje meg a bevásárlókosarat, és inkább használjon egy kosarat, amely súlyként szolgál az „edzéshez”, hogy maximalizálja a kalóriaégetést. Pro tipp: Vásárlás előtt tegyen fel egy viselhető eszközt, például a Galaxy Watch Active2, hogy ellenőrizze a lépések számát és ellenőrizze a kalóriafogyasztást.
Tisztítsa meg a házát és táncoljon, miközben extra kalóriákat éget el
Vigye magára a szennyeződéseket
A takarításnak nem kell fáradságosnak lennie - elvégre sok kalóriát fogyaszt el közben. Újra alaposan meg kell takarítania? Próbálja ki a portalanítás, a seprés és az ablaktisztítás kombinációját délután. Lehet, hogy nem hangzik túl megerőltetőnek, de valójában több kalóriát égethet el, mint egy óra futás vagy kick-box után (több mint 650 kalória!). Bónuszpontok a kalóriaégetésért: A Bluetooth fülhallgatók, mint például a Galaxy Buds, megkönnyítik kedvenc zenéinek hallgatását, miközben rendet raksz a szobádban.
Csökkentse a kalóriákat azzal, hogy megáll az ingázás közben
Elhagyja a helyét
Azon kívül, hogy udvarias gesztus az utazótársak számára, az ingázás közbeni egyszerű átállás az ülőről az állásra segíthet óránként 20-50 kalóriát elégetni (nem beszélve az egészség és a közérzet javításáról). Még akkor is, ha ez a szám elsőre nem hangzik túl magasnak, szem előtt kell tartania, hogy mennyi időt tölt minden nap a tömegközlekedéssel. Sok minden összejön. További megjegyzés: edezze a test izmait és kihívja egyensúlyát azzal, hogy megpróbálja meddig tartani, hogy ne tartsa meg a rudat (de kérjük, győződjön meg róla, hogy biztonságban van).