Melyek a legjobb izometrikus gyakorlatok
2020. október 13. ∙ 12 perc olvasási idő
"Az izometrikus munka javítja erejét egy adott helyzetben." Christophe Colin
Testépítő gyakorlatok elvégzése, rendszeres fizikai aktivitás otthon vagy az edzőteremben a háztartás ütemtervében ismétlődő gyakorlattá vált.
A kardio, az ökölvívás vagy az aquafitness mellett a súlyzós edzés is része a legnépszerűbb sporttevékenységek.
énvan Technikák ami hasonló lehet egy testépítő és fitnesz programhoz: izometrikus gyakorlatok.
A súlyzós edzés során egy izometrikus edzés lehetővé tenné haladni és izomtömeget szerezni. Ez a technika valóban lehetővé teszi az izomfeszültség 10% -kal nagyobb kialakulását, mint a hagyományos koncentrikus összehúzódás.
De akkor mi az izometria, melyek a legjobb gyakorlatok az utóbbiak gyakorlásához, és hogyan kell végrehajtani ?
Itt, ebben a cikkben a legjobb izometrikus gyakorlatok elvégzése !
Mik az izometrikus gyakorlatok ?
Mielőtt elkezdené a súlyzós edzésprogramját, meg kell állapodnia a feltételekben: mi az izometrikus gyakorlat ?
Ez nem a matematika bemutatása, sem a molekuláris kémia fogalma, még kevésbé védett madárfaj, nem nem !
Legyen óvatos, mert a sportban gyakran könnyebb megsebesíteni magát, mint izmokat építeni.
Az izometrikus gyakorlatok valójában a sportolás módja, és különösen a testépítés.
Ez egy olyan sport gyakorlat, amelynek célja az izmok összehúzása és fenntartása statikus testtartás, testépítés mozgás nélkül úgy.
Az alapelv a izomösszehúzódás a has, far, hát, pecs stb. fejlesztésére.
Ez annak érdekében, hogy jobban kovácsolhassák a lapos gyomrot, vagy mélyebbé formálják a testet.
Bármely testrész, amely megérdemli a tonizálást, tonizálható ezen összehúzódási gyakorlatoknak köszönhetően, statikus helyzetben.
Egy izometrikus gyakorlat során az elv az, hogy súlyt helyezzen az izomra mozdulatlan, fix töltés, hogy az felvegye a hangerőt.
Ezt a technikát sok magas szintű sportoló és a crossfit gyakorlók elismerték, akik úgy gondolják, hogy ez a fajta edzés kiegészíti a klasszikus fizikai felkészülést.
Az izometrikus gyakorlatok megtalálhatók a harcművészetekben is, különösen az állóképesség, a mély izmok és a rugalmasság nyújtásakor és fejlesztésénél: például bokszban vagy kung fu-ban.
Úgy vélik továbbá, hogy az izometria lehetővé teszi a zsírvesztést is, ha azt megfelelően ellenőrzik.
Erős maghevederrel, acél bicepszel és tónusú alkarral rendelkezzen, mindez anélkül, hogy megsértené magát, néha munka kell.
Az otthoni vagy a súlyzós testedzés hosszú távú munka, de az izometrikus gyakorlatok gyakorlói szerint működik.
Tehát motivál, csábít, izometriázik ?
Ezért statikus helyzetben lehetséges a súlyzós edzés és a súlyzós edzés.
Legyen óvatos, ez nem azt jelenti, hogy könnyedén és a hasi öv merevsége nélkül fog fogyni. !
Az izometriát azegyszerű gyakorlatok amelyek segítenek a test tonizálásában a lapos gyomor érdekében, a hátizmok megterheléséhez vagy a végén a quadriceps nyújtásához és megerősítéséhez.
Valójában az izometria jelen van és elengedhetetlen minden mozgáshoz vagy fizikai erőfeszítéshez: megtalálható a köpenyben, a megfogásban, a tornában vagy a mászásban.
Izometrikus izomösszehúzódásról beszélünk, amikor inert tárgyat kell a test egészén vagy annak egy részén tartani: például egy pohár vizet cipelni vagy egy lemezt tálalni az asztalnál izometrikus gyakorlat. !