Melyek a megfelelő étrend-kiegészítők a nők számára
Mint régóta tudjuk, a kiegészítők már nem csak a testépítőknek szólnak. Itt vannak azok a táplálék-kiegészítők, amelyek nőknek is alkalmasak, és miért.
Ha az edzőterembe járás hosszú ideje életmód, akkor megérdemelt jutalmat kell adnia az izmainak.
fehérje
Elengedhetetlenek a test megfelelő fejlődéséhez, hozzájárulnak az izomtömeg fejlődéséhez és segítenek a sérült izomszövet helyreállításában intenzív fizikai megterhelés során. Ezenkívül fontos szerepet játszanak a test minden biokémiai, biofizikai és élettani folyamatában. Ellenőrizze a fehérjék típusai közötti különbséget az erről a témáról írt külön blogcikkben.
- fogyás - optimális mennyiségű fehérje fogyasztásával növelik az elégetett kalóriák mennyiségét, összehasonlítva az alacsony fehérjetartalmú étrenddel. Segítenek az izomtömeg növelésében, és minél több izomtömeged van, annál gyorsabban égeted el a kalóriákat.
- alakformálás - A fehérjepor általában mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyeket a test önmagában nem tud létrehozni, így segít megerősíteni és regenerálni izomtömegét. Egyes fehérjeporok tartalmaznak L-karnitint is, amely segíti a zsírégetést, kiegészítve a szervezet számára fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
aminosavak
Az aminosavak pedig nem hiányozhatnak a fizikailag aktív nők adottságaiból. Az aminosavak minden élő szervezet alapvető eleme .
Először is tudnia kell, hogy testünkben 20féle aminosav létezik, amelyek több ezer fehérje láncot alkotnak. Kilenc aminosav elengedhetetlen, mert testünk nem képes önmagában előállítani őket, és táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell beszereznünk őket. A kilenc aminosav közül hármat BCAA-nak nevezünk .
A BCAA kifejezés három esszenciális aminosavra utal, nevezetesen a leucinra, az izoleucinra és a valinra. Ezek a legfontosabbak, és alapvető szerepet játszanak a fehérjeszintézisben és az izomszövet regenerációjában. Ezek az aminosavak abban különböznek más aminosavaktól, hogy az izomban metabolizálódnak, és nem a májban. Próbálja meg bevenni ezeket az aminosavakat étrendjéből vagy étrend-kiegészítőkkel.
A BCAA aminosavak csökkentik az intenzív edzés eredményeként fellépő izomkárosodást, és segíthetnek csökkenteni az izomfájdalmat. Ezért az edzés előtti BCAA kiegészítés felgyorsíthatja az izomtömeg helyreállítását és regenerálódását.
Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen mikroelemek, amelyek hozzájárulnak a test egészségéhez.
Az ülő emberekhez képest azoknak, akik állandóan sportolnak, nagyobb mennyiségű A- és B6-vitaminra és kalciumra van szükségük a rendkívüli fehérjebevitelük támogatásához .
Több magnéziumra (az izomlazításhoz és a csontok erősítéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyagra) van szükségük, mert izzadással sokat veszítenek belőle.
Nagy mennyiségű C-vitaminra is szükségük van az erős kötőszövet biztosításához, a test védelméhez az intenzív stressz hatásaitól és a tejsav termelésének lelassításához.
A vitaminok és ásványi anyagok pótlása néha feltétlenül szükséges, mert az intenzív erőfeszítések megváltoztatják a kalóriatartalom és az alapvető tápanyagok egyensúlyát. Egyre nagyobb az igény az edzéshez, az állóképességhez, az immunitáshoz és az izomregeneráláshoz kapcsolódó tápanyagok iránt.
Zsírégetők
Azért megy az edzőterembe, mert meg akar szabadulni a zsírsejtektől? Nos, a csinos hölgyeknek nem szabad megfeledkezniük az égőkről, amelyek hatékonyan segítik a testzsír lebontását. Az egyik leggyakoribb égő az L-karnitin, amely szó szerint elpusztítja a zsírt és elősegíti a fizikai teljesítőképességet. A Magas energián megtalálhatja a zsírégetőt is, amelyet kifejezetten azoknak az aktív nőknek terveztek, akik meg akarnak szabadulni a zsírtól: Grenade Killa Ketones.
A zöld tea kivonat antioxidánsok forrása és hatékony segítség a fogyásban. Kimutatták, hogy a zöld teában található katechinek és koffein egyaránt segítenek a hormonok szabályozásában, ami növelheti a termogenezist. .
Közös támogatás és kollagén
A kollagén az inakat, szalagokat, bőrt és izmokat alkotó kötőszövetek fontos eleme. Feladata az ízületi fájdalom csökkentése, a haj és a körmök növekedése és regenerálása, valamint a bőr nőiességének elérése, mert hozzájárul a bőr rugalmasságához és hidratálásához.
A High Energy oldalon talál egy kiegészítést, amelyet kifejezetten az ízületek helyreállítására és támogatására terveztek: GLC2000