Melyek azok az étrendi tippek, amelyeket figyelmen kívül kell hagyni, de melyeket kell betartani
A jó cukorbetegség-diéta megalkotása azzal kezdődik, hogy meg tudja különböztetni a jó tanácsokat a rosszaktól. A cukorbetegség számára megfelelő étrend kialakítása nehéz lehet. Nemcsak az új élelmiszer-korlátozások nehezen kezelhetők, de gyakran ellentmondó tanácsok is megtalálhatók az interneten arról, hogy milyen étel jó a cukorbetegség számára, és a cukorbetegség még tovább bonyolíthatja a dolgokat.
Ennek a zavarnak most vége. Megkértem az ország különböző regisztrált dietetikusait, hogy gyűjtsék össze a legjobb és legrosszabb tanácsokat, amelyeket adhatnak és hallhatnak. Így pontosan tudni fogja, melyik a legjobb étrend a 2-es típusú cukorbetegség esetén.
Fő tippünk, hogy beszéljünk egy regisztrált dietetikussal, hogy készítsen személyre szabott étrend-tervet, amely segít a vércukorszint kezelésében a nap folyamán, megelőzi az egészségügyi szövődményeket és jól érzi magát.!
Jó tipp: Töltse meg a tányér felét zöldségekkel.
A cukorbetegség kezelésében elengedhetetlen a zöldségfélék fogyasztása. A rost jó a vércukorszint szabályozásában és hosszabb ideig egészséges állapotában.
Rossz tanács: Naponta egyszer ellenőrizze a vércukorszintjét.
Cukorbetegség esetén a rendszeres vércukorszint-ellenőrzés nagyon fontos a betegség kezelésében, különösen akkor, ha új ételeket vesz fel étrendjébe. De naponta többször ellenőriznie kell a vércukorszintjét - nem csak egyszer. A vércukorszint napi egyszeri ellenőrzése csak képet ad az akkori vércukorszintről. Ehelyett meg akarja nézni, hogyan befolyásolják a szintet olyan tényezők, mint az étel, a testmozgás és még a stressz is. Tesztelje a szintjét étkezés vagy edzés előtt, majd két órával később. Ez tisztább képet ad arról, hogyan befolyásolja a vércukorszintjét.
Rossz tanács: A cukorbetegeknek át kell hagyniuk a reggelit.
Az étkezés kihagyása helyett próbáljon kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani három-öt óránként, legyen kéznél [egészséges] snack, és rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintjét. Ezeknek a rágcsálnivalóknak a közelben tartása elkerülheti a gyorséttermi vagy gyorsételeket.
Jó tanács: Mindig legyen kéznél egy snack.
Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán ne haladjon öt óránál tovább anélkül, hogy bármit megennék, ami segít fenntartani a vércukorszintjét és az éhségét.
Jó tanács: figyelned kell, mit eszel.
Az étkezési napló nagyon hatékonyan segít jobban megismerni, mit eszel. Bár régimódinak tűnhet, próbáljon meg elővenni egy darab papírt, és felírni minden elfogyasztott ételt egy nap alatt. A napi bevitel megírása, még ha csak néhány napra is, segít jobban megérteni testét és óránként azonosítani a cukor bevitelét. Ha az ételek naplózása elsöprőnek tűnik, próbálkozzon inkább az ételek előzetes rögzítésével: Minden este szánjon néhány percet arra, hogy megírja, mit eszel holnap. Ez segít elkerülni a terven kívüli étkezést.
Rossz tanács: A cukorbetegeknek kerülniük kell minden zsírt.
A zsírnak rossz hírneve van, mert több kalóriát tartalmaz grammonként, mint szénhidrátokat és fehérjéket. Az elfogyasztott zsír típusa fontosabb, mint az elfogyasztott teljes mennyiség - és az egészséges zsírforrásokra kell összpontosítania, például avokádóra, dióra, halra és olívaolajra.
Jó tanács: Ne kerülje a szénhidrátokat.
A kiváló minőségű szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek, kiválóan kiegészítik a cukorbetegek étrendjét. De ne feledje: Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Ezért koncentráljon a komplex szénhidrátokra, amelyek tele vannak rezisztens keményítővel és rostokkal a vércukorszint legjobb szabályozása érdekében, és korlátozza az egyszerű szénhidrátok mennyiségét. A szénhidrátok károsak a cukorbeteg sportolók számára! A testmozgás világában a szénhidrátok az edzéshez és a versenyhez szükséges üzemanyag elengedhetetlen részei. A valóságban elegendő szénhidrát fogyasztása egy sportoló étrendjén fáradtsághoz vezethet.
Rossz tanács: Paleo diéta.
A paleo diéta olyan élelmiszerekre összpontosít, mint a hús, tenger gyümölcsei, tojás, dió, mag, gyümölcs, zöldség és olaj. Bár ezek mind közepesen egészséges választások, az étrend elkerüli a gabonát, hüvelyeseket, tejterméket és burgonyát - minden olyan ételt, amely az egészséges étrend része lehet cukorbetegeknek. A cukorbetegeknél fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, ezért a komplex szénhidrátok fogyasztása gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, bab és lencse formájában elengedhetetlen a rossz LDL-koleszterin szabályozásához. Bizonyíték van arra, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek növényi étrendet kell alkalmazniuk, nem pedig tele hús- és telített zsírforrásokkal. A teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek felvétele a cukorbetegek és az inzulinrezisztensek javult glikémiás kontrolljához kapcsolódik. A gyógynövényes étrend követésének előnyei az elhízás alacsonyabb kockázatától a kutatások szerint a szívbetegségek alacsonyabb kockázatáig terjednek - ez a cukorbetegség egyik lehetséges szövődménye.
Jó tanács: A cukormentes nem feltétlenül jelenti az egészséget.
A szénhidrátcserék számításakor csábító lehet cukormentes ételeket választani. Sok cukormentes étel annyi kalóriát, szénhidrátot és esetleg több zsírt tartalmaz, mint cukormentes társaik. Azok az ételek, amelyek általában cukormentes változatban vannak, általában nem a legegészségesebbek.