Melyek oszlanak meg az étrendben Általános képzési kérdések
Milyen szemcsés a diéta ?
nak,-nek mauschen88 »2010. január 22. 20:11
Re: milyen szemcsésedés az étrendben ?
nak,-nek Wayful »2010. január 22. 20:31
Az étrendben a regenerálódásra is figyelni kell, ezért érvelhet a teljes test helyett 2-os felosztás mellett. Fordítva: minél kevesebb izom edz egy bizonyos idő alatt, annál valószínűbb, hogy elveszít néhányat. A Kcal-hiányos étrendben ezután heti 2 inger nélkül búcsúzhat a tömegtől.
-> Egy bizonyos időn belüli stimuláció nem jelenti azt, hogy a test el tudja dobni a felesleges tömeget az adott izmon, mivel felesleges.
Re: milyen szemcsésedés az étrendben ?
nak,-nek mauschen88 »2010. január 22., 22:14
Tehát legalább egy 2 osztás ?
Oké, szóval gyorsan elfelejtem 2 sorozatot, nem hiszem, mert egyszerűen túl sokat edzek egy nap alatt, már nem eszem annyi szénhidrátot, hogy ilyen nagy edzéseket engedhetek meg magamnak. Mivel kevesebb szénhidrátot eszem, nincs értelme négyirányú felosztást végezni, mint korábban, majd kardiózni
Re: milyen szemcsésedés az étrendben ?
nak,-nek ProteinShake1 »2010. január 22., 22:29
Re: milyen szemcsésedés az étrendben ?
nak,-nek Húzta »2010. január 22. 23:22
Re: milyen szemcsésedés az étrendben ?
nak,-nek Wayful »2010. január 22. 23:26
Re: milyen szemcsésedés az étrendben ?
nak,-nek Tamás »2010. január 23. 12:04
Részlet a TEAM-ANDRO programjairól:
Szeretné, ha egyénileg és intenzívebben vigyáznának rájuk?
Személyes coaching kérésre! Bővebben: ironhealth.de
Re: milyen szemcsésedés az étrendben ?
nak,-nek Runn12 »2010. január 23. 12:14
inkább a nagy hasadást, hogy minden nap aktív legyen, rendkívül rövid és ropogós, nagy súlyú és kellő intenzitású TE-ket.
a trükk az, hogy az impulzust a "fogadásra" kell beállítani, és nem a "túlzásra".
vigyázni kell, hogy ne csináljon túl sokat.
Minden szilárd bejegyzést, amely nem ér rá, manapság "edzőnek" nevezzük.
Re: milyen szemcsésedés az étrendben ?
nak,-nek Tamás »2010. január 23. 12:16
Részlet a TEAM-ANDRO programjairól:
Szeretné, ha egyénileg és intenzívebben vigyáznának rájuk?
Személyes coaching kérésre! Bővebben: ironhealth.de
Re: milyen szemcsésedés az étrendben ?
nak,-nek Runn12 »2010. január 23. 00:20
Nos, hogy edz, az elvileg nem számít.
A probléma egyszerűen az, hogy az ingert (térfogat + intenzitás) elég magasra állíthatja, de nem túl magasra, mert a szokásosnál lényegesen alacsonyabb helyreállítási képességekkel rendelkezik (kcal-hiány).
Tehát amíg elég keményen és elég edzen, addig minden rendben van. Minden bizonnyal más elrendezéssel dolgozhat, de látom azt a két problémát, amelyek miatt túl sokáig tartózkodhat a stúdióban, vagy hogy inaktívabb vagy a szabad napokon - vagy hogy nem eszel olyan jól, mert unatkozol.
Véleményem szerint a gk alkalmatlan, mert ha kellően intenzív, túl nagy terhet róhat a korlátozott regenerációs képességekre. biztosan több kcal-t éget el, de egyszerűen jelentősen több izom elvesztését kockáztatja.
akkor inkább egy bonyolultabb osztást és olyan gyakorlatokat részesítsen előnyben, amelyek más izmokat is sújtanak, amelyek már néhány napja stresszesek voltak (például: mellkas hétfőn, pénteken a kar edzésbe merül).
Minden szilárd bejegyzést, amely nem ér rá, manapság "edzőnek" nevezzük.
Re: milyen szemcsésedés az étrendben ?
nak,-nek mauschen88 »2010. január 23. 00:24
inkább a nagy hasadást, hogy minden nap aktív legyen, rendkívül rövid és ropogós, nagy súlyú és kellő intenzitású TE-ket.
a trükk az, hogy az impulzust a "fogadásra" kell beállítani, és nem a "túlzásra".
vigyázni kell, hogy ne csináljon túl sokat.
Igen! Pontosan erre gondoltam, amikor eredetileg azt írtam, hogy nem gondolok sokat a 2-es sorozatra, mert túl sok izom van egyszerre edzve, nincs annyi energia (szénhidrát).
A 2. pont az lenne, ha tényleg 5-ös osztást kellene végeznem, akkor először erőszakos edzés után kénytelen vagyok kardiózni, hacsak nem heti 7 alkalommal edzek, ami nekem személy szerint kicsit túl soknak tűnik.
A másik pont, és itt aggódom a legjobban az 5-ös osztás miatt, ha mindennap edzőterembe járok és keményen edzek egy izomcsoportot, hol legyen a regeneráció? Különösen megterhelőnek tartanám a vállakat és a karokat, mert akkor minden nap használják őket, még akkor is, ha vállizomfájdalmaim vannak.
Re: milyen szemcsésedés az étrendben ?
nak,-nek Tamás »2010. január 23. 00:28
Részlet a TEAM-ANDRO programjairól:
Szeretné, ha egyénileg és intenzívebben vigyáznának rájuk?
Személyes coaching kérésre! Bővebben: ironhealth.de
Re: milyen szemcsésedés az étrendben ?
nak,-nek Runn12 »2010. január 23., 01:29
Minden szilárd bejegyzést, amely nem ér rá, manapság "edzőnek" nevezzük.
Re: milyen szemcsésedés az étrendben ?
nak,-nek Wayful »2010. január 23. 09:58
A diéta esetében egyszerűen a következő állásfoglalások az edzéssel kapcsolatban:
- Min. 1,5 inger 7 nap alatt izomban (A hét: 2x; B hét: 1x)
- A lehető laktát-indukáló (12-20 ismétlés)
- Nincs abszolút izomelégtelenség (X ismétlés lehetséges, X-2 ismétlés végrehajtva)
Ezek az „optimális specifikációim”, de elvileg csak az a fontos, hogy a súlyok sehol ne csökkennek, és inkább kissé növekedjenek.
Re: milyen szemcsésedés az étrendben ?
nak,-nek M.P.H.W. »2010. január 23. 21:15
Nagyon egyedi dolog itt.
Exogén hormonbevitel nélküli gyakornokok esetében általában hajlamosak lennék GK-edzést tartani hetente háromszor, vagy legfeljebb hetente kétszer annak érdekében, hogy az egyes izomcsoportok ingersűrűségét a lehető legmagasabban tartsam, és különösen az étrendben.
De ha azt mondod, hogy nincs energiád a 2-eshez, akkor valószínűleg kudarcot vall, bár még soha nem találkoztam olyannal, aki ne tudná összegyűjteni az energiát heti 3 intenzív egységért, de képes 5 mérsékelt egységet megtenni. De mint mondtam, az egyedi kérdés.
Másrészt a tapasztalatok azt is mutatják, hogy nagyobb mennyiséget kell vezetni, főleg a diéta vége felé, mivel szinte mindenkinek vannak még gyenge pontjai, amelyeket az Isosnak kell kompenzálnia.