Melyik a legjobb gyulladáscsökkentő étrend A végleges rangsor - Ich bin Schwach

A ketogén étrend nagyon nagy mennyiségű minőségi zsírt, mérsékelt mennyiségű fehérjét és alacsony glikémiás forrásokból származó szénhidrátokat tartalmaz. Az ilyen étkezés alacsony szinten tartja az inzulinszintet, ami csökkenti a gyulladást.

A többi étrendhez hasonlóan a minőség is a lényeg: hangsúlyt kell fektetni a gyulladáscsökkentő zsírokra, beleértve a vadon élő halakat, avokádót, fűvel táplált húsokat (marhahús, jávorszarvas, bölény és bárány), a legelőtojásokat (ha megengedheti) a diófélékkel és a magvakkal együtt.

Ki kell egészítenie ezeket és más magas zsírtartalmú ételeket sok antioxidáns, alacsony cukortartalmú leveles zöldséggel és keresztesvirágú zöldséggel. Túl gyakran látom, hogy az emberek „keto” -ként magas zsírtartalmú kedvtelésből tartott ételeket fogyasztanak, és elhanyagolják az antioxidáns és rostokban gazdag növényi ételeket, ami negatív hatással lehet a bélre és az egészségi állapotra. Mikrobiális egyensúlyhiányhoz vezethet a belekben, ami akadályozza a fogyást.

Ne feledje, hogy a keto diétákat nem kifejezetten fogyáshoz tervezték. Az állati eredetű túlevés túszul ejtheti súlyát, sőt növelheti a gyulladást. Ennek ellenére sok beteget láttam jelentősen fogyni ketogén étrend mellett.

Csak egy figyelmeztetés: ha ezt megbeszéli orvosával vagy táplálkozási szakemberével, tévesztheti az étrendi ketózist ketoacidózissal, ez egy valóban veszélyes és potenciálisan végzetes probléma, amely az 1-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódik. Nyugodjon meg, a dolgok nagyon különbözőek, és a legtöbb ember számára az étrendi ketózis nem veszélyes, és számos egészségügyi előnyhöz vezet. Ezzel eljutottam a végső étrend stílusához, amely a ketogén étrend részhalmaza:

---