Melyik dió segíti az izomépítést?
A dió fehérjében és zsírban gazdag gyümölcs, amely pozitív hatással lehet az izomépítésre. Az ellenőrzött diófogyasztás javíthatja az izomnövekedést és az egészségi állapotot. A dió nagy arányban tartalmaz telítetlen zsírsavakat, köztük az omega-6 és az omega-3 zsírsavakat, kis koncentrált mennyiségben. Ezek a zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak, amelyek nélkülözhetetlenek az élet számára.
Ez a cikk az egyes zsírsavak közötti különbségekről és ezeknek a zsírsavaknak az izomépítésre gyakorolt hatásáról szól.
Tartalomjegyzék
Különbség: egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak
Alapvetően megkülönböztetünk telített és telítetlen zsírsavakat. A telített zsírsavakat a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell az étrendben. Többek között állati kolbásztermékekben fordulnak elő.
A telítetlen zsírsavakra kell összpontosítani a zsírok fogyasztása során. A telítetlen zsírsavakon belül mégis különbséget tesznek egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak között.
Egyszeresen telítetlen zsírsavak
Az olyan diófélékben, mint a kesudió, a benne lévő zsírok fő része egyszeresen telítetlen zsírsavakból áll. Ezeket a zsírsavakat félig esszenciális zsírsavaknak is nevezik, mivel azokat maga a szervezet képes előállítani, ezért nem feltétlenül szükséges ezeket megenni.
Többszörösen telítetlen zsírsavak
A többszörösen telítetlen zsírsavakat esszenciális zsírsavakként is ismerik, mivel ezeket a szervezet nem képes előállítani, mint az egyszeresen telítetlen zsírsavakat. Ezért elengedhetetlen, hogy táplálékkal vegyék be őket. A többszörösen telítetlen zsírsavak aránya különösen magas a dióban.
A dió előnyei az izomépítéshez
Alapvetően a fentiekben világossá vált, hogy a zsírok nélkülözhetetlenek az étrendben, de szükséges helyük van, mivel olyan funkciókat töltenek be a testben, amelyek elengedhetetlenek az élethez.
A sportolók számára azonban az elegendő bevitelnek nemcsak életfenntartó okokból van értelme, hanem az izomtömeg növelése szempontjából is.
A dió különösen gazdag fehérjében
Sok más növényi eredetű ételhez képest a dió különösen gazdag fehérjében. Például 100 g földimogyoró fehérjetartalma 25 g. A fehérjék az izomépítés alapvető építőkövei, és az elegendő fehérje napi bevitele elengedhetetlen az izomtömeg felépítéséhez.
A dió kalóriatartalma magas
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség. Minden gramm zsírban 9,3 kcal van (összehasonlítva: 1 g fehérje 4,1 kcal). Ez a nagy energiasűrűség felhasználható izomépítésre és annak felesleges kalóriáira.
Az omega-3 anabolikus hatást fejt ki
A Trieszt Egyetem tanulmánya az omega-3 zsírsavak izomzatra gyakorolt hatását vizsgálta. Az olasz kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az omega-3 zsírsavak anabolikus (izomépítő) hatással vannak a szervezetre.
Tökéletes snackként
Mielőtt valaki az izomépítés tudatos étrendjével foglalkozott, sokan élvezték a nincst. Az irodában, az iskolában vagy az egyetemen, nem számít hol, a dió ideális snacknek, mert nem kell elkészíteni.