Melyik étrendet kell alkalmazni az Ön által gyakorolt sport szerint
Ha többé-kevésbé intenzív fizikai erőfeszítést tesz, a teste megterheli magát, ezért tápanyagokra van szüksége a megfelelő működéshez. Attól függően, hogy milyen fegyelemnek szenteli magát, a diéta nem lesz ugyanaz.
A mai cikkben ezért 4 külön kategóriába soroljuk őket: atlétikai sportok (például tornaterem, úszás vagy sprintelés), csapatsportok, állóképesség és erő.
Atlétikához
Az ebbe a kategóriába tartozó sportok általában viszonylag intenzív, de rövid erőfeszítéseket igényelnek. A Naturavox szerint az étrendnek tehát lehetővé kell tennie az izomerő növelését, ehhez fehérjére lesz szüksége. Másrészt az intenzív fizikai aktivitás sok energiát igényel, amelyet szénhidrát formájában talál az étrendben.
Fehérje szempontjából, általában átlagosan 1,5 g-ot ajánlunk testtömeg-kilogrammonként. Főleg állati eredetű termékekben (például húsban, halban, de tojásban és tejtermékekben is) találja őket. De a vegetáriánusok és a vegánok a hüvelyesekhez vagy a moszathoz is fordulhatnak.
Ami a szénhidrátokat illeti, a legjobb, ha ezeket minden étkezéshez elfogyasztja, a hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, szárított vagy vörös bab) kombinálásával teljes kiőrlésű gabonákkal (quinoa, barna rizs, búzadara stb.). fenntartásokhoz.
Csapatsportra
A csapatsportokat az átlagos fizikai erőfeszítés jellemzi (mind az időtartamot, mind az intenzitást tekintve). Ismét szénhidrátokban gazdag étrendet kell fogyasztanod, mivel ezek megadják a fegyelmedhez szükséges energiát.
Általában tanácsos az utolsó étkezést egy értekezlet előtt legfeljebb 3 órán belül bevenni. Fogadjon szénhidrátokra (egyszerû és teljes). De kerülje a zsírokat, az élelmi rostokat és a fehérjét, amelyek elronthatják a belét és zavarhatják a játék során. A hüvelykujjszabály tehát az, hogy enni kell könnyedén, és fél órával azelőtt vegyen egy italt vagy szénhidrátban gazdag betétet.
Általában tanácsos az utolsó étkezést egy értekezlet előtt legfeljebb 3 órán belül bevenni.
Maga az erőfeszítés során ne feledje jól hidratálni magát. A fele-szer például ideális a vízivásra. Hosszabbítás esetén cukros italokhoz és gabonapelyhekhez is fordulhat, hogy támogassa testét edzés közben.
Ne feledkezzen meg a helyreállítási szakaszról sem. Különösen, ha egy játék után hamarosan átképzést tervezel. Itt is a legfontosabb az, hogy jól hidratálja magát, valamint feltöltse a szénhidrátokat és a fehérjéket.