Melyik fitneszprogram felel meg nekem - fitnesz gorillák

Fitness programok

Az első lépés a jó állapot elérésében annak eldöntése, hogyan fogod csinálni. Sokan fél órát kocognak, mert rosszul érzik magukat a hasi zsírtól. De egy gyors kocogás nem oldja meg a problémákat. Kell egy terv. Ehhez ki kell választania egy olyan fitneszprogramot, amely az Ön számára megfelelő lesz, és mérhető célokat kell létrehoznia, amelyek felé tud dolgozni.

A cikkben említett összes fitneszprogramot kiegyensúlyozott étrendnek kell kísérnie, különben vesztes csatát vív majd. Készítsen táplálkozási tervet, fektessen be egy fehérje shakerbe és kiváló minőségű fehérjeporba, és készítsen fel energiarudakat. Ettől minden fitneszprogram 10-szer jobban fog működni.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan választhatja ki fitneszprogramját, majd néhány példát adunk, amelyeket kipróbálhat.

1. lépés: állítsa be fitnesz céljait

Fontos eldönteni, mit várhat el a fitneszprogramjától. Ha nem, akkor céltalanul sétálgat az edzőterem körül, 5 percig fut a futópadon, és rágcsál egy fehérjetartalmat. Íme néhány példa a fitnesz célokra -

Tónusos hasizom megszerzése - A hat csomag abs megszerzése az egyik leggyakoribb fitnesz cél, amelyet mindenki szeretne.
Legyen szuper erős - érezze magát vékonynak és töltse fel az akkumulátort
Meztelenül néz ki - aki nem akarja jól érezni magát a bőrében?
Építsen állóképességet - Vagy fut egy maratont, vagy másra van szüksége az állóképességre ...
Egészségének javítása érdekében - az orvos azt mondta, hogy formába kell kerülnie.

Lehet, hogy nem ezen a listán találta meg fitnesz céljait. Személyesek lesznek az Ön számára, és lehet, hogy végig kell tennie a lépéseket, hogy kitalálja, mit akar valójában. De ha tudod, miért keresel fitnesz programot, az sokkal világosabbá válik.

2. lépés: Dolgozzon fitnesz személyiségén

A következő lépés az, hogy őszinte legyél a saját teljesítményeddel kapcsolatban. Vannak, akik utálnak edzőterembe járni, vagy szégyellik a nyilvános testmozgást. Mások a fitneszet arra használják, hogy barátaikkal lógjanak. Tudja meg, hogy az alábbi fitnesz személyiségek közül melyik a legjobb az Ön számára.

Kezdő

Ha még soha nem volt edzésprogramja, akkor mi vagyunk azok, akiket újoncnak hívunk. Talán még soha nem kellett tornáznia, mert aktív munkája volt, vagy talán most kezd először hízni. Bármi is legyen az oka, fogalma sincs, hol kezdje! Ha még nem ismeri a játékot, akkor valószínűleg egy kis időt kell töltenie a kísérletezéssel. Szerezzen egy napos belépőt az edzőterembe, próbáljon meg néhány sportot, vagy csak kocogjon. Ne felejtse el kicsiben kezdeni és felépíteni. Így reggel nem fog felébredni fájdalmában, és soha többé nem akar majd tornázni!

Sportolók

A sportolók értékelik a személyes legjobb teljesítményt, és más sportolókkal akarnak versenyezni. Testüket a határukig akarják szorítani, és rögzíteni akarják a fejlődésüket. Ha ez vagy te, akkor szigorúbb leszel az edzésidőben és ragaszkodsz a személyes célokhoz. Az atlétikai klubhoz való csatlakozás igazán szórakoztató lehet, vagy ha ez nem tűnik vonzónak, akkor lehet, hogy Ön ellen van. A hosszú távú futás, az úszás és a kerékpározás tökéletes módja annak, hogy kihasználja versenyelőnyét.

spiritualista

A tested kapcsolódik az elmédhez és a lelkedhez. A spiritualista gyakorló érdekli, hogy gyakorlása hogyan befolyásolja általános állapotát. Ahelyett, hogy megpróbálnák felülmúlni személyes legjobbjaikat, inkább reagálnak a jógára vagy a pilatesre. Ezek a programok ötvözik a testmozgást, a légzést és a meditációt, ami valóban pozitív hatással van mind a mentális, mind a testi egészségre. A központi izmokra összpontosítanak, és nagyobb belső erőt adnak neked.

Társadalmi

Ön azok közé tartozik, akik utálják az egyedül mozgást? Megy az edzőterembe barátaihoz? Nos, ez azt jelentheti, hogy társasági sportoló vagy. Inkább találkozik barátaival, majd versenyeznek velük. Ne aggódjon, ez egy nagyszerű mód arra, hogy arra ösztönözze, hogy csomagolja be a tornatermét, és érjen el az edzőterembe. A trükk abban rejlik, hogy mindenképpen ügyeljen rá. Ha úgy dönt, hogy csoportos órát tart egy személyi edzővel, akkor mindig ösztönözni fogja a testmozgásra, és a lecke után találkozhat barátaival.

Elme az anyag fölött

A testmozgás néha több szellemi erőt igényel, mint fizikai erő. Hosszú állóképességi tevékenységek esetén mélyre kell ásni és meg kell találni némi belső erőt a lábak mozgásában. Ha ez megfelel neked, akkor a szellem foglalkoztatja az anyag felett. Sikerülni fog olyan állóképességi versenyeken, mint a maratonok és az Ironman kihívások. Hasonló gondolkodásmóddal rendelkezik, mint az atléta - abban az értelemben, hogy versenyképes vagy -, de keményebben és hosszabb ideig kitarthatsz.

táncos

A tánc az egyik legtisztább és legszórakoztatóbb mozgásforma. Jött már valaha a táncparkettről egy verejtékben fürdő klubban? Ez azért van, mert sportoltál. Ha táncos vagy, miért nem változtatod hobbidat egy nagyon hatékony formában? Vehet egy táncórát, mint például a Zumba, vagy csak felrakhat néhány dallamot otthon, és elkezdhet groove-ot!

Kalóriaégetők

A kalóriaégető csak arra törekszik, hogy a legtöbb kalóriát a lehető leggyorsabban elégesse. Nem érdekelnek a személyes bestsellerek vagy a fehérjeporok, csak meg akar szabadulni ezektől a kalóriáktól. Tudod, hogy ha napi 2500 kalóriát fogyasztasz, és napi 2500 kalóriát égetsz el, akkor a súlyod változatlan marad. Tehát koncentráljon a futópad kalóraszámlálójára. Meg fogja keresni a legtöbb kalóriát égető gyakorlatot, például futást, ugrálást és úszást.

Tornaterem-gyűlölők

Az edzőtermek meglehetősen nemkívánatos helyek lehetnek. Tele vannak bonyolult felszerelésekkel és olyan testű emberekkel, amelyek még rosszabbul érzik magukat. Nincs szégyen, ha edzőterem-gyűlölő. Számos módja van a kapcsolatfelvételnek anélkül, hogy elhagyná otthonát. Az otthoni fitneszstúdiók az utóbbi években egyre népszerűbbek, különösen a Corona időkben. Gyorsan otthoni edzőteremmé változtathatja elképesztő felszereléssel, például összecsukható futópadokkal, ellenállási szalagokkal és gyógyszerlabdákkal.

3. lépés: válassza ki a fitneszprogramját

Ekkor már ki kellett dolgoznia fitnesz céljait, és rá kellett jönnie, hogy milyen típusú fitnesz személyiség vagy. Ennek szilárd útmutatót kell nyújtania, amely segít eligazodni a fitnesz programok világában. Ha egy gyors Google keresést végez a "legjobb fitnesz programok" iránt, rengeteg különféle csodaedzéssel és olyan céggel találkozhat, amelyek megpróbálják eladni a programjait. Nem azt mondjuk, hogy nem szabad ezeket kipróbálni, de mindenképpen végezze el a kutatását - olvassa el az ügyfelek véleményét, és győződjön meg arról, hogy a program az Ön fitnesz céljaihoz és személyiségéhez igazodik. Az alábbiakban felajánlott néhány kedvenc módját a fitnesz kialakulásának.

CrossFit

A CrossFit egy fitneszprogram, amelyet Greg Glassman fejlesztett ki. Több évtizede azon dolgozik, hogy tökéletesítse, és ez a fitnesz fanatikusok slágere az egész világon. A rendszer folyamatosan változó funkcionális mozgásokon alapul, amelyeket nagy intenzitással végeznek. Ez kissé telt szájnak tűnhet, de sok értelme van, ha lebontja. Alapvetően a CrossFit az élet alapvető mozgásain dolgozik, ötvözi a tornát, a súlyemelést, a futást, az evezést és még sok minden mást. Közösségi érzete van, ami azt jelenti, hogy van egy támogató hálózata a CrossFit többi tagjától, hogy ösztönözze Önt. Tökéletes társasági személyiségek, sportolók és kalóriaégetők számára.

HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)

A HIIT egyfajta intervallum edzés. Rövid anaerob edzéseket tartalmaz, rövidebb és rövidebb gyógyulási periódusokkal, amíg túl kimerült vagy a folytatáshoz. Az ilyen típusú gyakorlatok bebizonyosodtak, hogy nagyon hatékonyak a fogyás szempontjából, és nagyon népszerűek a csúcs atléták és a sportolók körében. Ennek a gyakorlatnak az egyik legnagyobb előnye, hogy csak körülbelül 30 percet vesz igénybe, és a végrehajtásához nincs szüksége külön felszerelésre. Tökéletes sportolóknak és kalóriaégetőknek.

Forgó

A legtöbb edzőteremben van egy spinning osztály. Ha még soha nem hallottál róla, akkor alapvetően nagy intenzitású kerékpáros edzésről van szó, amely álló gépen zajlik. A legtöbb fonóosztály rögzített hajtású kerékpárt használ, ami azt jelenti, hogy a lábaddal kell lassítani, nem hagyhatod abba a pedálozást. Ez azt jelenti, hogy a legtöbbet kihasználja az osztályban töltött minden másodpercből. Meglehetősen megerőltetőek, de sokkal többet fogsz hozni belőle, mint egy gyors pörgetés a szobakerékpáron. Tökéletes sportolók, szociális és kalóriaégető személyiségek számára. Használja a zenét a sport fejhallgatón keresztül, hogy javítsa motivációját és ritmusát forgás közben.

jóga

A jóga a test, a légzés és a meditáció tökéletes olvasztótégelye. Soha nem fogsz olyan stresszes stresszből kijönni egy jógaóráról, mint amikor bementél. Azonban ne merüljön abban a gondolatban, hogy a jóga könnyű. Ha még soha nem próbálta, várjon fájó izmokat és vágyat arra, hogy testét olyan helyzetbe hozza, amelyről nem tudta, hogy lehetséges. Különböző órák vannak különböző készségekhez, és a jógának különböző formái vannak - figyelje a forró jógát (jóga egy meleg szobában). Tökéletes szellemi és társadalmi személyiségek számára

Zumba

A Zumbát az 1990-es években alapította Alberto "Beto" Perez kolumbiai táncos. Ez alapvetően egy tánc fitnesz óra, amely világhírűvé vált, mint az egyik legélvezetesebb formája a kondíciónak. A Zumba ötlete az, hogy fogyjon anélkül, hogy érezné, hogy edzene - ez alapvetően egy nagy buli. Míg a korai időkben volt néhány szkeptikus, a kutatások kimutatták, hogy a Zumba nagyon hatékony módszer a kalóriák elégetésére és az erőnlétre. Tökéletes társasági életnek, kezdőknek és táncosoknak.

Izmot épít

Ha az egyik fő fitnesz célja az izomgyarapodás, akkor meg kell vizsgálnia a kezdő erőt. Ez egy erőnléti rendszer, amelynek célja az erő hatékony és biztonságos fejlesztése, nem pedig az, hogy véletlenszerűen járkáljon az edzőteremben és véletlenszerűen gyűjtsön súlyzókat. A "Starting Strength" című könyvet Mark Rippetoe írta 2005-ben, és széles körben az egyik legjobb súlyzós edzés könyvnek tekintik. Megtanít mindent, amit tudnia kell a súlyzókról, és felkészít arra, hogy a lehető leggyorsabban és hatékonyabban javítsa erejét. Tökéletes sportolóknak és kezdőknek.

Vasember

Oké, szóval az Ironman inkább fitnesz kihívás, mint fitnesz program, de úgy gondoltuk, hogy meg kell említeni. Ez egy szörny triatlon, amely 2,4 mérföldes úszási, 112 mérföldes és 26,2 mérföldes futást tartalmaz. Igen, jól olvastad. Ez a fajta fitnesz biztosan nem a gyenge szívnek szól. Rengeteg nagyszerű fitnesz program kínál felkészülni az Ironman-re, beleértve a heti 10 órás triatlon menetrendet. Tökéletes tudat az anyag személyiségei felett.

testsúly

A testtömeg-gyakorlatok olyan erőnléti gyakorlatok, amelyekhez nincs szükség speciális felszerelésre. Valójában csak a testedre van szükséged. Saját súlyát használja a szükséges ellenállás biztosítására. Ez azt jelenti, hogy nem kell edzőterembe járnia, vagy drága otthoni fitneszeszközöket vásárolnia. A testtömeg-edzésről kiderült, hogy javítja az erőt, a teljesítőképességet, az állóképességet, a sebességet, a rugalmasságot és az egyensúlyt - ez egy nagyszerű, teljes körű fitneszprogram. A gyakorlatok közé tartozhat guggolás, fekvőtámasz, tüdő és még sok más. Sok nagyszerű testtömeg-program elérhető ingyenesen a YouTube-on. Akár testtömeg-programok is vannak az idősek számára! Tökéletes kezdőknek és edzőtermi gyűlölőknek.

Fallabda

Gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy milyen nagyszerű edzés lehet fitneszprogramként. Gyakran vonzza az embereket az edzőterembe, mert ez könnyű, és nem kell újat tanulniuk. De a testmozgás - mint a squash - nagyszerű módja lehet a fittségnek. A tök a fogyás egyik leghatékonyabb sportja. Sok rövid energiát okoz, csakúgy, mint a nagy intenzitású intervall edzés. A legtöbb squash klub kezdő tanfolyamokat kínál, és olyan embereket is befogadhat, akik még soha nem játszottak. A testmozgás módja annak, hogy jó formába lendüljön és formában maradjon anélkül, hogy úgy érezné, mintha edzene. Tökéletes kezdőknek, szociális, sportolóknak és kalóriaégetőknek.