Térdfájdalom 3 azonnali fellépés új kutatási eredmények
Térdfájdalom - egyre gyakrabban és egyre korábban jelennek meg. 2008-ban az összes német alkalmazott 54% -a nyilatkozta, hogy térdproblémái vannak. [1] Rendkívül fájdalmasak, és néha óriási hatással vannak az életminőségre.
De vajon a (kopás) betegségek, például az osteoarthritis, a meniszkusz károsodása vagy a reuma mindig felelősek-e a fájdalomért? Másképp fogalmazva: hogyan lehet, hogy az embereknek, akik életük több ezer kilométerét kocogták, nincs térdfájdalmuk?
Genetika, kopás, térdbetegségek vagy más ok? A jelen cikkben bemutatott intenzív kutatások és tanulmányok értékelése (kellemes) válaszokat és lehetséges kezelési tippeket ad Önnek.
TARTALOMJEGYZÉK
A térd fájdalmának okai
Például, ha osteoarthritisben szenved, vagy térdnehezen sportol, akkor nem kell egyszerre térdfájdalmait szenvednie. Egyébként minden kosárlabdázót vagy 70 év feletti embert fájdalom sújt. A genetikai vagy balesettel kapcsolatos rosszullétek (diszpázisok) nem vezetnek feltétlenül térdfájdalomhoz.
Mint a fájdalomkutatásból tudjuk, a fájdalom csak akkor jelentkezik, ha az agyad valamit fenyegetőnek minősít. [2] Ez általában akkor áll fenn, amikor fennáll a kopás veszélye. Ez érthetővé teszi azt is, hogy a térdfájdalmat nem Baker-ciszta, térdízületi osteoarthritis, csontritkulás, porckárosodás vagy hasonlók okozzák. Ezek "csak" azok a tünetek, amelyekre az agyad fájdalommal próbál figyelmeztetni.
Rendszerint az izmok, az inak és az ínszalagok egyensúlyhiányára akarja felhívni a figyelmét, amelyek egyenetlen nyomást gyakorolnak a térdére, és ezzel tartósan károsítják az izom-csontrendszert. A fájdalom - akárcsak egy ház repedése - csak figyelmeztető jelzés arra, hogy valamit tenni kell.
A problémákat soha nem lehet ugyanazzal a gondolkodásmóddal megoldani, amely létrehozta őket. - Albert Einstein
Akár állunk, futunk, ugrunk, akár csak ülünk - a szomszédos izmok, inak és szalagok hossza minden helyzetben változik, és "nyomja vagy húzza" a térdet.
Ha egy bizonyos mozgást (pl. Kocogást, hosszú ideig álló vagy ülő ülést) különösen gyakran hajtanak végre, ez túlterheléshez vezet. Ez azt jelenti, hogy az egyik izom most erősebbé vagy feszültebbé válik, mint egy másik - ami más néven izomegyensúlytalanság. [3] [4]
- Az elülső térd fájdalmát (a térdkalácson) általában a comb elülső részén jelentkező túlzott feszültség okozza.
- A térd üregében a térd fájdalma nagyrészt a comb rövidített hátának köszönhető.
- A térd fájdalmát a belső oldalon gyakran túl rövid adduktorok okozzák (izmok a láb belső oldalán).
- A térden kívüli fájdalom általában gyenge adduktorok eredménye.
Kőkori őseinknek ritkán volt fájdalmas térdprobléma. Mivel kellőképpen és nagyon változatosan mozogtak, és így egyenletesen megterhelték vagy feszítették az izmokat.
A térdfájás egyik fő oka: ülő életmód
A modern emberek viszont gyorsan akár napi 12 órát is ülnek. Ez lerövidíti a csípőhajlítót és a borjút. Állva azonban a comb rövidül. A kompenzáló és változatos mozgások általában ritkák és gyakran túlzottak. [5]
Ennek következménye az izom-fasciális rendszer (fascia) keményedése és merevsége. Pontosan ez a megnövekedett izomfeszültség képes szó szerint összenyomni a térdet, és elviselhetetlen térdfájdalomhoz vezethet hajlítás vagy nyújtás közben. [1] [2] [6] Az izom egyensúlyhiányától függően még a szokásos járás vagy a lépcsőzés is fájdalmas térdhez vezethet.
A legtöbb cipő térdfájdalmat okoz
Ha a térd belseje fáj, általában a rosszul beállított láb okozza. Különösen lapos vagy lapos lábaknál - olyanoknál, ahol a láb íve alig vagy egyáltalán nincs - a láb befelé hajlik. Ugyanez történik egy állomással magasabb térdnél. Átvitt értelemben: a torony görbe.
Ennek eredményeként a belső miniszkusz lényegesen jobban megterhelődik, mint kellene, ezért többet kopik. Az agyad riasztásként átkapcsolja a fájdalmat.
Azonban csak tablettákkal történő elzsibbadás vagy akár cipőbetét használata súlyosbítja a tényleges okot: az izomegyensúlyhiányt, valamint az inak és szalagok rövidülését. Előbb vagy utóbb a fájdalma csak fokozódik.
Mert mi okozza a láb deformitását? A gyenge lábizmok miatt. A fő probléma a cipőnk. Mivel a „normál” cipők (és különösen a „nagy teljesítményű” cipők) minden munkát elvégeznek a lábadért. Mint a törött kar a gipszben, a lábadnak alig kell zavarnia járás, futás vagy futás közben.
Különösen súlyos a gyakori sarokmagasság, amely állítólag csillapítja a kemény talajon gyakorolt hatást. Ez csak elvesz minden érzést a földalatti iránt, és annál inkább hasítunk a földbe. Ezen túlmenően ez az úgynevezett sarokrész biztosítja, hogy a borjaid lerövidüljenek (ami nyomást gyakorol a térdedre), a medencéd kompenzációként előre billen, és ez viszont üreges hátat okoz.
A megoldás? Mezítlábas cipő (amely ma már normális cipőnek tűnik) viselése, a lábizmok újjáépítése és a rövidített izmok nyújtása. [7] [8]
Az egyoldalú stressz térdfájdalomhoz vezet
A labdarúgókat gyakran összekapcsolják az íjjal. A sok belsejével történő lövés és passz miatt az adduktorok aránytalanul erősekké válnak ellenfelükhöz képest, és jobban „húzzák” a lábát. Ennek eredménye görbe, O alakú lábak és nem ritkán térdfájdalom. [9] A kopogtatás pedig a gyenge adduktorok eredménye.
A kosárlabdázóknak túl gyakran van egy tipikus térdprobléma: a gyulladt patellaris ín. A comb elejének (quadriceps) rövidüléséből vagy túlzott edzéséből adódik. Ez az izom a térdkalácshoz kapcsolódik a térdkalács ínján keresztül, és rövidre zárva erős nyomáshoz vezet a térdkalácson. Hasonló, ha hosszú ideig térdel: túl nagy nyomás> fájdalom.
Hasonló problémák szinte minden sportágban megtalálhatók. A hobbiból azonban nem kell lemondania. Mivel a térdproblémáktól megszabadulhat azáltal, hogy megnyújtja rövidített izmait, megerősíti a gyengéket és rendszeresen végez kompenzáló gyakorlatokat. És nagyon fontos: Legyőzni a gyengébb önmagát, és használni a gyenge lábát vagy karját. Ellenkező esetben nem szabad panaszkodnia egyoldalú térdfájdalmakra (kulcsszó egyoldalú túlterhelés).
Térdfájdalom önteszt
A térdet érintő súlyos betegségek vagy sportsérülések orvosi vizsgálata természetesen nem helyettesítheti ezt a kis önellenőrzést. Azonban segít abban, hogy megtudja, vajon az imént leírt fasciás problémák okozzák-e térdfájdalmait.
Kényeztesse magát egy meleg fürdővel! Nem komolyan. Ha a térdproblémái meleg fürdőben javulnak, ez viszonylag egyértelműen jelzi a feszült izmokat és a rugalmatlan fasciákat. Mert mindkettő feloldódik a melegben.
Mit lehet tenni térdfájdalommal belül vagy kívül, futás vagy nyugalom közben?
A stádiumtól és a betegségtől függően fájdalomcsillapítókat és gyulladáscsökkentő gyógyszereket írnak fel vagy injektálnak a térd fájdalmaira. A meniszkusz eltávolítására és a porc simítására szolgáló artroszkópiákat végezzük. Bizonyos esetekben mesterséges térdprotézist is alkalmaznak.
Az e kezeléseken túl is fennmaradó fájdalmat gyakran a pszichének tulajdonítják. Ez természetesen lehet.
De mivel mindezen terápiás módszerek mellett eddig csak a tünetek voltak, és nem a tényleges ok, mégpedig az Viselkedés és mozgásminták, itt kell először kezdeni.
Mivel, mint a jelenlegi tanulmányok mutatják, az injekciókat gyakran túl gyorsan hajtják végre. Hatásuk néhány hét múlva gyakran kialszik. Az olyan kockázatokat, mint a gyulladás és a duzzanat, általában nem magyarázzák meg.
„A betegnek és az orvosnak először ki kell merítenie minden konzervatív intézkedést. Ide tartoznak a súlycsökkentés, az ízületeket kímélő tevékenységek, a fizioterápia, a foglalkozási terápia és a fizikoterápia. Több személyes felelősséget igényelnek. De ha helyesen használják, gyakran fenntarthatóbb módon segítenek ”- Eckhard Volbracht, a Bertelsmann Alapítvány„ Tényellenőrző térdműtét ”projektmenedzsere [10]
Küldd el ezt az idézetet most
3 hasznos intézkedés és gyakorlat térdfájdalom esetén
Tehát most eljutunk a térdfájdalom hosszú távú kiküszöbölésére vonatkozó konkrét tippekhez. Mivel a borjak és a combok általában jelentősen lerövidülnek, ezeket a gyenge pontokat hatékony gyakorlatokkal kell kezelni.
A gyakorlatok egyaránt alkalmazhatók térdfájdalmak esetén, akár bent, akár kívül, nyugalomban vagy mozgás közben. Csak az a fontos, hogy megtalálja személyes gyengeségeit, és aktívan dolgozzon rajtuk:
1
Nyújtsd a borjút
- Álljon egy fal elé (a korlát is), tegye előre az egyik lábát, és támassza kezét a falnak. A hátsó lábnak teljesen a földön kell maradnia. Tartsa a borjú nyújtását egy percig, majd váltson lábbal.
- Álljon egyenesen, hajoljon előre, és tegye a kezét a padlóra úgy, hogy a feneke legyen a legmagasabb pont. Ezt a gyakorlatot „A lefelé néző kutyának” hívják. Ismét meg kell próbálnia teljesen a földön tartani a lábát. Ugyanakkor ez a jóga gyakorlat kinyújtja a combok hátulját is.
- Álljon kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és most görnyedjen le, és próbálja itt is tartani a talajt a földön.
2
Nyújtsa ki a combokat
Különösen az elülső, de a comb hátsó részének feszültsége is térdfájdalomhoz vezethet.
- Álljon fel egyenesen, hajlítsa meg az egyik lábát hátul, fogja meg egyik kezével, és húzza a lábát a feneke felé. Fontos, hogy a csípőt előre és a térdét tolja a maximális nyújtáshoz.
- Leguggoljon és tegye a kezét a lába alá. Most nyújtsa ki a lábát, amennyire csak tudja, anélkül, hogy elengedné a lábát. Ez a gyakorlat a comb hátsó részének kiegyenesítésére szolgál.
- Fogjon egy fascia tekercset, és feküdjön rá a comb elülső vagy hátsó részén, és görgessen a térdtől vagy a térd üregétől a csípőcsontig vagy az aljáig.
További inspirációs és edzésváltozatokat itt láthat:
3
Több testmozgás a mindennapi életben
Talán munka után gyakran túl kimerült ahhoz, hogy mindennap tornázzon. De így is többet mozoghat - nem feltétlenül napi testmozgásnak kell lennie. Ez serkenti a keringést, kevésbé fáradt, produktívabb és általában kevesebb fájdalmat fog szenvedni.
- Ahelyett, hogy minden reggel megnyomná az ébresztőóra szundi gombját, használja az 5 percet arra, hogy rövid nyújtási programmal elindítsa a keringést.
- Kerékpárral járjon dolgozni. Alternatív megoldásként szálljon le egy állomással korábban, vagy parkoljon kicsit az irodától.
- Munkaidőben gyakrabban mozogjon. Ergonomikus irodai szék az egészséges és dinamikus üléshez, valamint az állítható magasságú íróasztal itt nagyon jó kezdetnek számít.
Következtetés: a térdfájdalom gyakran izomegyensúlytalanságból és feszültségből fakad.
Melyik gyakorlat volt különösen hasznos az Ön számára? Vagy van más tipp, amely segíthet másoknak? Várom kommentárodat!:-)
- Eddig osztva: 721
Különböző emelt szintű tanfolyamok, többek között az életmód-orvoslás (Doane Egyetem) és a kritikus irodalomkutatás (Cochrane) területén új perspektívákat nyitottak meg Krystian számára, valamint lehetőséget nyújtottak a kutatási eredmények és terápiák kritikus megkérdőjelezésére. Ily módon képes volt legyőzni saját krónikus hátfájdalmát, és holisztikus tudásával és relaxációs edzőjeként és jógiként szerzett tapasztalataival szeretne segíteni más fájdalom szenvedőknek. Krystian mottója: "Boldog az, aki ötvözi az egészséget, az elégedettséget és az oktatást." - Thales