Melyik futás hatékonyabb a fogyáshoz

Mindenki, aki fogyni akar, feltette magának a kérdést, hogyan kell futnia ahhoz, hogy gyorsabban fogyjon a felesleges zsír. A téma mindig nagyon ellentmondásos a médiában. Egyesek azt állítják, hogy a fogyás lassú futása minden mértéke. Mások a közelmúltban esküdtek a HIIT képzésre (nagy intenzitású intervallum edzés).

fogyáshoz

Míg lassan fut (a maximális pulzusszám HRmax 50 százaléka), az elfogyasztott kalóriák körülbelül 90 százaléka zsírkalória, gyorsabb futás esetén (a HRmax 75% -a) csak 60 százalék. Másrészt a lassan futás csak körülbelül 7 kalóriát fogyaszt percenként. Gyorsabb futás esetén azonban teljes kalória/perc. Ez 6,3 (lassú futás) és 8,4 (gyorsabb futás) zsírkalóriát eredményez percenként. Ezenkívül órákkal az intenzív megterhelés után fokozott nyugalmi anyagcsere-sebesség (utánégető hatás) figyelhető meg. A HIIT szószólói így igazolják az intervallum edzés felsőbbrendűségét a lassú állóképességi futásokkal szemben.

Nem található termék.

De: Ha egy normál HIIT edzés átlagosan csak körülbelül 30 percig tart, akkor egy hosszú, lassú állóképességi futás legalább 90 percet vesz igénybe. És még ha csak 60 percet is tesz lassú tempóban, akkor is jelentősen több zsírkalóriát égetett el. Az utóégés hatása sem segíti a HIIT edzését.

Egy másik szempont, amelyet a HIIT szószólói általában figyelmen kívül hagynak, az a nagyobb stressz, amelyet az intervallum edzés a mozgásszervi rendszerre gyakorol. Nem véletlen, hogy legalább egy napot szüneteltetnie kell egy HIIT edzés után, miközben a regeneratív területen a lassú futás könnyen elvégezhető minden nap.

Nem található termék.

Következtetés: Így véleményem szerint a HIIT edzés a fogyáshoz ideális azoknak az embereknek, akiknek amúgy is mindig nagyon kevés az idejük (pl. Felső vezetők). Mindenki más sokkal gyorsabban fog fogyni a rendszeres, lassan futó egységekkel (ideális esetben 4 futó egység hetente). Természetesen nincs semmi baj az alkalmi HIIT edzésekkel.

Utoljára 2020. december 4-én 11: 38-kor frissült/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról