Melyik kardiógép égeti el a legtöbb kalóriát (1. rész)

"Az elliptikus vagy a futópad a legjobb a combok és a farizmok feszesítéséhez?" "Melyik kardiógép hatékonyabb a kalóriák elégetésében?" Íme néhány kérdés, amelyeket gyakran hall egy fitneszközpontban.

Ha kalóriát akar égetni és lefogy, valószínűleg arra gondolt, hogy melyik kardiógép égeti el a legtöbb kalóriát. Bár nem tud lokalizált módon elveszíteni a zsírt, például a hasizmok megcélzása a hasi zsírégetésre, nem minden kardiógép égeti el ugyanannyi kalóriát. A szív- és érrendszeri eszközök mindegyikének (álló kerékpár, futópad, ellipszis, lépcső, evező stb.) Megvannak a maga sajátosságai, előnyei, hátrányai és az izomcsoportok változó területeit használják.

Íme az összehasonlítás a piacon lévő öt legnépszerűbb kardióeszköz-kalória és energiafelhasználás típusával:

1- A szállítószalag

* A sportban és a testedzésben az orvostudomány és a tudomány területén végzett 2001-es tanulmány szerint a futópad nagyobb arányban éget kalóriát, mint bármely más edzőgép. 30–600 kalóriát éget el 30 perc futás közben, vagy 600–1200 kalóriát óránként, az alany súlyától és sebességétől függően. *

Sajátosságok

A futópad elsősorban az egész alsó testet megdolgoztatja, beleértve a quadricepszet, a farakat, a csípőt és a borjakat. Nagyon sokoldalú, és képes beállítani a különböző sebességeket és lejtőket, amelyek lehetővé teszik a gyalogolást, a kocogást vagy a futást.

Előnyök

Könnyen használható kezdőknek, mivel intenzitása változó, és az edzettség minden szintjét befogadja.
Javítja futási képességeinket.
A test előre haladó mozgása és a nagy ütem (pl. Sprint; haladó emberek számára) több erőfeszítést igényel, és több kalóriát képes égetni, mint más eszközök, például az elliptikus.
A sebesség rögzített; ami arra kényszerít minket, hogy tartsuk fenn az előírt tempót (kevésbé valószínű, hogy lelassítjuk a mozgásunkat)
Számos csapatsportra jellemző (kosárlabda, futball, rögbi, foci stb.).
Az egyetlen olyan szív- és érrendszer, amelynek hatása van, serkenti a csontképződést, a sűrűséget és a kötőszövetet, ezáltal segít megelőzni az oszteoporózist.

Hátrányok

A térd-, csípő- vagy hátproblémákkal küzdő emberek számára a szőnyeg olyan hatástevékenység, amely ismételten megterheli az ízületeket. Idővel ez növelheti a sérülések kockázatát, különösen akkor, ha túlsúlyos, elégtelen a bemelegítés, heti 3-4-nél többet fut, vagy növeli a futás gyakoriságát és/vagy időtartamát. Túl hirtelen.
A többi eszközhöz hasonlóan a futópad is csak az alsó testen működik; az evezőtől és az ellipszistől eltérően, ahol a karok is érintettek.
Sok ember számára a gyaloglás rendszeres tevékenység a test számára, és viszonylag kevés erőfeszítést igényel. Sok kalória elégetése akkor nehéz lehet, ha a lejtés és/vagy a sebesség nem megfelelő.

Legyen hatékony!

Vannak, akik túl nagy meredekséget vagy sebességet állítanak be úgy, hogy a rámpán kell állniuk ... Ne kövessék el ezt a hibát!

A profi tanácsai:

Induljon lassabban, hogy az izmoknak ideje legyen felkészülni egy intenzívebb erőfeszítésre. Emellett a lehető legkevesebbet maradjon a rámpán, ha sétál vagy fut, például amikor a szabadban tartózkodik. Végül az ilyen típusú környezet utánzásához állíthatja a lejtést 1% -ra vagy 2% -ra.