Melyik sport a leghatékonyabb?
A testsúly lényegében nagyon egyszerű: egyszerűen kevesebb kalóriát kell bevinnie a test napi étrendjébe, mint amennyit elfogyaszt. És ha lehetséges, minden nap. Az az egészséges ember, aki nem szenved olyan betegségekben, amelyek megnehezítik vagy ellehetetlenítik a fogyást, közép- és hosszú távon ilyen módon lefogy. Tehát a speciális diéták, amelyekben csak ezt vagy azt az ételt szabad enni táplálkozás szempontjából, teljes hülyeség - ne hagyd, hogy a diétaipar meggyőzze az ellenkezőjéről. Ezt elsősorban az érdekli, hogy a pénztárcád tartalma csökken.
Most, hogy ezt előzetesen tisztáztuk, ebben a cikkben szeretnénk bemutatni Önnek azokat a sporttípusokat, amelyekkel a legjobban vagy leggyorsabban fogyhat. Talán nem sokkal a nyaralása előtt szeretne fogyni néhány fontot, hogy ne tűnjön meglehetősen sporttalannak egy "sör vízforralóval" a szálloda medencéjénél? Lehet, hogy elégedett az eddigi alakjával, de a kívánt bikini figurának kissé kevesebbnek kell lennie a csípőjén? Bármi is legyen a fogyás motivációja, az erre irányuló akarat az első lépés az álomfigura felé vezető úton.
Súlyzós edzés vagy csapatsport?
A rendszeres edzéshez fontos, hogy élvezze. Ellenkező esetben nem fogja sokáig követni az edzéstervet és a gyakorlatokat, és ragaszkodjon hozzá. Tehát meg kell találnia egy olyan sportot magának, amelyet szívesen csinál és élvez.
Az alapvető kérdésre, hogy melyik sport megfelelő az Ön számára, természetesen csak Ön tudja megválaszolni. Az, hogy melyik sportág az Ön számára megfelelő, többek között attól függ, hogy inkább szólóművész vagy csapatjátékos-e. Ha szeret egyedül sportolni, akkor a kocogás, a súlyzós edzés vagy a kerékpározás ideális az Ön számára. Ha viszont aktívan szeret más emberekkel lenni, akkor a foci, a röplabda vagy a tánc olyan tevékenység lehet, amelyet élvezni fog.
Legyen óvatos a forró nyári napokon
A Szentiván számos gyönyörű oldalt kínál, nem kérdés. De sporttevékenységek során óvatosnak kell lenni a melegben. A forró napokon végzett testmozgás aranyszabálya az, hogy sokat igyon. A legjobb szomjoltók a víz és a cukrozatlan teák. De gondoljon a testápoló alkalmazására is, mielőtt a szabadban sportolna. A leégés kocogás, foci vagy kerékpározás közben gyorsabban történt, mint gondolnád. Ezen túlmenően, különösen forró napokon, kerülje az új maximumok követelését a testétől, és ha lehetséges, hagyja abba a sporttevékenységeket kora reggel vagy késő este, amikor a hőmérséklet mérsékeltebb, mint a déli és délutáni órákban.
Milyen sport a legeredményesebb a fogyáshoz?
Az izgalmas kérdés a fogyás leghatékonyabb sportjának megtalálásához: Hány kalória olvad óránként, melyik sportágban mint a közmondásos vaj a napon? Erre a következő találati listában talál választ.
1. hely: kocogás - kb. 500 kalória
A kocogás igazi klasszikus, amikor a testmozgásról van szó. Ha a sportcipő be van fűzve, semmi sem akadályozza az erdőt vagy a tömb körüli kört. Egy gyors macskaköves lovon átlagosan legalább 500 kalóriát éget el egy óra alatt. Egyébként nem kell új világrekordokat rohanni vagy megdönteni. Mert: a kocogás lassan aktiválja a zsíranyagcserét, mint egy gyors futás. Miért van ez így? Testünk inkább zsírtartalmait használja mérsékelt futási ütemben energiatartalékként. Másrészt, ha túl gyorsan vesszük be, akkor először kiüríti a szénhidrátkészleteket, hogy új energiát nyerjen. Tehát az első dolog, hogy elégeti azt, amit nem sokkal előtte étel formájában kaptak.
2. hely: Nordic walking - körülbelül 350 kalória
Még akkor is, ha a nordic walking mostantól állandó szerepet kapott a német slágerlistán, mindig kissé furcsának tűnik, amikor a botokkal felfegyverzett felnőttek egy forró nyári napon átjutnak a város aszfaltján vagy az erdő talaján. De a megjelenéstől függetlenül a nordic walking nagyszerű sport a kezdők számára. Az anyagcserét, a szívet és a keringést valóban stimulálja az egész test aktivitása, és a kalóriák elolvadnak. Az áramló mozgások kíméletesek az ízületekre. A nordic walking a hátadat is erősíti, fitté tesz és erősíti a karjaidat és a válladat. Röviden: A nordic walking tökéletes edzés az egész test számára, és ideális a gyors fogyókúrás sikerek eléréséhez is.
3. hely: kerékpározás vagy spinning - körülbelül 400 kalória
A kerékpározás nem csak kíméli az ízületeket, de a friss levegőn végzett tevékenységgel együtt a lélek számára is erősítő elixír. Ugyanakkor a kerékpározás is nagyon hatékony lehetőség arra, hogy megszabaduljon a mérlegen lévő kilóktól. A kerékpár egy órája 300 és 400 kalóriát éget el.
Ha az időjárás nem játszik jól, és a vödrökből esik az eső, éppen akkor, amikor nyeregbe akart szállni, akkor a kerékpározást szárazon is áthelyezhetjük. Számos edzőterem kínál fonást; Alapvetően olyan, mint a kerékpározás, csak beltéri. A nyugodt kerékpározáshoz képest a fonás inkább izzasztó ügy. Ennek eredményeként a test először kiüríti a szénhidrátkészleteket - hasonlóan a gyors kocogáshoz -, mielőtt felhasználná a zsírtartalékokat.
Kerékpározás és pörgés esetén nagyon fontos a helyes ülőhelyzet, hogy valóban olyan sport maradjon, amely könnyen érezhető az ízületeken. Egyszerű szabály a nyereg beállításához: Pedálozáskor a lábakat soha nem szabad teljesen kifeszíteni.
A kezdők a legjobban a szabadban kezdhetik el az edzéseket sík szakaszokkal és mérsékelt sebességgel - ennek megfelelően beltéri fonással, alacsony ellenállással. Ezután fokozatosan növelhető a test kihívása.
4. hely: úszás - kb. 350-500 kalória
Különösen, ha a csípőjén van néhány font, az úszás ideális sport az Ön számára. Ez a sport nem csak az ízületeken túl egyszerű, hanem szórakoztató és elengedi a fontokat. Bizonyos értelemben az úszás egy teljes test edzés. Úszás közben edzi az összes fontos izomcsoportot, és a testtömegnek csak egy hatodát érzi, amikor megterheli magát - tehát ha például 120 kilogrammot nyom, akkor csak 20 kilogrammot vesz észre a vízben.
Kezdőként a legjobb mérsékelt ütemben mellúszással kezdeni. Fokozatosan, a fitnesz szintjének növekedésével más stílusokat is kipróbálhat, például a csúszást vagy a hátat. Meg fogja találni, hogy az egyik vagy a másik tudományág nagyon megterhelő és valóban meg lehet izzadni a vízben.
Egyes medencékben most speciális víz alatti torna tanfolyamokat kínálnak, amelyekkel különféle problémás területeket (kulcsszó: gyomor-láb-fenék) lehet szigorítani.
5. hely: aerobic, tánc, Zumba - körülbelül 300-500 kalória
Aktívnak lenni szórakoztató is lehet. Nem gondolod? Ha igen, akkor valószínűleg még soha nem próbált latin-amerikai táncokat, Zumbát vagy aerobikot. Ezekben a sportágakban nemcsak a font csökken, hanem a hangulatos barométer is emelkedik. A tánciskolában való táncoláshoz nincs rossz idő. A táncos sportokkal edzheti egyensúlyát és koordinációját, és ezzel egyidejűleg fokozhatja a zsírégetést.
A rossz idő mentsége nem vonatkozik az edzőteremben zajló aerobikra sem. A hasonló gondolkodású emberekkel való költözés nem csak szórakozás, hanem új kapcsolatok és barátok szerzésének is nagyszerű módja. Végül, de nem utolsósorban, ez a szórakoztató sport minden alkalommal közelebb visz a kívánt súlyhoz és alakhoz.
Következtetés: A lényeg, hogy tovább mozogj!
A sporttevékenységek általában nagyon alkalmasak a célzott fogyásra és a saját erőnléted és jó közérzeted érdekében. A nyár forró napjain kérjük, igyon sokat, és ne felejtse el alkalmazni a testápolót. Ne feledje azt is, hogy a sportnak elsősorban szórakozásnak kell lennie annak érdekében, hogy a nap vagy a hét szerves részévé váljon. Mint ismeretes, az állandó esés megviseli a követ - ez vonatkozik a fogyásra is.