Melyik sportág felel meg nekem? Tudja meg ezt a tesztet! SZÓRAKOZÁSRA
Melyik sportág felel meg nekem - és melyik kornak mi a jó? Neked is ideális sport - plusz: Így kezdik a kezdők!
Az erő és az állóképesség mellett a rugalmasság az egyik legfontosabb kritérium a fizikai erőnlét szempontjából. Ezekkel a gyakorlatokkal tesztelheti, hogy milyen rugalmas vagy már ...
Az, hogy szeretünk-e futni, kerékpározni vagy jógázni, az életkódunktól függ. Világos választ ad a következő kérdésekre:
- Melyik sport felel meg nekem? Hogyan van programozva a szabadidő, a barátság, a táplálkozás és a testmozgás? Fontos számunkra a harmónia és az egyensúly, vagy a bizsergés és a változatosság? Nyugalmat vagy kockázatot keresünk? Szeretnénk könnyedén kondizni, inkább a szórakozást vagy az egész életen át tartó egészséget - vagy egy kicsit mindent?
A sport mint teszt - nekünk, mint embereknek!
Az olyan sportokat, mint a jóga és a torna, a nők gyakran kedvelik, mert egyszerűen sokkal nyugtatóbbak és pihentetőbbek a test és az elme számára. Egyébként pedig kalóriát is éget és erősíti az izmait - nem is lehetne jobb. Az izomfeszültség, a légzési technikák és az izomlazítás váltakozásával a jóga ideális azok számára, akik békére és egyensúlyra vágynak, és ahol a sport hozzáférést biztosít a belső békéhez és kikapcsolódáshoz. A jóga azonban nem automatikusan mindenki számára való, mert a saját motivációja és közérzete a testmozgás során nagymértékben változhat. De melyik sport megfelel nekem?
Kritériumok jellege és hozzáállása ...
A mindennapi élet mellett a jellemvonásoknak és a hozzáállásnak is fontos szerepe van, függetlenül attól, hogy szereti-e a sportot, vagy inkább unalmasnak, vagy szélsőséges esetben túl kockázatosnak és kimerítőnek tartja. Például a vízi sportok - akár vitorlázás, szörfözés vagy sárkányozás - nem mindenki számára való, mert veszélyesebbnek tűnnek, és kapcsolatban áll egy - néha furcsa - elemmel: víz.
Sok ember tiszteli a tengert, és inkább a félelmeket, mint az örömöt társítja a víz eleméhez.
Mások azonban a vízi sportokat tekintik tökéletes kihívásnak, és motiváló izgalmat éreznek. Szüksége van a kiszámíthatatlanság változatosságára és varázsára annak érdekében, hogy képesek legyünk határainkra menni, és hogy utána mélyen nyugodtnak és felfrissülhessünk.
- Csak akkor tudjuk megtalálni a számunkra megfelelő sportot, ha tudjuk az életkódunkat. Inkább az egyensúly típusa, a dominancia típus vagy a stimuláció típusa? Kizárólag a FIT FOR FUN számára sporttudós és motivációs szakértő Dr. Michael Despeghel életkódtesztet állított össze. Tudja meg életének típusát - majd megmondjuk, melyik sport inspirálja Önt. És most először végezze el a következő tesztet!
A sport próbára tett: minden korosztály számára megfelelő
A 38 éves terapeuta és sporttudós fiatal és idősebb ügyfeleket tesz alkalmassá.
Soha nem voltál aktív, el akarsz indulni, és nem tudod, hogyan? Itt elmagyarázzuk, hogy a kezdőknek hogyan sikerül egészséges életmódot folytatniuk - és mit kell figyelembe venniük milyen életkorban
A sport boldoggá tesz! A sport fiatalon tart! Soha nem vagy túl öreg a sporthoz! Ami elcsépelt mondatoknak tűnik egyesek számára, Sieghard Murawski terapeuta és sporttudós számára örömteli bizonyosság: "A boldogság hormonjai felszabadulnak a testmozgás során" - mondja a 39 éves müncheni nő. Még több:
„A pozitív hatások bármely életkorban bekövetkeztek. Még akkor is, ha még soha nem sportoltál. "
De hogyan indul el valaki, aki izzadni kezd a futócipő láttán? Fiatalon csak most kezdi, de legkésőbb 25 éves kortól ajánlott a testtörténet az abszolút kezdőknek - lehetőleg orvosnál - és a képgalériánkban szereplő önteszt (lásd fent). Szakértőnk elmagyarázza, hogy mi történik egy képzetlen ember testében, és mely sportokkal képes - kortól függetlenül - fitt, fiatal és egészséges lenni ...
Kérjük, vegye figyelembe:
A háromfős csapat elengedhetetlen a fizikai sikerhez táplálás, kiképzés és Psziché. Ez utóbbi minden életkorban alapvető szerepet játszik. Például a családi tervek vagy a karrier sok időt és energiát igényel - ami a fizikai ellenálló képességet is befolyásolja. Ezért kerülje a túl sok stresszt! Az egészséges táplálkozás azonban ugyanolyan fontos. Az ételeknek ezért túlnyomórészt tisztanak, természetesnek, szezonálisnak és regionálisnak kell lenniük!
Sport 25-től
A karrier és a család növekedése mellett a saját teste is megváltozik
A testben történik
Míg a tesztoszteron szint a férfiaknál és a nőknél 25-re tetőzik, 30 után fokozatosan csökken. Ez megnehezíti az izomépítést - de nem lehetetlen. Az anyagcsere is lelassul.
Tábornok
A sport kezdők 6 hét elteltével hatalmas teljesítménynövekedést észlelnek, mivel emelik a tesztoszteron szintet és serkentik az anyagcserét. Sokan, akik ebben a korban indulnak maratonon vagy triatlonon, következetes edzéssel még mindig kiváló időket érhetnek el. Az anyáknak azonban a szülés után az első 6-8 hétben pihenniük és regenerálódniuk kell. Csak ezután kezdheti meg olyan egyszerű gyakorlatokkal, mint a deszka és a ropogás, hogy megerősítse a központi izmokat, és így megakadályozza például a porckorongsérveket.
Kitartó sportok
Az állóképesség és a súlyzós edzés kiegészítik egymást. Az erőedzés azonban mindig előnyösebb, mint a kardió edzés, mivel ez kiegyensúlyozza az izmok egyensúlyhiányát és stabilizálja az ízületeket. Fontos: kezdje lassan! Mert a túl sok erőfeszítés nem egészséges a kezdők számára. A szív- és érrendszerre nehezedő terhelés típusa nem játszik fontos szerepet. Döntő fontosságú, hogy az izmok nagy része aktiválódjon, és a pulzusszám növekedjen. Ezenkívül a túl intenzív testmozgás esetén a lemorzsolódás különösen magas a sport számára újak körében.
Erő edzés
Ha izmokat akar építeni, akkor nagy mennyiségű - azaz sok ismétléssel - kell kezdeni: A több ízületből álló alapgyakorlatokat, például a guggolást, a holtpontos emelést, a pad- és a vállprést hetente ötször, 1 szett és 20 ismétléssel edzik. Ez azt jelenti, hogy először kis súlyokkal edz. Ily módon a test tiszta technikát tanul meg, mert az edzésnek soha nem szabad a mozgás minőségének rovására mennie. 6 hét elteltével az intenzitást 3 ismétléssel, 15 ismétléssel növelik 3 napon, nagyobb súlyokkal. További 6 hét elteltével a maximális erőt 5 szettel és 5 ismétléssel edzik. Akkor kezdi elölről. Ez az elv bármely életkorban alkalmazható!
Sport 40-től
Észrevehető a munkahelyi stressz és a testmozgás hiánya
A testben történik
A tesztoszteron termelése tovább csökken, a testnek hosszabb regenerációs időre van szüksége. A menopauza nőknél kezdődik: megváltozik a hormonális egyensúly. Ezenkívül a kortizol szint a stressz miatt növekszik, különösen a dolgozó embereknél, ami viszont a tesztoszteron és a boldogsághormonok további csökkenését okozza. Ezenkívül a hormon ellensúlyozza a zsírvesztést. A kemény testmozgás most további megterhelést jelent a test számára. Ezért próbálja meg elkerülni a stressz kiváltó okait a mindennapi életben, mielőtt kimerítené magát a testmozgással.
Tábornok
A korábbi sportos haragoknak mérlegelniük kell, melyik sportágat szerették volna mindig kipróbálni, és melyeket könnyen be lehet építeni a saját mindennapjaikba. A tartós sportolásra kényszerítés nem fog sikerülni - a szórakozás a motiváció legjobb injekciója. Az ázsiai harcművészetek, például a karate, a kung fu vagy a tai chi nagyon jók, mert meditatív gyakorlatokkal csökkentik a kortizol szintet, és kezdetben nem jelentenek sérülésveszélyt. A kognitív készségeket a bonyolult mozgássorozatokon keresztül is oktatják.
Kitartó sportok
Azok számára, akik ebben a korban újak a sportban, érdemes pulzusmérőt vásárolni. Ha pontosan tudni akarja, akkor elvégezheti a teljesítmény diagnózisát. Mivel az állóképességi sportokban az elején kevésbé megterhelő területen kell tartózkodnia, hogy az ínszalagok, az inak, a porcok és az ízületek lassan hozzászokjanak az intenzitáshoz.
Súlyzós edzés
A hangsúly nem az izmok felépítésén van, hanem az egészségorientált edzésen. Különösen a hát stabilizálása, mivel az elhúzódó és helytelen ülés porckorongsérvhez vezethet. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a gyakorlók hosszabb ideig maradnak ennél a célnál (mint hiábavaló indítékokból), mert így a frusztráció küszöbértéke alacsonyabb. A menopauza idején végzett súlyzós edzéssel a nők szabályozhatják hormonális egyensúlyukat és csökkenthetik a mellékhatásokat, például hőhullámokat, alvászavarokat és hangulatváltozásokat.
Sport 50-től
50 az új 30! Tehát itt az ideje, hogy tegyen valamit ifjúsága érdekében ...
A testben történik
A tesztoszteron továbbra is csökken, és a kopás első jelei észrevehetők. Egyre kevesebb kollagén képződik a bőrben, ezért lógni kezd - ráncok jelennek meg. Az izmok visszahúzódnak, az izom és a zsírtömeg viszonya negatívan tolódik a zsír javára. Ez a női nemi hormon ösztrogén termelésének növekedéséhez vezet a férfiaknál. A nőknél viszont az ösztrogén szintje a menopauza kezdete óta folyamatosan csökken. A csontvesztés és az elhízás tipikus mellékhatás ebben a korban.
Tábornok
Ebben a korban a nőknek és a férfiaknak meg kell dolgozniuk rugalmasságukat és edzeniük kell a szív- és érrendszert. Mivel a munkahelyi stressz és az inaktivitás gyakran összefügg az egészségtelen étrenddel, valószínűleg az artériás összehúzódások és lerakódások, valamint az inak és szalagok megrövidülése valószínű. Ezért: változtassa meg étrendjét feldolgozatlan ételekre, és gyakorolja a kiterjedt nyújtást, mivel ez az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik. Olyan ízléses sportok, mint úszás, kerékpározás vagy gyaloglás, valamint olyan tanfolyamok ajánlottak, mint Qigong és Tai-Chi.
Kitartó sportok
Az állóképességi sportokba való belépésnek különösen kíméletesnek kell lennie, különösen futás közben. A kezdők a futás és a gyaloglás keverékével indulnak, egy-egy percet felváltva fél órán keresztül. Később növelheti a futási intervallumokat, és lerövidítheti a járási intervallumokat, amíg a fél órás folyamatos futás már nem jelent nagy erőfeszítést.
Súlyzós edzés
Az ellenőrzött mozgások egy bizonyos kortól különösen fontosak a sérülések elkerülése érdekében. Annak érdekében, hogy kialakuljon a helyes mozgásszekvenciák érzése, ajánlatos gépeken edzeni, mielőtt áttérnénk a szabad súlyokra. Ha a testmozgók következetesen a labdán maradnak, a férfiak csökkenthetik ösztrogénszintjüket, és így megszabadulhatnak zsírtartalékaiktól, míg a nőknél a csontsűrűség ismét növekszik. Ezáltal a szünetek kevésbé valószínűek.
Sport 60-tól
Nyugdíjas bőrt felvenni nyugdíjas korában? Jobban a súlypadon!
A testben történik
A tesztoszteron majdnem a legalacsonyabb szinten van a hatvanas években. Ha ebben a korban a férfiak továbbra is túlsúlyosak, akkor az ösztrogén lesz az irányadó. Ennek az állapotnak a megfordítása még nehezebbé válik, mivel az anyagcsere nem tud megfelelően reagálni. A szív teljesítménye is csökken, mivel az izomrostokat kötőszövet váltja fel. Ennek következményei lehetnek a megnövekedett vérnyomás, szívritmuszavarok és légszomj. Ezenkívül a koordinációs képesség egyre inkább csökken.
Tábornok
Hatvan évtől kezdve a mobilitásnak egyre fontosabbá kell válnia. A nyújtó gyakorlatok javítják az izmok vérellátását és ezáltal a test rugalmasságát. De a gerinc és az aerobik tanfolyamok is természetes mozgásmintákat követelnek meg, amelyeket a lehető legtovább meg kell őrizni. Általában olyan sporttevékenységek ajánlottak, amelyek a lehető legkülönbözőbb módon stimulálják az agyat: minél több tapintási és érzékszervi ingert kell feldolgozni, annál jobb.
Kitartó sportok
Ha a testben a kopás jelei észlelhetők, a nagy ütésálló terhelés nélküli sportnak van értelme; Emiatt az úszást, a gyaloglást és a kerékpározást - vagy egyszerűen a gyaloglást (mert a lépésszámláló motiválja) - a futás helyett előnyben kell részesíteni. Az olyan gyakorlatok, mint az egyik lábon állás, a gyors hátrafelé járás vagy a „rossz” kézzel való öltözködés, a koordinációs képességeket is képezik, amelyek megakadályozhatják az eleséseket. A testedzési órák természetesen ebben a korban is nagyon hatékonyak.
Súlyzós edzés
A súlyzós edzés hatékony megelőzés az időskori csontritkulás és elhízás ellen, még az idősek számára is. Mivel az izmok romlása idős korban fizikai edzés nélkül gyorsan halad, az erőedzés a leghatékonyabb eszköz az erő hosszú ideig történő fenntartására. A továbbképzésnek eleinte a stúdióban kell történnie, szakszerű felügyelet mellett az erőgépeken.