Melyik testsúlycsökkentő sport a megfelelő számomra 2020-ban
Végül elhatározta, hogy több testmozgást vagy sporttevékenységet szeretne folytatni, de aztán sokak számára felmerül a kérdés: Melyik fogyókúrás sport a megfelelő számomra? Melyik sporttevékenység igazodik az igényeimhez és kívánságaimhoz? Melyik sport képes hosszú távon inspirálni és motiválni? Inkább kint vagy bent sportolok? Szeretnék készüléket vásárolni, vagy inkább olyan sporttevékenységet szeretnék keresni, amelyhez nincs szükség eszközre?
A kezdők számára fontos, hogy ne terhelje túl a tested. Gyakran (túl) magas célokat tűz ki maga elé, és elég gyorsan csalódik és demotiválódik, ha nem éri el azokat a megadott idő alatt. Aki nagyon túlsúlyos, annak mindig érdemes előzetesen megbeszélnie és tisztáznia az orvosával bármilyen sporttevékenységet.
A súlycsökkentéshez szükséges testmozgás önmagában nem elegendő
A sport nagyon jól támogatja a fogyást, de nem az egyetlen garancia arra, hogy működni fog. Mivel ez az étrend és a kiegyensúlyozott étrend, és továbbra is a főszerepet játszik a fogyásban. Logikusan. Az alapelv egyszerű: egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit használsz.
Amint rendszeresen sportol, a kalóriafogyasztás automatikusan megnő. Tehát több kalóriát kell égetnie, mint amennyit étellel fogyaszt - ideális esetben rendszeres fizikai aktivitás révén. Ha akarja, kiszámíthatja az alapanyagcserét. Akkor tudja, hogy a teste mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, még akkor is, ha NEM mozog. Az alapanyagcsere biztosítja a testfunkcióink fenntartását.
Napi kalóriaigényünk, vagyis a teljes energiaigény az alapanyagcserénkből és a teljesítmény anyagcsere sebességéből áll.
Tehát, ha ismeri az energiafogyasztását, akkor tudja, hogy nagyjából mennyi kalóriát fogyaszthat naponta, nehogy hízzon vagy fogyjon néhány kilót.
Az élelmiszer minősége, mint legfontosabb kritérium
Az egészséges ételek kalóriatartalma is nagyon magas lehet. Az, hogy a csokoládé müzli organikus, nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a nem organikus versenytársai. De valószínűleg több tápanyaggal és teljes kiőrlésű gabonával van ellátva, és fehér cukrot sem tartalmaz. Általában kevesebbet eszel belőle, mert gyorsabban leszel tele. Ennek ellenére az itteni kalóriákra is figyelni kell.
A kiváló minőségű ételek alapvetően fontosak annak érdekében, hogy képesek legyünk ellátni szervezetünket az összes szükséges tápanyaggal. Az iparilag előállított ételek a test számára enyhén szólva is „szemét”. Nem biztosítanak számára semmilyen tápanyagot, és valójában mindig túl sok cukorral, zsírral és sóval vannak ellátva. Ezenkívül általában sokféle különféle ízfokozó van.
Ha kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani, akkor teljesen törölje az édes szódás italokat, a zsíros falatokat, a készételeket és a gyorsételeket a táplálkozási listáról!
Annyi nagyszerű szakácskönyv létezik, egyszerű és egészséges receptekkel. Tapasztalatból pedig csak azt tudom mondani: Az étrend megváltoztatása a legjobb dolog, amit "megtehetsz" a tested és az egészséged érdekében. A kiegyensúlyozott étrend nem azt jelenti, hogy minden édes vagy zsíros nélkül meg kell tennie. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis mostantól megragadhat egy kis desszertet, vagy egy marék chipset tehet a szájába.
Az étrend változásának érdekessége, hogy a szervezet viszonylag gyorsan elveszíti az édes és zsíros ételek iránti igényét.
Melyik fogyás sport felel meg nekem?
A legfontosabb kritérium minden bizonnyal a testmozgás vagy a választott sport öröme. Ha hiányzik a fogyás szórakoztató tényezője, akkor ennek esélye sok hónapig meglehetősen gyenge.
Ezért érdemes elmenni egy kicsit, hogy megtudja, melyik sporttal vagy a fogyáshoz szükséges sporteszközökkel szórakozhatna.
Azt is meg kell kérdezned magadtól, hogy inkább a szabadban vagy a szabadban sportolna-e. Sokan úgy döntenek, hogy a szabadban sportolnak, ha az időjárás és az évszak lehetővé teszi, és tartanak alternatívát nyitva rossz beltéri idő esetén.
1. Szabadtéri sportok
A szabadtéri sportok a fogyáshoz kocogás, nordic walking, túrázás vagy csak gyors séta. A kerékpározás a kardiovaszkuláris rendszert is formába hozza, és segít a fogyásban.
Kocogás, mint sport a fogyásért
A kocogás nem mindenkinek való, mert itt kitartást kell mutatnia. Ez nem mindig könnyű, különösen a kezdők számára. Ezenkívül a kocogás során figyelembe kell venni, hogy hosszú távon eltalálhatja az ízületeket. Ennek ellenére hatékony kardió edzés, és segít a fogyásban. Ez egy olyan sport, amely nem igényel előzetes ismereteket, csak fel kell szerelnie magát egy kényelmes kocogó cipővel és egy jó sportmelltartóval, esetleg egy Bluetooth fülhallgatóval, és készen áll az indulásra.
A nordic walking mint a fogyás sportja
A nordic walking nemcsak szórakoztató, hanem egészséges sport is, amely többek között az ízületeken is könnyen kezelhető. A nordic walking a testet is kihívja, de sokkal kevésbé gyötrik, mint a kocogást. Nem szabad tévedni, azonban a szervezetre gyakorolt pozitív hatások - beleértve a kilók fogyását is - legalább olyan jóak, mint a kocogás. Ehhez a fogyókúrás sporthoz sem kell sok felszerelés. Egy jó nordic walking bot és egy kényelmes, masszív cipő.
A túrázás mint a fogyás sportja
A rendszeres túrázás fogyáshoz is vezethet. Miközben élvezi a természetet, teljes lendülettel hozza az anyagcserét, és egyúttal a test szinte összes izomát edzi. Ha túrabotokkal megy ki, használhat egy kis karedzést.
Természetesen a pólusok is biztosítják a jobb tapadást egyenetlen terepen. Ha van túrafelszerelésed, használhatsz túrabugyit, azok gyorsan kiszáradnak, és biztosítják, hogy a verejték kifelé irányuljon.
A magasságmérővel ellátott óra túrázáskor is hasznos lehet.
A kerékpározás mint a fogyás sportja
A kerékpár remek eszköz a fontok elleni küzdelem előmozdítására is. Aki kerékpárra száll, annak itt is van egy közös barátságos sportlehetősége. A biciklizés elősegíti a szív- és érrendszert, szép és karcsúvá teszi a lábát, és erősíti a fenekét.
2. Otthoni sporteszközök
Ha a szabadban végzett sportos tevékenység nem meggyőző, akkor is választhat fitneszeszközöket a saját négy falához. Itt is tehet valami jót a vonalához, feltéve, hogy rendszeresen használja. A fogyáshoz szükséges sportnak nem mindig a szabadban kell történnie. Természetesen itt is alternatívát jelenthet a rendszeres edzőterembe járás.
Ha egy eszköz segítségével fel akarja építeni az izmait és formázni a testét, itt is kényeztetésre kényszerül. Még azoknak a sporteszközöknek a segítségével is, amelyeket magának is fel tud állítani, vannak olyan eszközök, amelyek könnyen kezelhetők az ízületeken. A fitneszeszközök segítenek a fogyásban. Itt is érvényes az a feltétel, hogy egyszerre nagyon figyeljen étrendjére, és rendszeresen és hosszabb ideig gyakoroljon.
Sokan a szabadtéri sportok kombinációját választják, legalábbis ha a meteorológiai körülmények megengedik, és az otthoni sporteszközöket. Tehát mindenképpen van elég változatosság.
Sport egy alkalmazás segítségével
Sokan fitnesz alkalmazást is használnak a fogyáshoz. Remek alkalmazások vannak itt, amelyek nagy hatással vannak. Ennek előfeltétele azonban, hogy nagyon rendszeresen használja őket. A legtöbb fitneszalkalmazás teljes testedzést kínál felszerelés nélkül és csak a saját testsúlyának segítségével. Nagyon hatékony és kimerítő.
Mi van a jógával?
Fogyhat a jógával? Itt is attól függ, hogy megváltoztatja-e az étrendjét, és hogyan gyakorolja a jógát. Alapvetően a jóga nagyon jó sport a fogyáshoz, az izmok felépítéséhez és a karcsúbb sziluett megszerzéséhez. Attól függően, hogy melyik jógatípust választja, többé-kevésbé izzadt.
De általában gyorsan észreveszed, hogy a tested feszes, a testtartásod egyenesebb, a lábad, a feneked, a gyomrod és a karod izmosabb és feszesebb, és kiegyensúlyozottabbnak is érzed magad. Ha szeretné, akár kezdőként is, otthon is gyakorolhatja a jógát egy alkalmazással. Az egyetlen elengedhetetlen felszerelés egy csúszásmentes jógaszőnyeg és kényelmes jógásnadrág.
Következtetés
Számos olyan sporttevékenység létezik, amelyek segítenek csökkenteni a testsúlyt és testtónust. Függetlenül attól, hogy kívül vagy belül sportol, a legfontosabb a szórakozás. Csak így biztosítható a tartós motiváció.
Természetesen mindig győznie kell a gyengébb önmagát. De ha rendszeresen mozogni kezd, akkor hamar rájön, hogy nagyon jól megszokja, és nem akarja tovább kihagyni. A fizikai és a pszichológiai pozitív hatások általában olyan jók, hogy motivált marad.