Melyik úszástechnika hatékonyabb a kardió edzéshez
Számos technika létezik, a kettőt főleg a mellúszás és a szabad stílus. Van-e különbség a kettő között, ha a kardió edzés hatékonyságáról van szó? Van olyan technika, amely a kardió szempontjából "legfelsõbb", vagy az úszás általában csak hatékony?
Négy fő mozdulat van az úszásban:
- Szabad stílus,
- hátúszás,
- Mell,
- Pillangóvonás
Ezek közül a szabad stílus a leggyorsabb és leghatékonyabb úszási stílus. Saját tapasztalatom szerint a pillangóvonást messze a legnehezebb fenntartani nagy távolságokon. Az edzés teljesítése két tényezőtől függ, mennyire tudsz úszni, és mennyire szeretnél edzeni?
Milyen jól tudsz úszni?
Ha rossz technikája van, vagy rossz az állapota, akkor az úszás nagyon nehéz fenntartani megfelelő sebességgel. A gyenge technika arra kényszeríti, hogy úszjanak meg hatástalanul, mivel a rossz testtartás sok felesleges húzást és nem hatékony légzést eredményez. A rossz állapot azt jelenti, hogy a fáradtság negatívan befolyásolja sebességét és technikáját. A kettő kombinációja teljes lefelé irányuló spirált eredményez.
Miért érdekelne? Nos, a lényeg az, hogy egy hosszú szakaszon szeretne úszni, ami elegendő az igazi kardió edzéshez. Nem akarja „pazarolni” az energiát, és félúton teljesen feleslegesen találja magát. Csak akkor szabad bonyolítania az életét, ha megfelelő alapfeltétele van. Válassza ki azokat a körvonalakat, amelyek lehetővé teszik a lehető leghosszabb úszást.
Mennyire akarsz dolgozni?
A futáshoz hasonlóan az úszás is olyan nehézséget okozhat, amennyit csak akar. Ha gyorsabban úszik, több energiába kerül. Keményebb találatokat is hozzáadhat (például pillangóütés), vagy ellenállást adhat (pólót viselhet vagy lapátokat használhat) az ellenállás növelése érdekében. A másik lehetőség hosszabb ideig működik, de hacsak nem akarsz nagy távolságokat úszni, szerintem ez az utolsó lehetőség mindenki számára.
Miért érdekelne? Ez azt jelenti, hogy ha még mindig fél órát úszol, és az úszás állapota + technikája javulni kezd, akkor vagy többet tehetsz abban a 30 percben, vagy adhatsz még néhány percet, hogy megnehezítsd.