Melyik zöldség és gyümölcs tartalmaz kalciumot Mobile
Ha magas kalciumtartalmú étrendet szeretne tartani, akkor az étrend a tejtermékekre összpontosít. De tudnia kell, hogy a tejtermékeken kívül vannak más élelmiszerek is biztonságos kalciumforrások, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket is tartalmaznak.
Az egészséges felnőtt testnek naponta 1000 mg kalciumra van szüksége. Az alkoholfelesleg, a dohányzás, az édesség, a fehérjében gazdag ételek és bizonyos gyógyszeres kezelések átveszik a szervezet kalciummennyiségét, és veszélyes hiányokat képezhetnek - tájékoztat a care2.com.
A szójatej megbízható kalciumforrás. Egy csésze 200 mg-ot tartalmaz, és a szakemberek azt javasolják, hogy édesítőszerek vagy egyéb tápanyagok nélkül fogyasszák a terméket.
A friss gyümölcsökből nyert narancslé a tejtermék mellett egy másik kalciumforrás is. Reggelire egy pohár reggelire az egészséges test napi kalciumigényének 25% -át biztosítja. Válasszon friss gyümölcslevet, amelyet Ön készít az asztalon található narancsból.
Minden zöld zöldség csodát tesz az egészségén. Ezek biztonságos kalciumforrások, és bevásárló listáján szerepelhet spenót, káposzta, zöldborsó vagy kelkáposzta. A finom íz mellett emésztve, kevés fokhagymával fogyasztva ajánlott a vérkeringés serkentésére.
Az amerikai táplálkozási szakemberek azonban arra figyelmeztetnek, hogy a zöld zöldségek megőrzik tápanyagukat, ha főznek, és nem teljesen főznek vagy sütnek. Sőt, hagymával vagy fokhagymával kombinálva, ideális ételt kap a megfázás, a baktériumok és egyéb betegségek elkerülésére.
Ha nem tudnád, a hal kalciumot is tartalmaz. Sőt, minden nap fogyasztva biztosítja az egészséges test szükségleteinek 18% -át. A szakértők azt tanácsolják, hogy a halcsontokat, különösen azokat, amelyek lágyak, a sütőben jól megfőttek vagy akár megsültek, kell enni, mert ezek jelentősen hozzájárulnak az egyes étkezések során bevitt kalcium mennyiségéhez.
A káposztához és a karfiolhoz kapcsolódó brokkoli egy csodálatos zöldség, amely nemcsak biztonságos kalciumforrás, hanem A-, C-vitamint, vasat is tartalmaz, magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú.
Ezért lehet előnyben részesíteni a diétákban szereplő tejtermékekkel szemben, mivel nem tartalmaz kalóriát. Ha felforrt, egy csésze gyümölcslé, amelyet ez a zöldség hagy, 74mg kalciumot és sok C-vitamint tartalmaz, és kedvező szerepet játszik a kalcium felszívódásában a szervezetben.
A vegetáriánus sajt, a tofu, egy másik kalciumforrás az étrendben a tejtermékek mellett. Az erősített test igényeinek 20% -át biztosítja, és a nap bármely szakában elfogyasztható.
Szója tejből nyert, fehérjében és kalciumban gazdag növényi sajt, ezért sikeresen kiegészítheti a húsban gazdag ételt, és a vegetáriánusok kedvelik.