30, 40 vagy 50 éves
Nem vagyunk egyenrangúak, ha vékonyak vagyunk. 40 előtt a felesleges kilók gyorsabban olvadnak, mint utána. De ez nem ok arra, hogy lemondjon magáról, éppen ellenkezőleg! Íme néhány titok, amelyek lehetővé teszik, hogy nagyon határozott formákat találjon, életkorától függetlenül. !
- Ne erőltesse a természetét
Mindent, amit eszünk, a test átalakít: megkapja a működéséhez szükséges energiát. Ezt a bonyolult folyamatot nevezik anyagcserének. Intenzitásától függően, amely személyenként változik, többé-kevésbé kalóriát égetünk el. Viselkedésünk révén azonban növelhető vagy csökkenthető az aktivitása. Sok nőnél az anyagcsere lassan működik, és fenntarthatóan fogyni, újra kell aktiválni. - Óvakodjon a jo-jo effektustól
A jó működéshez a testnek minden nap bizonyos számú kalóriára van szüksége. Ezt nevezzük alapanyagcserének. Magasságunktól és súlyunktól függ. A legtöbben diéták, a napi ajánlott kalóriamennyiség túl alacsony: a túlélés érdekében a test arra kényszerül, hogy csökkentse energiafelhasználását, és az anyagcserét lassan működtesse. Ennek a természetes szabályozásnak köszönhető, hogy az emberek évezredek óta képesek életben maradni. De most csak a jojó hatást váltja ki. - Fogyassza el a szükséges kalóriákat
A napi kalóriaigényünk 60-70% -a egyszerűen elengedhetetlen a túléléshez. Ezekre a kalóriákra azért is szükség van, hogy megakadályozzuk testünk lelassulását. - Növelje izomtömegét
Az izomtömeg növelésével újra aktiválja anyagcseréjét. Ha aktív, a nap 24 órájában megégeti plusz kilóit. Minél több izma van, annál magasabb az alapanyagcseréje, még nyugalmi állapotban is. ! - Gyakorolja testének átalakítását
Minden fizikai tevékenység bizonyos számú kalóriát emészt fel, de tudta-e, hogy a testmozgás hatására a test továbbra is kalóriát éget, még akkor is, ha nem? egy kiló izom, még nyugalmi állapotban is, körülbelül 50 kalóriát éget el óránként: amikor az alapvető energiafelhasználás napi 200 kalóriával növekszik a nagyobb izomtömegnek köszönhetően, a test automatikusan 10 kiló zsírt éget el évente ! - Értékelje a megfelelő fizikai aktivitást
Építsen izomtömeget heti négy-öt testmozgás alkalmával, ráadásul háromszor húsz-harminc perc állóképességi gyakorlattal. Ezt a programot két hónapig kell követni. Ezután elegendő lesz heti négy órányi sportolással az anyagcsere magas szinten tartása érdekében. - Fokozza az anyagcserét még az irodában is
Ha órákig ülsz, az anyagcseréd gyakorlatilag elalszik. Felébresztésére óránként kelnie kell, ha lehetséges. Tehát használjon meg minden alkalmat az állásra, tegyen néhány lépést, mozgasson egy tárgyat, röviden: gyakorolja az izmokat. Még néhány nyújtás is ülve, de az izmok összehúzódásával hatékony lesz ! - Változtassa meg életmódját
Az anyagcseréd javítása radikális életmód-változtatást igényel. Új szokásokat kell alkalmaznia, például a lehető leggyakoribb izmokat dolgozni. Ennek a módszernek óriási előnye van: soha többé nem kell diétáznia, sőt súlyproblémákkal sem kell aggódnia. !
30 éves kortól megtelepedhetnek a kilók !
A legtöbb ember 30 éves kortól hízik, mert megváltozik az anyagcseréje: az izmok kezdenek engedni zsírsejtek, és a fogyás akkor kissé nehezebbé válik.
Ezenkívül a házasélet egy bizonyos nem akarásra ösztönöz: együtt hajlamosak vagyunk többet enni és kevesebbet mozogni. Az új érzelmi biztonság több belső nyugalmat hoz, és a prioritások megváltoznak. A karcsú és vonzó megmaradás, amely az egyedülállók fontos kritériuma, most a családi élet édessége és a jó dolgok élvezetének vágya után következik.