Memória teljesítmény Az agy nem feledkezik meg a stresszről

A stressz feledékessé tesz - a munkahelyi állandó stressz csökkenti a memória teljesítményét. Esetleg visszafordíthatatlan következményekkel jár: a demencia kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával is növekszik.

Tina Groll, zeit.de | 2018. szeptember 11, frissítve 2015. április 20-án, 00:00 órakor

Régóta ismert, hogy a stressz megbetegedhet. De nemcsak a psziché szenved negatív állandó stressztől, hanem a test is. "Számos tanulmány összefüggést mutat a magas szintű stressz, a demenciában szenvedő betegek és az Alzheimer-kór között" - mondja Tim Hagemann stresszkutató és munkapszichológus.

A demencia kialakulását akár a stressz is felgyorsíthatja. Általánosságban a stressz egészséges eustresszusra és egészségtelen szorongásra oszlik. Míg az előbbi még rövid távon is növeli a teljesítményt, jól kezelhető és boldogsághormonok szabadulnak fel, az utóbbi csökkenti az agy teljesítményét, megterheli az immunrendszert és hosszú távon beteggé tesz.

A depresszió kockázata és elmebaj

"Pszichológiailag meghatározó a manőverezés lehetősége a helyzet elsajátítása érdekében. Például a tartósan munkanélkülieket különösen veszélyeztetik pszichésen és fizikailag a stressz miatt, mert helyzetüket különösen gyakran megváltoztathatatlannak vagy ellenőrizhetőnek tartják" - mondja Hagemann.

Ha a stressz nem kezelhető pszichológiailag, akkor a depresszió kialakulásának kockázata nő. Ez pedig kiválthatja a szenilis demencia vagy az Alzheimer-kór korábbi megjelenését, vagy demencia-szerű tüneteket okozhat a stresszkutató szerint. Ezen kívül van, ami biológiailag történik a testben. A stressz azt jelenti, hogy a test akut veszélyes helyzetre készül. A szervezet felszabadítja az adrenalint, a noradrenalint és a kortikoidokat, megnő a pulzus és a véráramlás, felszabadul a glükóz, korlátozódik a gyomor-bél traktus aktivitása és felgyorsul a véralvadás. Az immunrendszer az energia megtakarítása érdekében is kikapcsol egy kicsit. A test fel van készülve tevékenységre, menekülési vagy harci helyzetre. De ez általában nem történik meg a modern munka világában.

Agy veszélyben

Ezután a kortizol megtámadja a fontos agysejteket. A stresszhormonok hosszú távon akár fiziológiai és anatómiai változásokhoz is vezetnek az agyban. Különösen a hippokampuszban, az agy olyan régiójában, amely a limbikus rendszer része, részt vesz a memória kialakításában, és felelős a rövid távú memóriáért és a koncentrációs képességért. Az agy ezen régiójában a fontos és nem fontos érzékszervi észlelések is kiszűrődnek.

Ha itt hiba van, annak hatása van. A stresszes emberek feledékessé válnak, szétszórtnak vagy nyugtalannak tűnnek. Alagútlátás keletkezik - az érzékelés korlátozott, és csak a stresszes helyzetre összpontosít. "Ezután visszaesik a rutinokba. Ezután visszatekeri a gyakorlott viselkedést. Ezt a hatást tudatosan használja a Bundeswehr. A tűzvédelmi gyakorlatok célja az is, hogy viselkedési rutinokat képezzenek akut stresszes helyzetekhez" - mondja Hagemann.

A normál vállalatok számára, amelyeknek nagy teljesítményű alkalmazottakra van szükségük, ez hátrányt jelent. A krónikus stressz alatt álló alkalmazottak kevésbé produktívak, kevésbé produktívak és kevésbé kreatívak.

Hogyan kerül a stressz az idegeire

Ha a stressz több hónapig fennáll, a hippokampusz idegsejtjei akár el is pusztulhatnak - fedezte fel Ron de Kloet holland neurobiológus. A testsejtektől eltérően nem szaporodnak. Tehát, ha évekig nagy stressz éri önmagát, hülyébb lesz. Ez magyarázza a demenciához hasonló tünetek és a stressz kapcsolatát is. Ezenkívül fennáll a már említett depresszió kockázata.

Ennek következményei vannak, főleg idős korban: "Előfordul, hogy a stresszel összefüggő depressziót tévesen a demencia kialakulásának tekintik - vagy társítják. A tübingeni tudósok nemrégiben azt találták, hogy a depresszió kétszer-háromszorosára növeli az Alzheimer-kór kockázatát." mondja Hagemann. Ezek a hatások már a 60 éveseknél is megfigyelhetők - ebben a korban sokan még mindig teljes mértékben dolgoznak.

Tanulás, mint gyógyszer

Ezenkívül a stressz felgyorsítja az öregedési folyamatot: Patkányokkal és tengerimalacokkal végzett kísérletek során a kutatók megállapították, hogy az agy stresszel kapcsolatos, neurobiológiai változásai nagyon hasonlóak a normális öregedési folyamathoz. Fiataloknál kezdetben "csak" a kognitív képességek romlanak, de a stressz csökkenésével könnyen helyreállíthatók.

Időseknél azonban már így is jelentős az idegsejtek vesztesége, amelyet nem lehet visszafordítani. Van azonban remény is: Az agy neuroplasztikussága - vagyis a szinapszisok, az idegsejtek és a teljes agyterület megváltoztatásának képessége - öregségig is fennmarad. Még azok is ellensúlyozhatják ezt egy kis memóriaedzéssel, akik közép- és idősebb korukban sok állandó stressznek voltak kitéve. Valami új elsajátítása nagyon erős stresszoldó.

Sporttal az alagúton keresztül

Ezt javasolja Tim Hagemann foglalkozáspszichológus: "Rövid távon a testmozgás igazi csodaszer a kikapcsolódáshoz. Bárki, aki új típusú sportot tanul, két óvintézkedéssel jár: a fizikai aktivitás csökkenti az adrenalint és a kortizolt. Ugyanakkor a fej elvonja a figyelmét. Távolodik és veszít a stresszel kapcsolatos alagútlátás. "

Különösen alkalmasak azok a sportok, amelyeket több emberrel gyakorolnak - tánc, csapatsport vagy harcművészet. A más emberekkel való társadalmi interakció biztonságot nyújt és véd a magánytól. Azok a személyek, akiknek sok a társadalmi kapcsolatuk, nem depressziósak könnyen. Jóga vagy thai chi is megfelelő. Olyan sportok, amelyeket az idősebb emberek még mindig jól tanulhatnak. Itt a pihenéshez szükséges gyakorlatok tartoznak hozzá. Nem kell, hogy ilyen divatos legyen - mondja Hagemann. "Hasonló hatásokat érhet el, ha sétál egy családdal vagy jó barátokkal."