Mennyi a kalóriafogyasztás az Elliptical Trainer Gym of Challenge játéknál
Kérdés:
Helló edző, a súlycsökkenés célját az állóképesség edzésének különböző formáival követem. Szeretném tudni, hogy hány kalóriát használok, amikor az elliptikus edzővel (cross trainer) edzek?
Válasz:
[show_avatar email = 154 igazítás = balra]
Hogy őszinte legyek: pontosan feltettem magamnak ezt a kérdést. A válaszadás idején a kiterjedt keresés ellenére sem találtam információt az interneten. Még az alagsoromban lévő elliptikus/ellipszis edző/kereszt edző kalóriatartalmú számítógépe sem jó, mert az információk nem lehetnek helytállóak. Mivel a kalóriainformáció amúgy is csak tendenciaként adható meg, mivel az emberek fogyasztási adatai itt nagyon eltérőek, van értelme a fogyasztást magad meghatározni. Ha minden tevékenységhez hasonló ütemet feltételezünk, akkor azt mondanám, hogy az elliptikus edzés kissé intenzívebb, mint a kerékpározás, mert a karokat is itt használják. Ugyanakkor számomra kissé könnyebbnek tűnik, mint a kocogás, mert a testnek nem kell kompenzálnia az ízületek ízületeit vagy az ütközéseket az ösvényen a keresztedzés során, és a testet nem tolják le az előrelépés érdekében. Megdöbbentő, hogy néhány kalóriatábla jelentősen eltér egymástól. A megfontolások első általános iránymutatásaként néhány kalóriatáblázatból a következőket választottam:
A 60 kilogramm körüli súlyoddal a táblázat azt mutatja, hogy 15 perc kocogás közben körülbelül 174 kilokalóriát és kerékpározás közben 90 kcal-t fogyasztanak el. Természetesen ezek az értékek nagymértékben változnak a megterhelés szintjétől, és természetesen az életkoruktól is függően. Ha az e-edzést a két tevékenység közepére helyezi, akkor körülbelül 130 kalóriát éget el 15 perc alatt. Tehát összehasonlítható a sífutással.
Különösen 30 éves és idősebb korban azonban az alapanyagcsere arány jelentősen csökken, és feltehetően a tevékenységek során felmerülő energiafogyasztás is. Ennek eredményeként hetente rengeteg kalóriát halmoz fel (nem fogyaszt), csak az öregedéstől kezdve, ahelyett, hogy egyszerűen elégetné őket, mint fiatalabb korában. (Ó, hogy hangzik. Még fiatal vagy!) Ezért ajánlatos az elejétől kezdve kissé csökkenteni az értéket. Szerintem 110-120 kalória/15 perc jó mérőszám. Akkor elégethet egy tábla csokoládét (450-600 kalória) körülbelül 1–1,5 órás e-edzéssel ...
Ha tudományosan megállapított értékre bukkanok, vagy ha e cikk alapján új értékeket küldenek nekem, akkor itt tájékoztatlak. Ezzel szemben én is szívesen kapnék egy tippet.
Visszacsatolás: Nagyon köszönöm a tájékoztató választ! Az elliptikus kalóriamegjelenítés is megfelel az Ön számításának. Elvileg nem is olyan fontos ... mert a napi edzés hatása még a pontos kalória-specifikáció nélkül is látható. Úgy gondolom, hogy a honlapja is nagyon sikeres.
köszönöm visszajelzéséért. Most minden sikert kívánok a rendszerorientált állóképességi edzéshez. Mert ez a sikerhez szükséges ... (c) Micha