Mennyi cukorka rendben van

A gyerekek szeretik az édességeket. A szülők számára az édességfogyasztás gyakran nehéz téma, mert nem mindig könnyű megtalálni a megfelelő mennyiséget. Olvassa el itt a tippeket arról, hogy hány édesség van rendben a gyermekek számára, és hogy a családok hogyan tudják legjobban megbirkózni az édesség iránti éhségükkel.

Miért szeretik a gyerekek az édességeket?

Tudományosan még nem sikerült megállapítani, hogy a gyerekek miért szeretik különösen az édességeket. Az azonban biztos, hogy az édesség kedvelése minden emberben veleszületett, és csak az idő múlásával alakulnak ki más preferenciák a különböző ízek iránt. A kutatók arra gyanakszanak, hogy a lenyomat a méhben zajlik, mert mind a magzatvíznek, mind később az anyatejnek kissé édes íze van. Ezenkívül különösen a kisgyermekek növekednek nagyon gyorsan, ezért sok kalóriára van szükségük. Ez egy másik oka annak, hogy a fiatalabb gyermekek különösen éhesek az édességre. Mint az élelmiszerek többségében, az édességekre is a következők vonatkoznak: mértékkel fogyasztva az édességek a kiegyensúlyozott étrend részét képezik.

Az édességeket csak mértékkel élvezze

Az, hogy egy gyermek hány édességet rágcsálhat, többek között a gyermekek életkorától függ. A kalóriaigény életkortól függően is változik. Például a négy és hat év közötti gyermekeknek napi 1800 kilokalóriára (kcal) van szükségük. A 13 és 14 év közötti tizenévesek esetében a követelmény a lányok esetében már 2200 kcal, a fiúk esetében pedig körülbelül 2500 kcal. A kiegyensúlyozott étrend érdekében a gyermekeknek elsősorban egészséges ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy gabonafélékkel kell teljesíteniük a kalóriaigényüket. Az ételpiramis jó kiindulópontot nyújt. Az édességeket csak „habként a tortán” szabad hozzáadni. Az alábbi lista jó áttekintést nyújt arról, hogy hány kilokalória van elrejtve a népszerű édességekben:

Burgonya chips (50 gramm): 270 kcal
Márvány torta (70 gramm): 265 kcal
Tejcsokoládé (1 bár): 64 kcal
Dió nugát krém (2 teáskanál): 105 kcal
Omlós tészta (1 db): 20 kcal
Marcipán burgonya (1 db): 25 kcal

Tartalmazza a rejtett cukrokat

A nyilván cukrot tartalmazó ételek mellett számos más termék is van, amelyek első ránézésre nem mutatnak magas cukortartalmat. Állítólag az egészséges gyümölcsjoghurtok éppúgy részei, mint a müzliszelet vagy a gyermekek körében oly népszerű paradicsom-ketchup. A szülőknek ezeket a rejtett cukrokat is figyelembe kell venniük, amikor azt fontolgatják, hogy a saját gyermekük mennyit tud snackelni. A csomagoláson található összetevők listájának megtekintése gyakran segít. Különösen a gyermeki ételek gyakran tartalmaznak lényegesen több cukrot, mint a felnőtteknek szánt normál ételek.

Tiltások helyett egyértelmű szabályok

Nem csak a gyermekek számára: ami tiltott, még érdekesebbé válik. Ezért a szülőknek nem szabad teljesen kitiltaniuk gyermekeiket az édességektől. Jobb egyértelmű szabályokat meghatározni, hogy mikor és hány édességet szabad naponta bevinni. Mivel a tapasztalatok azt mutatják: Ha a gyerekeknek nem szabad otthon nassolni, a barátoknál, nagyszülőknél, az óvodában vagy az iskolában tömik meg magukat az áhított édességekkel. Ha a gyerekek már valamivel idősebbek, bevonhatja őket a szabályok keresésébe, hogy megtanulják, hogyan kell önállóan kezelni az édességeket. A szülők példaképként szolgálnak a nassolás terén is. Tehát ha lehetséges, be kell tartania a gyermekekre vonatkozó szabályokat. Tehát, ha inkább csokoládét rágcsál, ahelyett, hogy almát rágna, ne csodálkozzon, ha a gyerekek csinálják.

Tippek az édesség kezeléséhez

Az édesség soha nem helyettesítheti az egész étkezést. Ezért: édesség, igen, de csak evés után. Evés után a gyomor már tele van. Az egész tábla csokoládé helyett a gyermek szinte automatikusan csak egy táblát eszik meg.
Állítson be heti adagot, és tartsa egy speciális dobozban vagy táskában. A gyermek naponta egyszer választhat valamit ebből a heti adagból. Az idősebb gyermekek maguk dönthetik el, hogy napi adagjukból mikor és mennyit akarnak rágcsálni. Így tanulják meg az édesség tudatos használatát.
Az édességek a tévé előtt tabuk, mert úgymond oldalán harapdálsz, és a végén észre sem veszed, hány édességet ettél. Ez vonatkozik a gyermekekre és a felnőttekre egyaránt.
Ha a gyerekek nem tartják be az elfogadott szabályokat, akkor életkornak megfelelő következményekkel kell járniuk. Ez magában foglalhatja például azt, hogy másnap nincs cukorka.
Az édességeket csak kivételes esetekben szabad vigaszként vagy jutalomként használni.

Egészséges édességek alternatívaként

Ha a gyerekek éhesek az édességre, csokoládé helyett egészséges harapnivalókat is kínálhat nekik, amelyek kielégítik az édesség iránti vágyukat. Különösen alkalmasak az édes gyümölcsök, például a görögdinnye vagy a szőlő. A mézes vagy lekváros kenyerek szintén kielégítik az „édesszájúakat”, és lényegesen egészségesebbek, mint a csokoládé és hasonlók.