Mennyi fehérje van a SUPER KETO ketogén étrendben
Ma, barátaim, foglalkozom ezzel a tövises témával fehérje, mert úgy látom, hogy ez egy kissé általános zavar ebben a témában. És tanulni akarsz (ez jó ^ ^).
Tehát azok, akik komolyan gondolják, és akik házi feladatot látnak el, TUDJÁK, hogy készítettem már egy videót, amely nagyjából felvázolja a témát. Ha Ön GONDOS típusú, és fél az izomtömeg csökkenésétől ketogén diéta esetén, feltétlenül meg kell néznie ezt a videót (ragaszkodjon hozzá).
Szóval jó, ezt most is úgy vélem, már nem fél a fehérje mennyiségének csökkentésétől a ketogén étrenden, mert megtanulta, hogy a keto-adaptáció kevésbé katabolikus és anabolikusabbá teszi Önt!
Tehát rájött, hogy a ketogén étrend segít megőrizni és felépíteni az izomtömeget, HA megfelelő testmozgást végez, és ha megfelelően kezeli a fehérjebevitelt.
Emlékeztető a fehérjére: MIÉRT KEZELJE A MENNYISÉGET? ?
Valójában a fehérje mennyisége ELSŐDLEGES kérdés a ketogén étrendben. Mert ha bármit tesz a fehérje mennyiségével, nem leszel képes alkalmazkodni.
Ha Túl sok mindent eszel, akkor gondjaid vannak a vércukorszint stabilizálásával, és ha nem eszel eleget, akkor veszélybe sodorhatod a kiigazítást.
MI TÖRTÉNIK, HA Túl sok fehérjét eszel meg a KETOGEN étrenden ?
Tehát már mondtam, hogy a videóban, na, de ha túl sok fehérjét eszel (és "túl sok" alatt azt értem, hogy "több, mint amennyit a tested el tud szívni"), egyszerűen megemeli a vércukorszintjét.
Mivel, bármi, amit a tested nem szív be, cukorrá válik; ezt hívják neoglukogenezis, és ez az alkalmazkodás elmaradásának egyik fő oka.
FYI, TUDOM, hogy ezt a fogalmat gyakran félretesszük, például régi tudomány, megcáfolták. Mindig nagyon megnevettet, mert lehet, hogy régi tudományról van szó, de bárki, aki erőfeszítéseket tesz a vérszintjének ellenőrzésére, megállapítja, hogy ez ragaszkodó pont. Egyébként legközelebb.
Mindig emlékezzen arra, hogy a szervezet NEM TÁROLJA a fehérjét! És ha nem tárolja őket, mit csinál velük? hát cukorrá változtatja őket, és a presto, az étkezés utáni vércukorszint emelkedik, és a másnapi ébredés is emelkedik. És továbbra is glükogén és katabolikus vagy!
De fordítva is problematikus: a fehérjéknek strukturális szerepük van a szervezetben, és egyebek mellett ügyelni kell arra, hogy a fehérjék és így aminosavak minimális mennyisége biztosítsa a testet, hogy megfelelően működhessen.
HOGYAN KERESSE A KETOGÉN ÉTLETBEN A FEHÉR TELJES TÖMEGÉT ?
Tehát 5 tippet fogok adni nektek, hogy a ketogén étrenden jól kezeljék a fehérjét, a katabolizmus elkerülése, az izomtömeg megőrzése és a keto-adaptáció javítása érdekében.
# 1 - EGY FEHÉRT MINDEN TENNIVAL
A makródnak MINDEN étkezésnél kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis ezt kell tennie MINDEN étkezésnél kb. 80% zsír 15% fehérje és 5% szénhidrát (vagy kevesebb) legyen. Pontosan azért, mert ismétlem magam, a fehérjék nem tárolhatók a szervezetben.
Gyakran látok olyan embereket, akik minden fehérjéjüket egyforma étkezés közben fogyasztják: ez nem működik: mivel ezen az étkezésen neoglukogenezis lesz, ezért növeli a vércukorszintjét, de a felesleges fehérje elvész, és nem fog nem vegye be a következő étkezésekhez. Tehát veszít ezen a kis játékon.
# 2 - VÁLASSZA A LEGJOBBAT
Nyilvánvalónak tűnik, de válassza a legzsírosabb fehérjéket, mert minél zsírosabb a hús, annál kevesebb fehérjét tartalmaz, annál több zsírt tartalmaz, és ezért annál többet lehet enni anélkül, hogy kockáztatnánk a glükoneogenezist. (és be kell vallanod, hogy jobb!).
Vegyek egy példát, ha a legrosszabb választást választja, és a TÖRÖK MELL mellet választja ... 100 g ebből az ízetlen baromfiból eszel, ezért 22 g fehérje és csak 2 g zsírja lesz (NIL!)