Mennyi; Heti sportórák s-ért; Finomítsa Ndjanga

Hány óra sport finomítása Frissítve 2020. február 11-én írta Kathya

Nemrégiben olyan emberekkel beszélgetve, akik nem túl szívesen gyakorolják a testmozgást, azt tapasztaltam, hogy sokuknak tévhitük volt a testmozgással és a fogyással kapcsolatban.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy órákat kell eltölteni a sportolással, vagy hogy minden héten edzeni kell, mint egy olimpikon, hogy eredményeket kezdjünk látni. Szerencsére ez nem így van.

Hány órányi sportot kell végezned hetente, hogy finomodni kezdj? ? Hetente körülbelül 2,5–4 óra közepes vagy intenzív fizikai aktivitás szükséges ahhoz, hogy az első hetekben elkezdjen fogyni. Ami napi 22-35 perc sportot jelent a fogyás érdekében.

Természetesen minden ember egyedi, és az Ön igényeitől és személyes előzményeitől függően az eredmények bizonyára személyenként változnak.

Ha a hét 4 órás gyakorlása soknak tűnik számodra, ne aggódj. Nem kell ezt a 4 órát egy munkamenetben megtennie. A legjobb az egészben, hogy nem kell minden nap tornázni.

Valójában különböző módon edzhet, és az időtartamtól és az intenzitástól függően adaptálhatja a foglalkozásokat, így nem unatkozik vagy kimerül.

Hány órányi sportot kell végeznie hetente, hogy finomítsa magát

A legtöbb fogyni vágyó ember tudja, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia - vagyis több energiát kell elköltenie, mint amennyit fogyaszt. És sportolni tud biztosan segít több kalóriát égetni.

De attól függően, hogy milyen sportot űz, különösen a mérsékelt intenzitású tevékenységek miatt, "ébresztheti" az éhséghormont, ami miatt sokat eszik.

Ezért vannak olyanok, akik sokat sportolnak, és túlevésbe kerülnek. Vagy nem edzenek eleget, és nem látnak értelmes eredményeket a skálán. Mi hajlamos őket demotiválni.

Az intenzív fizikai aktivitás pozitívan befolyásolja az étvágycsökkentő Ghrelin éhség hormon szintjét, összehasonlítva a kevésbé intenzív testmozgással. Ez megmagyarázza, hogy egyesek miért érzik magukat kissé éhesnek a megerőltető tevékenység után. Ezért elengedhetetlen az intenzív testmozgás.

Tehát az alábbiakban elmagyarázzuk, miért tűnik az időtartamnak és az intenzitásnak a legjobban a fogyás.

A kutatók és az orvosi szakértők napi és heti ajánlásokkal válaszoltak a kérdésre. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy elveszíti a felesleges fontokat, hanem megakadályozza az elveszített fontok visszaszerzését is.

Kutatásaik szerint különféle tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyáshoz 150 és 250 perc közötti fizikai aktivitást kell mérsékelt intenzitással elvégezni. És minél többet csinálsz, annál jobb. A jelentős fogyás elérése érdekében a kutatók azt javasolják, hogy hetente több mint 250 percet végezzenek.

Ezenkívül, ha Ön egyike azoknak, akik nem tudnak vagy egyszerűen nem akarnak sportolni, használja az alábbi ajánlásokat:

Napi ajánlások

1. A heti 150–250 perc (2,5–4 óra) közepes fizikai aktivitás valószínűleg meglehetősen szerény súlyvesztéshez vezet. Ami napi 22-35 perc sportot jelent a fogyás érdekében.
2. Hetente több mint 250 perc (4 óra) közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás nagyobb súlycsökkenéshez vezethet. Ami azt jelenti, hogy napi legalább 35 percet kell gyakorolnia.
3. Ha úgy dönt, hogy kissé csökkenti a kalóriát (és nem drasztikusan), akkor jó eséllyel a heti 150-250 perc (2,5 óra - 4 óra) közepes fizikai aktivitás jelentősen javulni fog.
4. Súlyának fenntartása és a gyógyulás megakadályozása érdekében hetente legalább 150–250 perc (2,5–4 óra) mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet végezzen. Ismét hagyjon napi 22 - 35 perc mozgást, hogy stabilizálhassa a súlyát.

---