Mennyi ideális fehérjére van szükségük a nőknek valójában
Hölgyeim, hölgyeim, ha Ön ezt a cikket írja, az azt jelenti, hogy jelenleg kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, de elegendő fehérjét kell bevinnie a testébe ahhoz, hogy támogassa sportteljesítményét és elérje fitnesz céljait ?
Itt vannak a legújabb tudományos ajánlások !
A hormonoktól és enzimektől az izmokig és az immunrendszerig a test minden sejtje tartalmaz fehérjét. Ezért olyan fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjunk az étrendből! A fehérje ajánlott étrendi mennyisége (RDA) 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Ha azonban rendszeresen edz, akkor az RNS-t kidobhatja az ablakon.
A testének több fehérjére van szüksége az edzésből való kilábalás javításához, valamint az izomnövekedés és a fenntartás támogatásához. A probléma az, hogy a „több fehérje” nem egészen pontos. Az aktív nők sokáig azon gondolkodtak, hogy mennyi fehérjére van szükségük az erős és sovány test megformálásához és fenntartásához.
A Dél-Floridai Egyetem azt tanulmányozta, hogy az elfogyasztott fehérje mennyiségének eltérései hogyan befolyásolják a testösszetételt a testépítésben, a nők fitneszében. Itt vannak az eredmények és azok gyakorlati megvalósítása.
Tanulmány részletei
A tanulmányban, 2 nőcsoport periodizált fitneszprogramot követett, összesen 8 hét. Az erőnléti edzésprogram 2 napos felsőtest fitnesz edzésből és 2 nap alsó test edzésből állt.
Az egyik csoport magas fehérjetartalmú étrendet, a másik csoport alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztott.
A „magas fehérjetartalmú” csoport 0,55 gramm fehérjét evett testtömeg-kilogrammonként, beleértve 25 gramm tejsavót minden edzés előtt és után. Az alsó csoport 0,27 gramm fehérjét fogyasztott testtömeg-kilogrammonként, beleértve 5 gramm tejsavófehérjét edzés előtt és után is.
Minden résztvevőt arra bíztattak, hogy minden nap fogyasszon el egy bizonyos mennyiségű fehérjét, de annyi (kevesebb) szénhidrátot és zsírt fogyaszthattak, amennyit csak akartak.
A vizsgálat végén azok a nők, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, lényegesen több sovány tömeget (2,3 kilogramm) gyarapodtak a legkevesebb fehérjetartalmú csoporthoz képest (0,75 kilogramm). A magasabb fehérje csoport több testzsírt is vesztett, mint az alacsonyabb fehérje, bár ez a változás nem ért el szignifikáns statisztikát.
A fehérje ereje
Ezek az eredmények nem tűnhetnek elsöprőnek, de megerősítik azt, amit valószínűleg már tudsz: Ha a nők, különösen azok, akik keményen edzenek, magas fehérjetartalmú étrendet követnek, akkor valószínűleg több izomra tesznek szert, mint teszik. étrendjük.