Mennyi ideig kell fogyókúrázni A tanulmány elmagyarázza
Meddig kell diétázni? Ez a kérdés újra és újra felmerül, amikor a fogyásról van szó. Eddig a kérdésre nem volt olyan könnyű válaszolni, mert az, hogy meddig kell ragaszkodni az étrendhez, különféle tényezőktől függ. Egy nemrégiben készült táplálkozási tanulmány eredményei azonban most egyértelmű választ adnak arra a kérdésre, hogy meddig kell ehhez diétázni A súly tartós megtartása érdekében.
Villámdiétával el tudja tartani a súlyt?
Sokan villámdiétával próbálnak fogyni, és utána csodálkoznak, miért van ez A fogyás nem sikerült. Az a tény, hogy villámdiétát vagy összeomlási diétát tartasz gyorsan fogyni lehet, de a legtöbb villámdiéta problémája az, hogy az étrend viszonylag egyoldalú, és nem eheted jól. Ez pedig arra készteti a testünket, hogy feltételezze, hogy éhínség van, és csökkenti annak energiaigényét. Ez viszont megnehezíti a fogyást, mert fogyni sikeresen csak akkor működik, ha negatív energiaegyensúlyt érnek el. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetni, mint amennyit az étel elfogyaszt. És minél kevésbé ég a test, annál nehezebb logikusan elérni ezt a célt.
Az a tény, hogy az összeomlási diétáknak nincs tartós hatása, elsősorban a hírhedt jojó-hatásnak köszönhető: A villámdiéta befejezése után a test visszakapcsol normál üzemmódba, és ennek megfelelően több kalóriát használ fel. Tehát ha a diéta után visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, akkor gyorsan visszanyeri a korábban leadott kilókat. Ez a kedvezőtlen kombináció akár gyorsan oda is vezethet, hogy a diéta után többet mérlegel, mint korábban. Egy másik probléma az összeomlási étrendekkel, amelyet nem szabad lebecsülni: Ha nem eszel rendesen, gyakran az étvágyakozás az eredmény. Ha pedig nem áll ki kitartóan, rengeteg kalóriát lapátol magába, és ezzel tönkreteszi a fogyás sikerét.
Meddig kell diétázni?
Térjünk vissza a döntő kérdéshez. Az Európai Journal of Endrocinology folyóiratban megjelent dán tanulmányban a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az egyik egy egész éven át ragaszkodnia kell a diétához hogy tartósan megtartsa a súlyt. Ennyi időre van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy teljes mértékben megváltoztassa az étrendet. Ez összefügg bizonyos táplálkozási viselkedésünket szabályozó hormonokkal.
[quote cite = ”Signe Sorenson Torekov a koppenhágai egyetemen”] A fogyókúra nehéz része az éhség elleni küzdelem. Olyan, mint egy drog. Annyi étel vesz körül minket egész nap, hogy elméletileg egész nap ehetnénk. Fontos, hogy ne add fel és küzdj a vágyakozás ellen. ”[/ Idézet]
Az egyéves tanulmány, amelyet 20 túlsúlyos emberrel végeztek, kimutatta, hogy a tizenkét hónap elteltével a GLP-1 bélhormon, amely felelős a A jóllakottság érzése felelős, lényegesen többet osztottak szét. Ezenkívül fokozta az étvágyat korlátozó P-YY hormon felszabadulását. Egyszerű szavakkal: a tesztalanyok organizmusai csak egy év múlva változtak meg oly módon, hogy gyorsabban telítettek és kevesebb étvágyat éreztek, mint a vizsgálat megkezdése előtt.
Mit tanulunk belőle?
Mindazok számára, akik diétázni akarnak, egy másik tudományos megközelítést tartunk fontosabbnak, mint a tanulmány eredményei: Az agyunknak pontosan 21 nap mielőtt egy viselkedés szokásossá válik. Ez azt jelenti, hogy azoknak, akik megváltoztatták az étrendjüket, legalább 21 napig ragaszkodniuk kell az új étrendhez ennek az étkezési magatartásnak a fenntartása érdekében. Ha túlélte ezt a három hetet, és ragaszkodik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, és egy kicsit sportol, akkor kétségtelenül fogyni sikeresen és akkor az Tartsa fenn a kívánt súlyt.