Mennyi kávét ihat egy szoptató anya
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
100 milliliter tej előállításához 85 kilokalória fogyasztása szükséges. A laktáció első 6 hónapjában átlagosan napi 750 milliliter tej termelődik egy fiatal anya testében, majd naponta körülbelül 600 milliliter.
A születés után a nőknek meg kell őrizniük az egészséges életmódot, mert a baba egészsége is tőlük függ. Ez megfelelő hidratálást, megnövekedett zöldség- és gyümölcsfogyasztást, rendszeres testmozgást, meghatározott órákban történő étkezést és a dohányzásról való leszokást jelenti.
Az anyatej az ideális táplálékforrás a csecsemő számára, legalábbis az élet első 6 hónapjában, hívja fel a szakemberek figyelmét. Az anyatej táplálkozási szempontból felülmúlja bármely termékét, tartalmaz olyan immunglobulinokat, amelyek fertőzésellenes tényezők és immunsejtek, védelmet nyújtanak a fertőző és gyomor-bélrendszeri betegségek ellen - állítja az emberi táplálkozásról szóló útmutató, amelyet prof. Dr. Cristian Serafinceanu, a cukorbetegség, a táplálkozási és anyagcsere-betegségek orvosa.
A szoptatás az anyának is előnyös. Így a vérzés a születés után csökken, a méh beindulása gyorsabb, és csökken a petefészek- és az emlőrák kockázata.
100 milliliter tej előállításához az ápoló anya teste 85 kilokalóriát költ. a lerakódásokban felhalmozódott zsírszövet napi 100-150 kilokalóriát biztosít. Mivel a csecsemő életének első 6 hónapjában az anya teste átlagosan napi 750 milliliter tejet termel, ezért az első 6 hónapban 500 kalóriával, az év többi részében pedig 400 kilokalóriával kell kiegészíteni a kalóriabevitelt.
Az elhízott nőknek vagy azoknak, akik terhesség alatt sokat híztak, alacsonyabb kiegészítésre van szükségük a fent idézett forrás szerint. Fontos tudni, hogy a laktáció fenntartása érdekében a kalóriabevitelt nem szabad napi 1800 kilokalória alá csökkenteni. Szükséges továbbá napi 2-3 literes természetes folyadékbevitel, valamint elegendő pihenés.
A születés után a fogyásnak fokozatosnak kell lennie. A korlátozó étrend és a gyors csökkenést ígérő gyógyszerek nem ajánlottak.
A fehérjeszükséglet napi 25 gramm, 160 és 200 gramm szénhidrát között van, amelyek elegendő kalóriát biztosítanak a laktációhoz. A tejben lévő lipidek mennyisége tükrözi az anya étrendjében található lipidek mennyiségét.
Az emberi tej 10-20 milligramm/dl koleszterint tartalmaz, ennek eredményeként a csecsemő napi 100 milligrammot fogyaszt. Az anyatejben lévő koleszterin nem függ az anya étrendjétől, és a koncentráció az idő múlásával csökken.
A szoptatás során az anya testében lévő teljes kalcium 3–7% -a mozgatható meg a tejtermeléshez. Ezt a betétet elválasztás után helyreállítják. A vasigény nem különbözik a terhesség alatt jelentkező igénytől.
Bár a vitamin-kiegészítőket gyakran írják fel a szoptató nők számára, ezekre csak ritka esetekben van szükség, és az anyák számára a legjobb, ha a tápanyagokat kiegyensúlyozott és változatos étrendjükben biztosítják.
Ugyanakkor a szoptató nők számára az alkohol ellenjavallt, és a kávéfogyasztást legfeljebb napi 1-2 adagra kell korlátozni. A dohányzás tilos, mert káros hatással van a babára és csökkenti a laktációt.