Mennyi lábgyakorlatot végez az edzés - Legday testépítés
Szia,
Érdekelne, hogy hány gyakorlatot végez a lábának?
Jobb meghalni szélesen, mint vékonyan élni!
A tervtől függ.
2-6 gyakorlatot képes végrehajtani (ide tartozik a borjak is).
De többnyire 4 gyakorlatot végzek (beleértve a borjakat is) a lábak számára
12.
Ne fun: mrgreen:
Felsorolom neked:
Guggolás (normál vagy elülső)
Lábprések
Lábnyújtások
Fekvő láb fürtök
Deadlift megnyúlt
Álló láb fürtök
Álló borjúnevelés
Szamárborjú nevel
Nagyon soknak tűnik, de ha figyelembe vesszük, hogy minden gyakorlatban csak 1-2 valódi munkakészlet van, akkor ez már nem a világ.
A lényeg az, hogy egy ilyen nagyszerű edző azt mondta nekem a stúdióban, mert azt mondtam, hogy ma lábat fogok csinálni, négy gyakorlat kevés lenne. Azt mondta, nézd meg a nagy izmokat, több gyakorlatot kell végrehajtanod ( hat).: hülye:
Csak azt mondtam, hogy ez még mindig az intenzitástól függ. És négy gyakorlat is elég. Ezenkívül nem akarok olyan combokat, mint Cutler és hasonlók: nevet:
Jobb meghalni szélesen, mint vékonyan élni!
Csak arra gondoltam, hogy ez még mindig az intenzitástól függ
Emellett nem akarok olyan lábakat, mint Cutler és hasonlók
Semmi köze hozzá.
Akkor ellentmondana magának, ha azt mondaná: A More többet hoz.
Azt is mondanám, hogy mindegyik 3-at a quadokra és 2-3-at a combizmokra.
Inkább külön napon csinálom a borjakat, mert a lábprogram után általában végzek.
Tegnap pontosan elkészítettem azt a tervet, amelyet Malo tett ki, de borjak nélkül (ez nem működött volna a szükséges intenzitással).
Mindenki brutális volt, és ma minden lépésnél érzem a lábam.:Jól:
Guggolás noraml (olyan mélyre, amennyire csak tudsz)
45 ° -os lábprés
Egylábú lábnyújtás a szuperhalmazban kétlábú lábnyújtással
ülő láb fürtök
Román holtpont
Fekvő láb fürtök
OS 3-5 gyakorlatok
Borjak 2-3 gyakorlat
PITT Force
Eredeti Steff 21
A lényeg az, hogy egy ilyen nagyszerű edző azt mondta nekem a stúdióban, mert azt mondtam, hogy ma lábat fogok csinálni, négy gyakorlat kevés lenne. Azt mondta, nézd meg a nagy izmokat, több gyakorlatot kell végrehajtanod ( hat).: hülye:
Csak azt mondtam, hogy ez még mindig az intenzitástól függ. És négy gyakorlat is elég. Ezenkívül nem akarok olyan combokat, mint Cutler és hasonlók: nevet:
Ne essen pánikba olyan combokon, mint a Cutler és Co. is, csak a csülök edzéséből származik, ennél több van belül! Csak gondatlanság az, amit mondott, talán edzői létének igazolására. csak hagyd figyelmen kívül és tedd a dolgod ! Ami a növekedést illeti, a kevesebb több.:Jól:
. hivatalos kiegészítő szponzor:
Ingyen megsajnálod, harcolnod kell az irigységért.
a láb edzésem az utószezonban: tehát jelenleg:
kedden:
guggolás 4 x 10,8,6,3
lábprés 3 x 10,8,6
Lábhosszabbítás szuperhalmazban ülő lábgöndörítéssel 6 x 15
az egyik lábán térdelő lábgöndörítés a cybex gépen 3 x 15
Az álló borjú 6 x 20-at nevel
pénteken:
feszített lábak 4 x 15
lábprés 4 x 12,10,8,6
Lunge lépéseket tesz 3 x 50 méteres gyaloglásban oda-vissza vagy
elülső guggolás 4 x 15,12,10,6
deadlift lábak egyenes 3x10
3 x 15 fekvő lábgöndörítés
Az ülő borjú 6 x 20-at nevel
láb edzésem egy versenyre való felkészülés során:
(edzd meg a lábam, felkészülve egy versenyre hetente egyszer)
guggolás szuperhalmazban, 3 x 8 - 12 lábhosszabbítással
lábprés szuperhalmazban, 3 x 8 - 12 lábhosszabbítással
Lunge lépések a multipresspressben 6 x 15-20 lábanként
deadlifts kinyújtott lábak szuperhalmazban, lábgöndörítéssel 4 x 8-12 fekvéssel
egyik lábon álló göndör 3 x 15
Az állóborjú 6-szor 30-szoros nevelést (a versenyre készülve heti háromszor kiképzem a borjakat)
Eredeti: JordiRieger
Ne essen pánikba az olyan combok miatt, mint a Cutler és Co. is, csak a csülök edzéséből származik, ennél többről van szó. Az edzője sziporkás, mert ahogy már helyesen kijelentette, az intenzitás számít, és a 4. gyakorlatoknál csak a lábaknál van minden belül! Csak a pompaság az, amit kimondott, talán az edzői lét igazolására. csak hagyd figyelmen kívül és tedd a dolgod ! Ami a növekedést illeti, a kevesebb több.:Jól:
Igen, így mondanám =) És amikor ránézek az edzőmre, és tudom, hogy mióta edz, akkor tulajdonképpen nevetnem kell: nevet: Nem néz ki semmire, míg én csak 2 1/2 éve vagyok vonat.
Amúgy ne mondjon le az ilyen fecsegésről, jól vezettem, ahogy most tettem, és azt hiszem, a jövőben is fogok
Jobb meghalni szélesen, mint vékonyan élni!
Amúgy ne mondjon le az ilyen fecsegésről, jól vezettem, ahogy most tettem, és azt hiszem, a jövőben is fogok
Tehát egyél!: egyetért:
Eredeti Steff 21
És amikor ránézek az edzőmre és tudom, hogy mióta edz, akkor tulajdonképpen nevetnem kell: nevetni: Nem hasonlít semmire
Kérem, nagyon gyorsan szabaduljon meg ettől a gondolkodásmódtól. Nyilatkozatoddal az az érzésem, hogy szerinted csak a keresztes szekrényhez hasonló emberek ismerik a súlyzós edzéseket és a testépítést. De ez helytelen. Jómagam ismerek olyan embereket, akik tudásszintjük alapján a szivattyúk többségét a zsebükbe tehetnék, de testük nem a legszélesebb, inkább a fitnesz sínt kedvelik, és inkább atletikusnak, mint szélesebbnek akarnak kinézni. A kinézete nemcsak a céljaitól, hanem a génjeitől is függ. Tehát csak azt akarom mondani: Az, hogy nem vagy magas, még nem jelenti azt, hogy idiótának kell lenned. Nézd csak Jordit. Ha most úgy dönt, hogy elvékonyodik (Nos, Jordi, pánikrohamot kap: csókolj:) és már nem lenne olyan széles, mint most, akkor a tippjei kevésbé lennének értékesek! Remélem, meglátja, mire megyek.
De egy dolgot el kell mondani: Az edzője valóban sípnak tűnik =)