Mennyi L-karnitint kell bevenni a Proteines Centerbe
Az L-karnitin nagyon hasznos étrend-kiegészítő a testépítésben. Az időzítés mellett fontos a napi bevitt L-karnitin megfelelő adagolása annak maximalizálása érdekében. 70 kg-os felnőttnél a napi karnitin-szükséglet megközelítőleg 80 mg. A test körülbelül 25% -át képes szintetizálni, a többit pedig az élelmiszer biztosítja. De az étkezés nem elegendő a sportolók karnitinigényének kielégítésére. Hirtelen nagy mennyiségű L-karnitin étrend-kiegészítők formájában szükséges az intenzív sporttevékenységek támogatásához.
A karnitin-alapú étrend-kiegészítők jelenleg kapszulák, tabletták vagy folyadékok formájában kaphatók (üvegben vagy hüvelyben). Bármilyen formában is vegye be az L-karnitint, be kell tartania az előírt adagot.
Az ideális megoldás körülbelül 3-5 g folyadékban hígított karnitin fogyasztása. Fogyasztásának megkönnyítése és hatékonyságának maximalizálása érdekében célszerű szénhidrát- és fehérjeforrásokkal keverni. Az "ON napokon", edzésnapokon az L-karnitin edzés előtt és után is bevehető. Fogyaszthat napi 10 g-os adagot, amely 3 adagra oszlik: reggeli, ebéd és edzés körül (edzés előtti és edzés utáni). Az L-karnitin edzés utáni bevétele általában szénhidrátban gazdag étkezéssel vagy szénhidrátokkal kevert savó shakerrel történik. Néhány sportoló felváltva veszi az L-karnitint az acetil-L-karnitinnel az edzés utáni étkezés részeként. A pihenőnapokon (OFF napokon) az L-karnitin a főétkezések idején bevehető, figyelembe véve a napi 3-5 g-os adagot.