Mennyi mozgásra van szükségük az embereknek EAT SMARTER
A sport jót tesz a testnek és az elmének. Sokaknak szükségük van rá, hogy egy hosszú munkanap után valóban sikerüljön és csökkentse a stresszt. A rendszeres testmozgás azonban többet tehet: megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket és az anyagcserezavarokat. De mennyi testmozgásra van szükségük az embereknek? Itt megtudhatja!
Jót tesz az egészségnek
Azokban az esetekben, amikor a lépcső helyett a liftet vagy a kerékpár helyett az autót használják, egyre nagyobb a mozgás jelentősége. Mivel a szívnek és az izmoknak rendszeres fizikai aktivitásra van szükségük a megfelelő működéshez - akárcsak a zsíranyagcsere. A sport pozitívan hat a testtömegre és a vérnyomásra is.
Rendszeresen mozogjon
Mennyi mozgásra van szüksége az embernek? Nemtől, kortól és kockázati tényezőktől függetlenül mindenkinek kell körülbelül 2000 kilokalória hetente mozgásba helyezni. Ezt nem csak testmozgással kell elérni: például legalább napi 30 perc gyors gyaloglás ajánlott.
A testmozgásnak olyan intenzívnek kell lennie, hogy stimulálja az anyagcserét és a szív- és érrendszert. Ez 100-as vagy valamivel magasabb pulzusnál történik. Bármilyen szórakoztató sport kipróbálható, például tánc, úszás, túrázás vagy kocogás. Minden mozdulatnál különösen fontos, hogy a sporttevékenység rendszeres legyen az egészségügyi előnyök elérése érdekében.
10 szabály a testmozgásra
A Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság (DGSP) a következő tíz szabályt fogalmazta meg, hogyan lehet egészséges és fitt a sporthoz, és hogyan védheti meg magát az esetleges túlterheléstől:
1. Egészségügyi vizsga edzés előtt
Az alábbiak különösen a kezdőkre és a 35 éves korukra visszatérőkre vonatkoznak előbb az orvoshoz, majd a sporthoz! A (sport) orvos által végzett egészségügyi ellenőrzés ugyanolyan fontos korábbi betegségek vagy panaszok, valamint olyan kockázati tényezők esetén, mint a dohányzás, a magas vérnyomás, a vér magas lipidszintje, a diabetes mellitus, a testmozgás hiánya vagy az elhízás.
2. Indítsa el a sportot arányérzékkel
Kezdje lassan és a következő hetekben fokozatosan növelje a terhelést, ha lehetséges irányítással (klub, futóklub, fitneszstúdió). Tehát a tested alkalmazkodni tud az edzéshez.
3. Sportolás közben kerülje a túlfeszítést
Edzés után "kellemesen kimerültnek" érezheti magát. A járást (nehéz) légzés nélkül lehetõvé kell tenni. A sportorvos megadhatja a tájékozódáshoz szükséges "edzésimpulzusodat". Gyakorlás közben ellenőrizze a pulzusát és védje meg magát a túlterheléstől. Általában jobb futni, úszni vagy "hosszabb vagy nyugodtabb" biciklizni, mint "rövid és kemény".
4. Elegendő gyógyulás edzés után
Edzés után mindenképpen meg kell szereznie egyet megfelelő gyógyulás elkényeztet. Tipp: Intenzív edzés után tervezzen egy "alkalmi" edzést.
5. Sportszünet megfázás és betegség esetén
"Köhögés, orrfolyás, rekedtség", láz vagy fájó végtagok, influenza vagy más akut betegségek esetén elengedhetetlen Sportszünet szükséges! Ne kezdje el fokozatosan gyakorolni, amíg nem érzi magát teljesen egészségesnek. Ha kétségei vannak, kérjen tanácsot sportorvosától.
6. A sérülések megelőzése és gyógyítása
Bemelegítés és nyújtás edzés előtt ne feledkezzünk meg a megelőzésről. A sérülések gyógyulásához idő kell. Figyelem: a fájdalom a test figyelmeztető jele. Kerülje a fájdalomcsillapítók használatát, hogy "fitt legyen", de szigorúan kövesse orvosának ajánlásait. Enyhe kellemetlenség esetén van értelme átmenetileg más sportot folytatni kompenzáció céljából.
7. A sportot igazítsa az éghajlathoz és a környezethez
A ruhák teszik a sportolókat: a ruházatnak megfelelőnek és funkcionálisnak kell lennie. Győződjön meg arról, hogy a Légáteresztő és az időjárásnak megfelelő ruházat van. Hideg állapotban van értelme a meleg, széllepergető és a nedvességet kívülről áteresztő ruházatnak. Forró időben csökkenteni kell az edzést és eleget inni.
Sport a hegyekben? Ne feledje, hogy kevésbé ellenálló. Állítsa be a sportruházatát és az ivási szokásait a magassági viszonyoknak megfelelően. Ha a levegő szennyező anyagoknak és/vagy ózonnak van kitéve, fontos csökkenteni a képzést. Ezután reggel vagy este ajánlott a testmozgás.
8. Ügyeljen a megfelelő táplálkozásra és hidratálásra
Figyeljen az egyikre, ha lehetséges kiegyensúlyozott táplálkozás. A kalóriamennyiség a testsúlyától függ - ha túlsúlyos, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania. A testmozgás során elvesztett folyadékot ásványi anyagokban gazdag vízzel vagy gyümölcsfröccssel pótolhatja. Ha meleg van, bőven kell inni.
9. A sportot igazítsa az életkorhoz és a gyógyszeres kezeléshez
A sokoldalúság a legfontosabb - változatos mozgás mellett egyenlő mértékben edzi az állóképességet, erőt, rugalmasságot és koordinációt. Ha gyógyszert szed és testmozgást tervez, ezt meg kell beszélnie orvosával. Néha szükség van a Állítsa be a szedés idejét és a hatóanyagok adagját. Egyébként: Ha a szokásos sport megerőltetővé válik, akkor el kell gondolkodni egy lehetséges betegségen.
10. A sportnak szórakoztatónak kell lennie
Még a "lélek" is nevet sportolás közben. Fontos a változatosság a sportban, ezért alkalmanként változtatnia kell a sporton. A sport szórakoztatóbb egy csoportban vagy egy klubban. És a Sport a mindennapi életben Nem szabad elfelejteni: Gyalog járni boltba, szupermarketbe vagy a postaládába, különösen a gyors séta a mindennapi életben.