Mennyi sportot kell végeznem hetente, hogy 1 kg testzsírt fogyjak egy hét alatt (lefogy)
Hány órányi sportot kell végeznem hetente, hogy 1 kg zsírt fogyjak egy hét alatt? normális táplálkozással és ilyenekkel. 3 óra elég ?
5 válasz
Csak ennyit tudok mondani: 1 kg zsírban 9000 kcal van. Összesen 9000 kalóriának kell lennie a kalóriatartalmának alatt. A beltéri kerékpározás 150 watton körülbelül 15-20 órát vesz igénybe. Tehát összesen körülbelül 24 óra, ha nem ilyen intenzíven sportol. De a ambesren nem annyira falatoznak és rágcsálnak.
1kg nem 7000 kalória?
A sport megtartja az erőnlétedet, de hogy mennyit veszítesz, rajtad múlik. Ha nem eszel édességet vagy csak keveset eszel, annak nagy hatása van. Legalábbis nekem és még egy tipp: Igyon legalább 1,5 l-t naponta, így fogyhat, és az ivás mindig egészséges, és ne várja meg a szomjat! De igyál, amikor meglátod (nincs cukros ital)
Mint már említettük, ez sokkal hosszabb időt vesz igénybe, és csak három órával nagyon szoros lesz, hogy valóban lefogyjon, így hetente háromszor 1 órán át szuper keményen kellene edzeni, hogy egy kicsit kijusson belőle, a sprint is fontos. Úttörők itt (mert ez a legegészségesebb) úszás; de a sprintedzés itt segíthet:
heti 3 alkalommal 1 órát kocogni is megy ?
Ha bemutatkozhatok, 24 éves vagyok, és sikeresen elvégeztem az Abitur-t a táplálkozástudomány felső szintű tanfolyamával.
Önmagában az állóképességi edzés nagyon megnehezíti a heti 1 kg zsírvesztést. Egy kilogramm súly leadásához 7000 kcal-t kell spórolni vagy elégetni.
Ha körülbelül egy órányi állóképességi edzést végez (impulzus frekvenciája kb. 130 ütés/perc), akkor körülbelül 500 kcal-t éget el. Ennek 50% -a szénhidrátkalória, azaz 250 kcal, a másik 50% pedig 250 kcal zsírkalória a raktárakból.
Így óránként 250 zsírkalóriát éget el, és 7000 kcal-t kell elveszítenie ahhoz, hogy 1 kg zsírt fogyjon. Tehát 28 órás állóképességi edzést kell végeznie.
Tehát, ha 1 kg zsírt akarsz leadni pusztán testmozgással és nem változtatsz étkezési szokásaidon, akkor napi 4 órát kell tornáznod.
Könnyebb is lehet, ha csak az alapanyagcseréd mennyiségét fogyasztod naponta, és minden nap 1 órát sportolsz, akkor heti 1 kg-ot fogysz.
500 kcal-mal kevesebb étel és 500 kcal-os testmozgás napi 1000 kcal-t eredményez. Hmm, de miért szerepel most a sportból származó másik 250 kcal is?
Az egész a karcsú alvás elvén alapszik Dr. Pape. Az agynak 150 g szénhidrátra van szüksége naponta, amelyet a karcsú alvás közben diéta mellett is elfogyaszt. Egy órás testmozgáshoz körülbelül 65 g szénhidrátot fogyaszt, de az agynak még mindig 150 g szénhidrátra van szüksége. Azt a 65 g-ot, amelyet edzés közben vont le tőle, kiveszik a zsírraktárból azáltal, hogy a raktárban lévő zsírsavakat ketonokká alakítják.
A test napi 100 g szükséges szénhidrátot képes kivonni a zsírsejtekből. Legalább 50 g szénhidrátot kell megenned, különben a test szükség esetén fel fogja rombolni az izmokat, és kevesebb izom azt jelenti, hogy csökken az alapanyagcseréd.
A bazális anyagcsere arány meghatározása: Az az energia (kalóriamennyiség), amelyet a test 24 órán belül lefeküdt és nyugalomban 24 ° C-os szobahőmérsékleten fogyaszt, hogy lehetővé tegye a testfunkciókat, például a légzést és a szívverést.
ezen felül ott van a teljesítmény forgalma.
A teljesítmény meghatározása: A test energiaigénye meghaladja-e a nyugalmi helyzetben a 24 ° -os fekvést. Még akkor is, ha a hőmérséklet hirtelen ingadozik, a testnek szabályoznia kell. Vagy remegéssel (az izmok megrándulása a hőtermelés céljából) a hidegben, vagy a verejték kiválasztásával (a bőr elpárologtatással történő hűtésével) a melegben. Mindkettő több energiát fogyaszt. Gondolkodás, futás, tanulás, beszélgetés és különösen a sport. Mindez energiát emészt fel.
Az alapanyagcsere és a teljesítménycsere együttesen adja meg a teljes anyagcserét. Ennyi kalóriát fogyaszthat a teljes forgalomból, így megtartja a súlyát.
De túl kevés fehérjét eszel-e, azaz kevesebb, mint 1 g/testtömeg-kilogramm (60 kg-os, legalább 60 g-os fehérjével), vagy túl sokat edz, miközben kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Legalább 50 g szénhidrátnak kell lennie az agyadnak és 50-65 g az edzésnek. Ha nem ez a helyzet, akkor a tested sürgős esetben a 65 g szénhidrátot 65 g fehérjével helyettesíti.
Megjegyzés: 1 kg izomtömeg 100 kcal éget el.
Szóval a tippem neked; szerezd be a "Vékony alvás - dolgozó embereknek" című könyvet. Az elv nem diéta, és nem kell mindenféle étel nélkül megtenni, de az ajánlott napi 1500 kcal bevitel és napi 1 óra testmozgás segítségével könnyedén lefogyhat 1 kg-ot egy hét alatt.
Jó szórakozást olvasni és tornázni. Mindig készségesen válaszolok minden kérdésére.;-) Találkozunk