Mennyi sportot szabad folytatni terhesség alatt - Természetesen született
A sport a test erősítésének, de egészségének megőrzésének egyik módja. Még akkor is, ha terhes vagy, fennáll annak a lehetősége, hogy ez még mindig a rutin része lesz. Kövesse az alábbi ajánlásokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs problémája.
A terhességi sport előnyei
Aktív és rendszeres testmozgás esetén a következő előnyöket élvezheti: rengeteg terhességi problémát enyhíthet, például hát- és kismedencei fájdalmat, székrekedést és fáradtságot, egészséges testsúlyt és pihentető alvást tart fenn, megelőzi a depressziót és -javítani fogja a hangulatát, felkészíti testét és elméjét a vajúdásra és a születésre, de a szülés utáni időszakra is. Ezenkívül jobban fogja érezni a testében végbemenő változásokat, jobb izomtónust. Szakemberek szerint a rendszeres testmozgás csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák egyes formáinak kockázatát.
A testmozgás még elősegítheti a terhességi szövődmények, például a preeclampsia és a terhességi cukorbetegség megelőzését, de a rövidebb vajúdást és a császármetszés szükségességének kisebb kockázatát is. Ha terhességi cukorbetegsége alakul ki, a sport révén jobban szabályozhatja a vércukorszintjét.
A terhesség legjobb edzésmódjai serkentik a szívedet, rugalmasak maradnak, segítenek az egészséges testsúly fenntartásában kalóriák elégetésével, felkészítik izmaidat a vajúdásra és a születésre, nem fogják túlságosan erőltetni a testedet. Így a gyaloglás, az úszás, a szülés előtti vízi pályák és a kerékpározás álló kerékpárral megfelelő és viszonylag biztonságos lehetőség. A jóga és a pilates hasznos az izmok erősítésében és tonizálásában, de fontos, hogy terhes nőkkel dolgozó szakképzett személy irányítsa.
Bár a fizikai aktivitás előnyös, egyes sportok árthatnak Önnek vagy babájának, még akkor is, ha ártalmatlannak tűnnek. Ezért jó elkerülni: olyan sportokat, amelyek intenzív gyakorlatokra késztetnek, vagy túlságosan felmelegítenek, amelyek leeshetnek, és eltalálhatják a hasát (kickbox, judo, rögbi, kosárlabda, squash), amelyek ugrással vagy ringatással járnak intenzív, hirtelen irányváltással jár, merülő vagy nagy magasságban (2500 méter felett).
Óvintézkedések a sport terhesség alatt
Számos olyan állapot azonban befolyásolhatja a sportolás képességét, mint például szívproblémák, krónikus tüdő-/hörghurut vagy máj, nem megfelelően szabályozott cukorbetegség, csont- vagy ízületi problémák, fertőző betegség, túlsúly/túlsúly, terhességi vagy korábbi terhességi szövődmények, vérszegénység, többszörös terhesség. Beszéljen orvosával, ha ilyen helyzetekben találja magát, valamint ha kórtörténetében terhességvesztés, terhességi korú kisbaba, magas vérnyomás vagy preeclampsia van, dohányzik, placenta praevia van, asztmája van. Ez nem azt jelenti, hogy nem sportolhat, de fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy megfelelően irányítsa.
Amikor abba kell hagynia a sportot
Azonnal hagyja abba a fizikai tevékenységet és haladéktalanul forduljon orvoshoz, ha mellkasi fájdalma van, a pulzusszáma magasabb a normálnál, légszomjat vagy szívdobogást észlel, csecsemője kevésbé mozog, összehúzódása van, vérzést észlel vagy folyadék a hüvelyben, bokája/keze/arca hirtelen megduzzad, fájdalma/gyulladása/vörössége van a borjakban, szédül vagy ájul, súlyos gyomor-/hát-/kismedencei fájdalom van, járási nehézségei vannak, erős fejfájás.
ajánlások
Ha a terhesség előtt nem volt aktív ember, akkor jó egy olyan sporttal kezdeni, amely kevesebb erőfeszítést igényel. Munkamenetenként 15 perctől kezdődik, mérsékelt intenzitással akár 30 percig is megnő. Ha Ön már aktív, jó egészségnek örvend, és nincs terhessége szövődményekkel, folytathatja a sportot, a fentiek kivételével, amelyeket kerülni kell. A legfontosabb az, hogy jól érezzük magunkat és felmelegedjünk, illetve lehűljünk az erőfeszítés után.
Ne feledje, hogy a legjobb fizikai tevékenységek azok, amelyek a legkevesebb kockázatot jelentik, illetve korlátozott vagy hiányzó érintkezés, azok, amelyek támogatják a testsúlyt (úszás vagy vízi tornaórák - kerülje a 32 fok feletti hőmérsékletű vízben ülést) Celsius hosszú ideig), amelyek lehetővé teszik az egyenes vonalú mozgást és nem járnak a helyzet megváltoztatásával, alacsony az esés veszélye, alacsony vagy mérsékelt mozgásintenzitásúak és kifejezetten terhességre lettek tervezve.
Cél, hogy legalább 30 perc mérsékelt testmozgást végezzen, a hét legalább 5 napján - még akkor is, ha a szíve jobban dobog, beszélgethet. Ha a program jobban megfelel neked, a 30 percet 3 10 perces részletre oszthatja. Végül nem kell fizikai gyakorlatokat végezni hivatalos formában; bármilyen életmódjának megfelelő tevékenységet szívesen fogadunk.