Mennyi vizet kell innom, miért fontos a hidratálás Mária királynő

A terhesség alatt fontos a megfelelő hidratálás, ami napi körülbelül 8 csésze folyadék elfogyasztását jelenti, amelyhez további 250 ml-t adunk minden könnyű fizikai tevékenység óránként.

Az összes elfogyasztott vízmennyiség 70-80% -a folyadékokból származik, a fennmaradó 20-30% pedig abból származik, amit megeszünk: például leves vagy ételek, amelyekben magas (85-90%) a víz tartalma, például zeller, paradicsom, narancs és dinnye. A tejet és a gyümölcsleveket többnyire víz alkotja. Még a koffein tartalmú italok - a kávé, a tea és a kóla is hozzájárulhatnak, de ezek nem lehetnek a napi folyadék teljes mennyiségének jelentős hányada, és korlátoznia kell az italok mennyiségét. koffein napi kevesebb, mint 200 milligramm.

A víz a legjobb választás, mert nincs kalóriája, olcsó és könnyen hozzáférhető. Ne habozzon inni vizet vagy más folyadékot, mert fél a folyadék visszatartásától. Bár paradoxnak tűnhet, minél több folyadékot fogyaszt a terhesség alatt, annál kevesebb folyadékot fog visszatartani a teste. Tehát, ha a lábad vagy a bokád duzzadt, akkor több víz ivása valóban segíthet.

Emellett elegendő folyadékfogyasztás megakadályozza a kiszáradást, különösen a terhesség utolsó trimeszterében, amikor a kiszáradás összehúzódásokat okozhat, amelyek kiválthatják koraszülés .

Ezenkívül a víz segít megelőzni a terhesség során előforduló gyakori problémákat, mint pl székrekedés, aranyér és Húgyúti fertőzések .

Ha úgy gondolja, hogy nem iszik elegendő mennyiségű vizet minden nap, a következő tippek segíthetnek:

Mindig tartson kéznél egy üveg vizet, hogy könnyebben hozzáférhessen
A magas kalóriatartalmú édesített italok helyett vizet válasszon
Adjunk hozzá egy kevés citromot. A citrom javítja az ízét, és több vizet iszhat a szokásosnál.
Tegye szokássá a vízivást, különösen akkor, ha nehezen emlékszik az ivásra. Igyon például vizet felkelés után, reggelire, ebédre és vacsorára, vagy igyon óránként egy keveset.