Mennyi zsírt veszít el 1 óra kocogás, kerékpározás vagy ellipszis után
Víz, cukrok. de kevés zsír
Mint tudjuk, a sport segít a plusz kilók leadásában. Mi ez valójában? Ha a mérleg 1 vagy 2 kilóval kevesebbet mutat egy jó kocogás, egy elliptikus foglalkozás vagy egy órás kerékpározás után, ahol sok időt töltött, akkor ez többnyire a vízveszteség. Az elégetett zsír marginális. A sportoló néha még egy kis súlyt is kaphat a tevékenységet követő 2 napon belül! Azonban ne csüggedjen, a sport továbbra is hatékony módja a zsírvesztésnek. Magyarázatok és eredmények.
A veszteségek mérlege: főleg víz és cukrok
A zöld teát zsírégető és ürítő hatásáról, a fogyás és a narancsbőr elleni küzdelem 2 fő tulajdonságáról ismerik el. A Boutique Nature ezt az étrend-kiegészítőt kapszulák formájában kínálja, hogy a lipidek lebontásának serkentésével elősegítse a súlykontrollt. Ezenkívül hangot és vitalitást hoz Önnek. Tevékenységét egy olyan elimináló növényrel fejezi be, mint például a piloselle vagy az orthosiphon. 6,72 € 90 kapszulára a Boutique Nature-nél.
A tartós állóképességi tevékenység, akár egy rövid is, például egy órás kocogás, azonnal lefogy. A test azonban elsősorban a víz és a szénhidrátok után pár óra gyógyulás után gyorsan felzárkózik, jó hidratáltságot és megfelelő ellátást biztosítva. Ha egy elég rövid kirándulás során az elégetett zsír mennyisége marginális marad, akkor mindenekelőtt a tevékenység megismétlése teszi érdekessé az erőfeszítést. Tehát ne csüggedjen !
A sport hízhat. De ez a súly zsírvesztést okoz !
Rövid távon, és egy adott sport, edzés folytatása vagy az észrevehető tempóváltás esetén a sportoló még egy kis súlyt is kaphat. Valójában az edzés növeli az izomtömeget és növeli annak energiatartalékait.
Az alapanyagcsere növelésével növeli a nap során elégetett zsír mennyiségét. Az alapanyagcsere 1% -os növekedése lehetővé teszi, hogy évente akár 700 gramm testzsírt is elveszítsen. Nézze meg, hogyan lehet növelni az anyagcserét és több zsírt égetni.
- Az izomtömeg fejlődése: a sport izmokat épít. De az izom nehezebb, mint a zsír. Néhány edzés után az izom súlygyarapodása érvényesül a zsírban leadott súly felett. De ez a további tömeg előnyös. Tudjuk, hogy az izmok működéséhez energiára van szükségük, még nyugalmi állapotban is. Minél több izomunk van, annál többet fogyasztanak. A tartós sport kirándulásokon kívül, vagyis legtöbbször ezek az izmok főleg zsírt fogyasztanak. Így hozzájárulnak a bazális anyagcsere növekedéséhez. Ez az izomtömeg-növekedés növeli a glikogén tárolási kapacitását is.
- Az energiatartalékok növekedése: a glikogénkészletek teljes kiürítésével edzés közben, például egy hosszú kirándulás során feltöltődnek túl a kezdeti készletből, természetesen megfelelő étrend elfogadásával. Ez a túlkompenzáció növeli az atléta súlyát, de lehetővé teszi számára az erőfeszítések hosszabb megtartását is. !
Még akkor is, ha a sportoló végül kissé hízik, a zsírszázaléka csökken, és hatékonyabban égeti el a készletét. Az impedancia mérő lehetővé teszi, hogy felmérje ezt a fejlődést (lásd az impedancia mérő mérlegét a partnerünkkel és használja ki a csökkentési kuponjaink előnyeit). Izmosabb és kevésbé zsíros test, nem ezt kell elérni a zsírvesztésre vágyók számára? ?
Következtetés: sok víz, szénhidrát és kevés zsír
A kocogás példájánál egy közepesen edzett sportoló egy óra alatt 500–1000 kilokalóriának felel meg. Vízre van szüksége ennek az energiának a felszabadításához, a testhőmérséklet stabil tartásához és a katabolizmus során keletkező hulladékok kiküszöböléséhez. A kirándulás előtti, alatti és utáni jó hidratálás ezért elengedhetetlen (lásd cikkünket a sportoló hidratálásáról).
Vegyük egy olyan sportoló esetét, aki enyhe időben 600 kilokalóriát költ el egy tartós kocogás alatt (HRmax 80–90% -a).
1–2 kilót fog elveszíteni, az alábbiak szerint:
- 15-20 gramm zsír (végül ez duplája lesz, mert a zsír a tevékenység után tovább ég)
- 100-120 gramm szénhidrát (izomglikogén az aktivitás során tárolva)
- 1-2 liter víz:
- 0,5–1,5 kg víz izzadás formájában, amely az állandó testhőmérséklet fenntartását szolgálja. Ezek a veszteségek jelentik a sporttevékenységhez kapcsolódó legnagyobb vízveszteséget.
- Vizelet: A vérszennyezéseket (tejsav, húgysav stb.) A vesék szűrik, és a vizelet üríti. A glikogén tárolásakor víz szabadul fel, amely részben kiválasztódik a vizelettel.
- Körülbelül 300 gramm vizet vezet a szénhidrát-tárolás eredményeként (lásd alább) a vizeletben és a verejtékben (a fent említett veszteségekben szereplő adatok).
- A katabolizmushoz szükséges víz, különösen a lipolízis folyamatában.
- A légzés során elvesztett víz: a beszívott levegő kiszárítja a tüdőt.