Mennyibe kerül 10 000 lépés - mennyit kell mozognia naponta a tanulmányok szerint
A 10 000 lépés ötlete nem tudományos tanulmányokon alapult, hanem egy japán reklámkampányból állt, amely kihasználta az 1964-es olimpiai játékok népszerűségét, amelyet abban az évben Tokióban rendeztek meg. Az a cég, amely elindította a világ első, szuggesztív módon manpo-kei nevű lépésszámlálóját (közvetlenül fordítva 10 000 lépés), azt állította, hogy a közönséges japánok napi 3500–5000 lépést tesznek meg, és egészségesebbek legyenek 10 000 lépést (kb. vagy 8 km) (2)
A tudósok szerint azok a tanulmányok, amelyek összefüggést találtak e varázsszám és az egészségre gyakorolt jótékony hatás között, azért kapták ezeket az eredményeket, mert olyan embercsoportokat hasonlítottak össze, mint "aktív/mozgásszegény életmódú emberek, akik 3000 lépést tesznek meg", és aktív/mozgásszegény életmód, amely 10 000 lépést tesz meg ”. Ha összehasonlították volna a csoportokat számos közeli lépéssel (például 8000-et 10 000-vel és 12 000 lépéssel), különben az eredmények lettek volna - mondja Catrine Tudor-Locke professzor, a Massachusetts Amherst Egyetem professzora. (1)
Jelenleg azt akarják a lépések maximális számának beállítása ami hatással lehet az egészségre. Például egy kanadai falu lakosságának vizsgálata azt mutatta, hogy naponta körülbelül 14–18 000 lépést tesznek meg. Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a vizsgált populációnak nagyon alacsony volt az elhízás és a krónikus betegségek kockázata. Hasonlóan más vizsgálatokhoz, összehasonlításokat végeztek több ezer lépést megtett embercsoportok és ülő csoportok között. (5)
A tudósok néhány előrejelzést is megfogalmaznak a napi lépések számát illetően. Például az ülő embereknek nem szabad naponta 10 000 lépésre ugraniuk, hanem kissé 5000-ről kell indulniuk. A kutatók szerint a 7500 és 10 000 közötti lépést élők aktív életmódot folytatnak, a 12 000 feletti emberek pedig lépések "nagyon aktívak". (6)
A napi 10 000 lépés lehetséges problémái
A 10 000 lépéses általános ajánlás meglehetősen előnyösnek tűnhet. Egyszerű, könnyen megjegyezhető és konkrét célt kínál. Egyes tanulmányok szerint azonban 10 000 lépés nem hajtható végre az emberek számára krónikus betegségek vagy az idős lakosság számára. (9)
Ezek az egyének ismét napi 3500 és 5500 lépés között lépnek egészséges idős emberek körülbelül 3000-9000 lépést hajtson végre naponta. (9, 10)
A tudósok másik aggodalma az, hogy hány 10 000 lépés túl kicsi lehet a gyermekek számára. Tanulmányok szerint jelenleg a 8 és 10 év közötti gyermekek napi 11 000 és 16 000 lépést tesznek meg, és a 10 000-es szint meghatározása fokozott elhízáshoz vezethet. (11, 12, 13)
Másrészt egyes tanulmányok ezt mondják és a fizikai aktivitás intenzitása fontos. 10 000 egyszerű lépés nem annyira hatékonyak, mint 10 000 gyors lépés. A legújabb tanulmányok szerint a nagy intenzitású edzésnek (HIIT) még rövid ideig is hasonló hatása van, mint a 30 perces sétának. (15)
Nincs semmi varázslat, amikor a 10 000 lépésszámot kell megadni. Az egészségügyi előnyök nem azért jelennek meg, mert négy nulla van, hanem azért, mert ez nagy szám, meghaladja a program megkezdése előtt végzett fizikai aktivitást. (15)
Aktív életmód elfogadása a fizikai aktivitásnak a napi programba történő bevezetéséből is áll. Napi 30 perc a napi menetrend felett 10 000 lépés Összességében elősegíthetik a derékbőség és a súlyhoz kapcsolódó betegségek csökkentését, valamint megelőzhetik a krónikus betegségeket. A titok a tudósok szerint a rendszeres testmozgás - napi 10 000 lépés (könnyű cél elérése, ha egészséges és aktív életmódot folytat) minden nap megerőltető edzés helyett hetente kétszer.
Generalizált hipertrichózis Ambras-szindrómának vagy vérfarkas-szindrómának, hypertrichosisnak is nevezik.
Íme a 10 legfontosabb betegség, amelyeknél magasabb a halálozási kockázat, melyek a kockázati tényezők és milyenek lehetnek.
A Bloomberg magazin minden évben közzéteszi a világ legegészségesebb országainak listáját. Hogy eljussak hozzád.
Minden nap sétálunk, de legtöbbször nem vesszük észre ennek a szokásos eszköznek az előnyeit.
Az Egyesült Királyságban végzett és az Medical Express által idézett tanulmány kimutatta, hogy az alkalmazottak lemondtak .
Nagyon népszerű a mozgás szabadsága miatt, amelyet olyan gyerekeknek adok, akik még nem tanultak meg járni.