Mennyire egészséges a banán
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A banán a világ leggyakrabban fogyasztott gyümölcsei közé tartozik. És nem hiába. Elősegítik a szív- és érrendszeri és emésztőrendszeri egészséget. De ha feleslegben fogyasztják, a banán még mindig egészséges?
Az amerikaiak több banánt fogyasztanak, mint az alma és a narancs együttvéve - írja az medicalnewstoday.com. Ilyen körülmények között a kérdés nem meglepő: mennyire egészséges a banán? Ezeket a gyümölcsöket sokan kedvelik a főétkezések közötti harapnivalókhoz, táplálóak, könnyen szállíthatók és fogyaszthatók.
A banán egészséges, tápláló és könnyen szállítható
A banánról ismert, hogy egészséges, mert sok káliumot és rostot tartalmaz. A kálium segít fenntartani a szív- és érrendszeri egészséget, a rostok pedig hasznosak az egészséges emésztéshez.
A kálium nátriummal dolgozik a test vízháztartásának szabályozásában és a pulzus normalizálásában. Az ásvány a sejtek belsejében hat, a nátrium pedig csak rajtuk kívül. Az ideg- és izomműködés károsodik, ha a nátrium-kálium egyensúly romlik.
A hipoglikémia - alacsony vércukorszint - káliumvesztéshez, valamint elhúzódó koplaláshoz és súlyos hasmenéshez vezet. A mentális és fizikai stressz káliumhiányhoz vezet.
Hány banán egészséges enni
Bár napi káliumadagot nem állapítottak meg, úgy vélik, hogy egészséges felnőtt számára 4,7 gramm elegendő napi bevitel. Egy közepes méretű banán 450 milligramm káliumot tartalmaz. Tehát, ha szereti a banánt, a teljes káliumadagot úgy kapja meg, hogy tíz gyümölcsöt eszik minden nap.
Hogy van ez a csodaásvány? A kálium segít az agynak több oxigént kapni, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát. Ugyanakkor segíti a testet a hulladék megszüntetésében.
A sok kávét inni szokott emberek olyan helyzetbe kerülhetnek, hogy fáradtnak érzik magukat a káliumveszteség miatt.
A káliumbevitel növelése és az étrendi nátrium-bevitel csökkentése hasznos lehet a szív- és érrendszeri betegségek előfordulásának csökkentésében.
A banán többek között jelentős mennyiségben tartalmaz B6-vitamint, C-vitamint, A-vitamint és magnéziumot is.
Az irodalom szerint a banán csökkenti a vastagbél-, emlő- és veserák kockázatát.
Mennyire egészséges a felesleges banán
Másrészt a banán más gyümölcsökhöz képest nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz - 23 gramm/100 gramm -, így a banán feleslegesen magas kalóriabevitelt eredményez.
Veseelégtelenségben szenvedőknek nem szabad enniük a káliummal dúsított ételeket. Normális esetben a káliumfelesleget a vesék választják ki. Ha a veséje nem működik megfelelően, és nem juthat ki többlet kálium a véréből, az végzetes lehet.
A béta-blokkolók, a szívbetegségekre általában felírt gyógyszerek a vér káliumszintjének növekedését okozhatják, ezért ezeknek a betegeknek a banánt mértékkel kell fogyasztaniuk. A nem szteroid gyulladáscsökkentők és a vizelethajtók szintén növelhetik a káliumszintet.
A banán egyeseknél kiválthatja a migrént, ezért azoknak, akik gyakori fejfájást tapasztalnak, ajánlott, hogy ne egyenek naponta több mint fél banánt.
Az allergia a banán fogyasztásával is kiváltható. A banánallergia jelei közé tartozik a száj és a torok viszketése, csalánkiütés, gyulladás és zihálás.
A felesleges rost puffadást, gáz- és bélgörcsöt okozhat.