Mennyire értékeli a KFA-t (fitnesz) (egészség és gyógyszer, táplálkozás, izomépítés)
diétához hozzávetőlegesen meg kell határoznom a KFA-t.
Nincsenek pontos mérési módszerek ennek meghatározására.
Ezért akartam, hogy értékelje.
5 válasz
Nem szeretné, hogy előzetesen rendszeres, intenzív, megfelelő erőnlétre koncentráljon, mielőtt kiszámítja a kalóriát és a testzsírszázalékot?
De a táplálkozás is fontos része minden edzésnek. Az egész edzés haszontalan, ha a diéta nem megfelelő.
nos, komolyan. egyértelműen a táplálkozás fontos. de nem úgy tűnik, hogy rosszul vagy egyoldalúan táplálkozik. És valószínűleg nincsenek hiánytüneteid sem .
Tehát véleményem szerint inkább az edzésre és a rendszeres étkezésre kell összpontosítania. Amit eszel, mindaddig, amíg nem minden nap a McDonalds, nem számít elvileg.
Van, aki fehérje turmixokra esküszik. Mi van, naponta isznak edzés előtt és után, valamint reggel és este, és azon gondolkodnak, miért fájnak folyamatosan a gyomruk és a gyomruk.
Igen, 16/17% biztos. Mindent teljesen a keretek között
20 év felett biztosan nem. Valószínűleg még 18 sem.
Minden bizonnyal legalább 20. A magas KFA nem mindig jelenti azt, hogy túlsúlyos. Ez csak azt jelenti, hogy a zsírmentes és a zsírtömeg aránya zavart, például nagyon kevés izom. Itt láthatja, hogy nagyon csekély az izomtömege, de még mindig jól látható csípőmélyedései vannak. A KFA-nak valahol 20-23 között kell lennie, jellemzően sovány zsír.
Nem, nem 18. alkalommal. Tudom, mit jelent a KFA. 20 éves kortól sokkal ingatagabbá válik.
Köszönöm a válaszokat. Azt hiszem, hamarosan meghatározzák a KFA-t.
Itt van egy kép az összehasonlításhoz:
hasonló kérdések
Azt kell mondani, hogy a fény nagyon jó
3 hónapja edzek, de először meghatároztam, és most a tömeggel szeretnék kezdeni.
miután 20 kg-ot fogyott 2018-ban, és karbantartási kalóriákkal végzett testkompozíciót és 2019-ben súlyzós edzéseket végzett, már nem történik semmi.
Nem erősödöm meg, nem veszítek több zsírt és az izmaim sem nőnek vizuálisan.
Tehát valamit változtatnom kell.
De nem vagyok biztos benne, hogy először -10% kcal-t kellene mennem a testzsír csökkentése érdekében, vagy pedig + 10% kcal-t először, hogy valóban elkezdhessem az építkezést.
Mindenképpen megcsinálom mindkettőt, csak kíváncsi vagyok, melyik sorrendnek van értelme? Arra gondoltam, hogy a szerkezet kevésbé hatékony, ha a KFA túl magas. Milyen magas a túl magas? Nem tudom megítélni magam.
Normál súlyzós edzést végezek push/pull/láb terv szerint, és jelenleg fenntartó kalóriákat fogyasztok 2g fehérje/testtömeg kg, 1g zsír/kg és a többi szénhidráttal.
Mennyire értékeli vizuálisan a KFA -imat?
Inkább nyárra kell kezdeni az építkezést, vagy most fogyókúrázni?
Gyakran megbecsülnek idősebbek, ezért érdekelne, hogy hány évesnek gondolsz engem.
Helló, 179 cm magas, 84 kg súlyú, 16 éves és 7 hónapja edzek, és azóta 20 kg-ot híztam. Mennyibe becsüli a KFA-t?
Van egy Beurer-skálám, amely meghatározhatja a KFA-t:
Ez a skála a B.I.A., a bioelektromos impedancia-elemzés elvével működik. A testrészek meghatározása másodpercek alatt egy észrevehetetlen, teljesen ártalmatlan és ártalmatlan áram által lehetséges "
Hogy pontosan mi az érték, voltam rajta, és valóban működött, de soha nem lehet tudni, hogy véletlen-e
Vettem egy mérleget, aminek meg kellene mérnie a KFA-t is. Számomra ez körülbelül 21% -os KFA-t mutat. Ha azonban összehasonlítom a képeket, az nem tűnik helyesnek számomra. A Mi Fit egyik tagja.
Mennyire értékeli a kfámat?
2 évig edzett, jó előrehaladást ért el, de 17% testzsírt kaptam. Mivel a fekvenyomásom teljesítménye csak 75-80 kiló, és 2 hónapja diétáztam, lefogytam 5 kg-ot, csak újra fel akarok épülni, imádom, hogy amikor a gyakorlatokkal folyamatosan elérem a progressziót . hogyan építhetek izmokat és valahogy egyszerre jusson 12% -os kfa-ra. Mivel csak nem akarok diétázni, megint nagyon jól akarok felépülni . vagy vannak olyan tippjeid, mint például a tiszta építés, és akkor az izomtömeg nem működik ilyen magasan vagy úgy . Nagyon szeretnék valahogy 12% -ot, de nem akarok több diéta, de növelni és felépíteni tudok, de, mint mondtam, mégis fogyhatok ugyanabban az időben.
Hé, mit gondolsz a fejlesztésről, és mennyire értékeled a kfámat? Hol lát gyengeségeket? Egy év van a képek között. Akkor 65, most 76 kg súlyú voltam, 179 cm magas és 15 éves vagyok. Nagyon köszönöm
Körülbelül mennyire becsüli a KFA-t? És mennyi időbe telik, amíg lesz egy hat csomagom, ha körülbelül hetente háromszor járok a Fitxbe?
Helló, 16 éves vagyok, 84 kg-os és 179 cm magas. Egy éve végezek súlyzós edzéseket, és szeretném tudni, mennyire értékeli a KFA -imat? köszönöm
19 éves vagyok, és rendszeresen kocogok, de különben ne végezzek súlyzós edzéseket. Most szeretném otthon elkezdeni a hasizmaim edzését, és megtanultam, hogy a testzsírszázalék ehhez különösen fontos.
Képekkel próbáltam megbecsülni, hogy ez milyen magas nekem. Kipróbáltam a mérést a "Navy módszerrel" is, amely kb. 14% -os KFA-értéket számolt ki.
A probléma az, hogy nagyon vékony vagyok, de valahogy meghízott a hasam és a mellkasom.
Két képet készítettem, amelyeket meg lehet nézni. Mit sejtene, milyen magas a testzsír százalékom? Talán jobban ismered!
PS: Hogyan csökkenthetem a legjobban a KFA-t, ha már heti háromszor kocogok? Vagy előbb le kell engednem a KFA-t, vagy kezdhetem a hasizom edzéssel?
Ma vettem egy kaktuszt az Ikeából. Nem tudok semmit a kaktuszokról, és a növényt pontos név nélkül adták el (Cactacaea vagy valami hasonló).
Kérdésem: Meg tudná valaki mondani, hogy milyen kaktuszról van szó, vagy hogyan/hol tudnám meghatározni?
13 éves koromban kezdtem el súlyzós edzést (2017. november). Kezdetben hetente egyszer teljes testedzés, nem figyelve a táplálkozásra vagy bármi másra.
Akkor már 15-16% körüli KFA-val rendelkeztem, becslésem szerint. Tehát egy kicsit nagyobb, de még mindig viszonylag jó állapotban.
A következő évben, 2018 nyarán elkezdtem felosztani az edzésemet, majd heti 2-3 alkalommal jártam (ez nem egy tornaterem volt, hanem egy tornaterem kábeltorony padprésszel és néhány súlyzóval). Még mindig nem figyeltem az étrendre, és valószínűleg a testmozgás 75% -át rosszul csináltam. Ez körülbelül 2019. júniusáig tartott, gyakran 2-3 hét szünettel.
Az egész 2017 végén kezdődött, most 2020 van, és 15 éves vagyok (március 16.).
2019. október (előtte a sportteremben) egy igazi tornaterembe regisztráltam, és nagyon sokat növeltem a gyakoriságomat. A jó 1-2 alkalomtól a 4-5-ig, de természetesen jól felosztva.
Időközben tudom, hogyan működik az izomépítés, hogyan működik az ömlesztési fázis, hogyan működik a diéta, és a gyakorlataim körülbelül 95% -át (magamat értékelném) helyesen csinálom. Sikerül úgy fegyelmeznem magam, hogy legalább heti 4 alkalommal edzeni tudjak, bármi is történjen. (amíg ez most semmi drámai)
Jelenleg 1,80 méter magas vagyok, súlyom kb. 85 kg, kb. 14-15% -os KFA-val és izmokat építek április-májusig, azt hiszem (utána diéta lesz).
Sokan azt mondják, hogy kezdő vagy, ha 2 éve nem jársz rendszeresen edzőterembe.
Gondolod, hogy még mindig kezdőnek kell számolnom, vagy már a haladó kategóriába tartozom? És kérlek, ne válaszolj, például "mimimi csak 15 vagy, koncentrálj más dolgokra"