A kérdéses mély guggolás - Audelarka
Ha látta már, hogy egy súlyemelő 100 kg-nál nagyobb rudat emel, akkor biztosan feszültség alatt tartotta az úszás e pillanata, amikor a sportoló guggoló helyzetben megkapja óriási terhelését ... kelj fel vele ?
És biztosan lenyűgözött téged a mobilitása ... Hogyan sikerül ilyen mély guggolásban maradnia, ekkora súllyal? És különben is, nem veszélyes-e, hogy a térd vagy a hát ilyen mélyen megy ?
Volt idő, amikor megtanították neked, hogy ne essen a csípő szintje alá, és főleg, hogy guggoláskor ne nyújtsd a térdét a lábujjak mellett, különben megsérülhetnek. Ezek a napok elmúltak, ma már tudjuk, hogy a párhuzamosan fekvő guggolás nem jelent nagyobb sérülésveszélyt, mint a párhuzamosan feletti verzió ... ha jól csinálják. Sőt, a súlyemelők terhelésének mobilitása bizonyítja nekünk: a szakág statisztikája minimális sérülési arányt mutat.
Most felejtsünk el egy pillanatra a súlyemelésről és a versenyről, és térjünk rá az „egészséges guggolásra”, amelyre esetleg a futás mellett a sérülések megelőzése, illetve az erőnk és erőnk építése érdekében is szolgál. Crossfitben vagy sporttudományában.
Az első tudnivaló, hogy a nagy teljesítményű sportokban egyfajta "természetes szelekció" zajlik. Egy másik ok, amiért a súlyemelők ilyen alacsony szintre ereszkednek, az az, hogy ehhez megvan az anatómiájuk. És nem azt mondja, hogy te, hanem megvan.
Igen, a mobilitás munka és (újra) szerzett, de néha az amplitúdó hiánya magából a csontszerkezetből fakad. A csípőízület nyilvánvalóan nem mindenkiben egyforma, a csontok alakja megváltozik, és egyes konfigurációk előnyösebbek, mint mások a mély guggolás szempontjából. A "kelta csípő" például nem az (itt talál egy rövid részletet Dr. Stuart McGill előadásáról ebben a témában - angolul).
Ezután, mint mindig, amikor az edzésére gondol, meg kell kérdeznie magától, hogy mire van szüksége. Ha a guggolást az erő növelése érdekében végzi, akkor a rúd nem fog a fejed fölött végezni, mint egy kiragadás. Tehát a lehető legalacsonyabb szintre kerülés nem feltétele a mozgás sikerének.
Tegyük rendbe: a guggolás amplitúdója rendkívül fontos tényező az erő és az izomtömeg megszerzésében, valamint ezen nyereségek átadásában a tudományágba. De az amplitúdó nem kerülhet az ízületek biztonságos helyzetének rovására. Mert ha rosszul csinálják, a mély guggolás sérüléshez vezethet. Ez a cikk második részében lesz látható. De először dekonstruáljunk két általánosan elfogadott érvet, amelyek nem érvényesek a mély guggolás előmozdítására.
A kiragadás
Két érv, amit el kell felejteni
"Zömök, mint egy csecsemő", amikor felnőtt vagy
Hozzám hasonlóan biztosan tucatnyi fotót látott a közösségi hálózatokon guggoló helyzetben lévő csecsemőkről, olyan feliratokkal, mint a "guggoljon, mint egy csecsemő!" », Arra emlékeztet, hogy mindannyian képesek vagyunk ilyen amplitúdókon guggolni. Nos, ez hülyeség, abból a jó okból, hogy a guggolásunk a szegmensek arányától függ. Az anatómiában a szegmens egy szerv vagy egy végtag elhatárolható és egyénre szabható része. A combcsont, a sípcsont és a törzs (a szegmensek) nagysága közötti arány meghatározza azt az alakot, amelyet guggolásunk kaphat. Logikusan hangzik, nem ?
Amit a "guggolás, mint a csecsemő" szószólói elfelejtenek, az az, hogy a csecsemő szegmenseinek arányának semmi köze nincs egy felnőtt szegmenséhez. Egy csecsemőnél a lábak kisebbek a törzs-fej komplexumhoz képest, míg egy felnőttnél a lábak mérete sokkal nagyobb ugyanahhoz a komplexumhoz képest. Mi változtat meg mindent a guggolás helyzetében.
Ezenkívül a súlypont helyzete nagyban befolyásolja a guggolás mechanikáját. Egy csecsemőnél a fej szintjén helyezkedik el, ezért magasabb, mint egy felnőttnél, aki a medence felé helyezkedik el.
Itt talál részletes magyarázatot Tom Purvis RTS edzőtől:
És ne felejtsd el megnézni két másik nagyszerű videóját arról, hogy a guggolássá való hajlítás képessége hogyan függ a szegmensek arányától (hivatkozások a cikk végén).
"Zömök, mint a vérben", amikor egy rudat visel a hátán
Egy másik érv, amelyet gyakran hallunk a mély guggolás mellett, az a "kivérzett guggolás". Lehet, hogy tudod, hogy a fejlődő országokban - különösen Ázsiában - az emberek szoktak pihenni vagy bizonyos napi feladatokat végezni, például guggolás közben főzni, tehát mély guggolásban. Ennek a helyzetnek a napi használatával fenntartják csípőjük, térdük és bokáik mobilitását. És bizonyítsd be nekünk, hogy mindannyian képesek legyünk tartani magunkat ebben a helyzetben, függetlenül attól, hogy hány évesek vagyunk.