Mennyire hatékony a kocogás a fogyáshoz
Egyesek számára időpazarlás, mások számára a fogyás leghatékonyabb módja: a kocogás. A fogyásról és a kocogással történő fogyásról sokféle vélemény és mítosz létezik, amelyek közül néhány gyengén megalapozott. Ebben a blogbejegyzésben ragaszkodunk a tényekhez és eloszlatjuk a féligazságokat.
Az biztos, hogy a kocogás gyakorlása növeli az energiaigényt és ezáltal serkenti a zsírégetést. Minden megtett kilométerrel nő az energiafogyasztás. Elsőre remekül hangzik az a tény, hogy néhány hét után sokáig tud futni viszonylag kevés edzéssel. A kocogás közben elégetett kalóriák száma viszonylag magas más sportágakhoz képest: A 75 kilogrammos testsúlyú és 30 percig tartó futó körülbelül 385 kalóriát fogyaszt. A kocogás során azonban a következő probléma merül fel: Mivel a megterhelés és a megterhelés futás közben mindig ugyanaz marad, testünk pontosan alkalmazkodik ehhez a mozgáshoz. Mint már leírtuk, ez egyre hatékonyabbá tesz minket futás közben, de ez azt is jelenti, hogy ehhez kevesebb energiára van szükségünk. Annak érdekében, hogy ez lehetséges legyen, testünk lebontja az összes izmot, amelyre nincs szükség az elvégzett mozgáshoz. De ez még nem minden: minden olyan izmot, amelyet nem használnak ki maximálisan, a test is lebontja, hogy a lehető leghatékonyabb legyen.
Ez az oka annak, hogy sok ember, aki kocogni kezd, nem fogy le, pedig sok kilométert tud futni egymás után gond nélkül. Testünk alapanyagcseréje meghatározó a fogyásban: Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet a test nyugalomban égetünk el. Ez az alapanyagcsere és a zsírégetés nagyobb, annál nagyobb az izomtömegünk. Ennek eredményeként a kocogás önmagában nem hatékony, ha fogyni és a lehető legtöbb zsírt akarja égetni, mivel ez csökkenti az alapanyagcserét. Hosszú távon nem veszíti el a plusz kilóit.
Az izomtömeg felépítéséhez intenzív erő és körkörös edzés szükséges. Ez magában foglalja az edzést nagy intenzitással, néhány percig, rövid időközönként, és több ismétlés végrehajtásával. A terhelés intenzitását az egyéni edzésfeltételekhez kell igazítani a túlzott fáradtság vagy akár sérülések ellensúlyozása érdekében. Fokozatosan az intenzitás folyamatosan növelhető több héten keresztül.
Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a futóedzésből, meg kell terveznie a lejtőkön történő sprinteket és szakaszokat, hogy néhány percig növelje az ellenállást. Az izmok futás közben új ingereknek és fokozott stressznek vannak kitéve, ami eredményessé teszi az edzést. Ezt követően néhány perc szünet követheti a gyaloglást. Egy ilyen intervallum edzéssel új izmok épülnek fel, amelyek nagyobb számmal észlelhetők a mérlegen. Ne nyugtalanítsa a számokat. A döntő tényező, hogy jól érzed-e magad és a kedvenc nadrágod gombja újra becsukódik.
Minden a megfelelő étrenden múlik
Nem számít, hány órát tud futni egy héten az egészséges táplálkozás nélkül, a mérlegen nem lát kielégítő eredményt. A fogyáshoz negatív energiamérleget kell elérni. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elfogyasztanak. Könnyű tevékenység során a nők átlagos igénye 1900 kalória, a férfiaké 2400 kalória körüli. Ha fogyni akar, nőként körülbelül 1400 kalóriát kell fogyasztania naponta, férfiként 1800 körül.
Jog reggel éhgyomorra
Ha reggel reggel nélkül futja az ölét, gyorsabban fogy, és többet fogy. Ez a széles körben elterjedt mítosz sok fogyni vágyó ember agyába égette magát. Ennek megfelelően módosítják az edzéstervet, és reggelente éhgyomorra indulnak egy órát futni a gyorsabb fogyás reményében. Sajnos ez nem így van, a kalóriafogyasztás nem nő. A test azonban korábban megtanulja használni a szabad zsírsavakat, ami azt jelenti, hogy több állóképessége lesz, és hosszabb ideig futhat. Ne feledje, hogy az intervallum edzéseket és a tempófutásokat nem szabad éhgyomorra végezni. Ehhez a testednek elegendő szénhidrátot és fehérjét kell biztosítania, különben az edzés és az edzés sikere szenved. Éhgyomorra jobb, ha nyugodt tempóban kocogunk.
Amikor úgyis van értelme kocogni
Ha szeretsz kocogni, nincs semmi baj abban, ha hetente néhányszor folytatod a futást. De ha elsődleges célja a fogyás, akkor edzéstervét ki kell egészítenie erősítő edzéssel és intervall edzéssel. A kocogás alkalmas a mozgáshiány kompenzálására is. Az edzés a friss levegőn mindenképpen jó az Ön számára egy hosszú nap után az íróasztalánál, és enyhítheti a mindennapi élet stresszét. A kocogás alkalmas a szív- és érrendszer erősítésére is, még laza tempóban is. A kocogás szintén jó lehetőség, ha javítani akarja a tüdőmennyiségét.
Futóegységekkel és erősítő edzéssel állította össze edzéstervét, de még mindig hiányzik a megfelelő ruházat és felszerelés? Itt megtalálja a következő edzéshez szükséges összes cikket.