Kerülje a cukrot Miért kellene most különös figyelmet fordítanunk rá; ICE AESTHETIC GmbH
Akár az otthoni irodában, akár a tévé előtt a hangulatos kanapén: főleg most, amikor az idő nagy részét négy falunkban töltjük, és el kell hagynunk a társadalmi kapcsolatokat, annál nagyobb a kísértés, hogy sokan édességgel édesítsék meg a napot. A jelenlegi helyzet ismeretében azonban a cukor fogyasztása jelenleg nem jó ötlet. Mivel ez gyengíti az immunrendszert, és hajlamosabbá teszi a szervezetet a betegségekre. Ezért a cukor kerülése jelenleg különösen fontos. Megfelelő trükkökkel azonban ez könnyebb, mint gondolnád.
A cukor fogyasztása közvetlen hatással van a szervezetre
Nem újdonság, hogy a cukor káros a fogak számára és meghízik. De az általános egészségi állapotot tekintve más meggyőző okok vannak a cukor elkerülésére. Ennek egyik oka az, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel nagyobb mennyiségű cukrot. Mivel nagyon rövid szénláncú szénhidrátokat tartalmazó ételek esetén nagy mennyiségű cukor jut a szervezetbe. Rost vagy egyéb kísérő anyagok, például víz, mikrotápanyagok vagy hosszú szénláncú szénhidrátok (pl. Teljes kiőrlésű gabona) nélkül, amelyek lassítják a szervezet felszívódását, a cukrot egy "csapással" lebontják és a véráramba kergetik.
Hipoglikémia a túl sok cukortól
A hirtelen felesleg miatt a hasnyálmirigy valódi cukor-sokkba kerül, és túl sok inzulint szabadít fel. Ez ahhoz vezet, hogy túl sok glükóz kerül a vérből a sejtekbe. Ennek eredményeként a vércukorszint ismét meredeken csökken, mert a vérből hiányzik a cukor. Így előfordul, hogy a test a cukor túladagolása ellenére nagyon rövid időn belül ismét hipoglikémiában szenved. Ennek következménye egy fergeteges éhségroham. Tehát a cukor éhes!
Ezért olyan nehéz cukor nélkül elmenni
A cukor az agyunk jutalomközpontját is szimulálja hormonális szinten, összehasonlítva a gyógyszerekkel. Még ha sokkal kisebb mértékben is, természetesen. A cukor a szó legvalószínűbb értelmében addiktív lehet, mind pszichológiailag, mind jutalomként, mind fizikailag, és elvonási tünetekhez vezethet. Az édesség gyorsan napi szokássá válik, és ezáltal függőséggé is.
A cukor kerülése segít megvédeni az immunrendszert
Ezenkívül a megemelkedett inzulinszint biztosítja, hogy a glükóz a testben gyorsabban tárolódjon, mint a zsírtartalék. Ez elősegíti az elhízást. Ugyanakkor a testet „elárasztja” cukor. Mindkettő számos reakciót vált ki, amelyek károsítják az immunrendszert:
Mint láthatja, sok jó oka van a cukor elkerülésének, szintén működő immunrendszerrel. De a napi napi cukormennyiségektől egyáltalán egészségtelenné válik?
Mennyi napi cukor, az túl sok?
A jelenlegi tudományos ismeretek szerint a napi cukorfogyasztásra a következők vonatkoznak: a napi kalóriaigény legfeljebb 10% -a. 2000 kcal átlagos energiaigénnyel ez csak a napi összes cukortartalom:
- 45 g nőknek
- 60 g férfiaknak
- 25 g gyermekeknek
De légy óvatos: ez bármilyen cukrot jelent. És leginkább az iparilag feldolgozott élelmiszerekben rejlik. Általában azonban a „cukor” szó nem szerepel az összetevők listáján. De olyan kifejezések formájában, mint a maltodextrin, glükózszirup vagy fruktóz.
Cukor nélkül: Így követheti nyomon a dolgokat vásárláskor
A következő 3 szabály segíthet az áttekintés fenntartásában a vásárlás során: Attól függően, hogy ...
- hosszabb az összetevők listája
- több külföldi kémiai kifejezés
- a terméket iparilag jobban feldolgozzák
minél egészségtelenebb.
Egy másik fontos nyom az összetevők listájának sorrendje. Minél előrébb van egy összetevő, annál nagyobb az aránya a termékben. Végül, de nem utolsósorban a tápanyaginformációk cukor- és szénhidráttartalmának áttekintése is segít.
A cukorfogyasztás szemmel tartásának legegyszerűbb módja tehát: Vásároljon alapanyagokat és főzzön maga. De ha cukor nélkül akarsz élni a mindennapokban, akkor számtalan más módon lehet ezt a lehető legegyszerűbbé tenni.
Megtanulni csinálni cukor nélkül: ez így működik
Nyilvánvalónak tűnik az alacsony kalóriatartalmú édesítőszerekre való áttérés. És valójában jó néhány alternatíva létezik a hagyományos asztali cukorra. Jobb azonban hosszú távon teljesen megszabadulni az édesszájúságtól. De hogyan csinálod?
Annak érdekében, hogy a cukor hirtelen feladása ne váljon annyira nehézzé, nagyon fontos, hogy egészséges alternatívát találjon minden egészségtelen falatozáshoz. Itt csak kísérleteznie kell egy kicsit, amíg meg nem találja a megfelelőt. Így hagyhatja, hogy a megszokott menü apránként egészségesebbé és egészségesebbé váljon. Hogy ezt a változást még könnyebbé tegyük, van egy másik nagyon elegáns megoldás a fizikai egészség és az immunrendszer számára: a terápiás böjt.
Kerülje a cukrot: így segíthet a terápiás böjt
Mivel a terápiás böjt, de az időszakos böjt a sok más egészségre gyakorolt pozitív hatás mellett a saját cukorfogyasztásának csökkentésében is segíthet. A böjt több szinten segíti a testet:
- stabilizálja az inzulinszintet: mivel a test már nem kap éhgyomorra cukrot
- normalizálja az éhségérzetet: az erősen csökkentett kalóriatartalmú és ketogén étrend révén a test megtanulja a cukrot energiaforrásként használni a zsír helyett, ami csökkenti a cukor utáni vágyat
- Az étkezési szokások általános javulása egy új testtudatosság révén
- Az ízlelőbimbók szenzibilizálása: A koplalás után a nyelv sokkal erősebben érzékeli az édes és sós ízeket.
Ez megkönnyíti cukor nélkül a terápiás böjt befejezése után.
De nem minden megtanulni a cukor nélküli gyógyulást a terápiás éhgyomorra ...
A terápiás böjtnek számos más izgalmas előnye van a test számára. Ha szeretne erről többet megtudni, és azt is szeretné tudni, hogy mi a legfontosabb az egészséges táplálkozásban a legfrissebb tudományos eredmények szerint, elolvashatja a világhírű bestsellert a neves táplálkozási és öregedési kutatótól, Prof. Dr. Valter Longo a táplálkozás és a böjt témakörében: Ingyen rendelje meg az „Egyél fiatalokat” *.
Rendeljen egy ingyenes példányt az „Eat dich young” -ról Prof. Valter Longo professzortól
és a vételár Takarítson meg 10,00 eurót!
Ki Prof. Dr. Valter Longo?
Világszerte úgy tekintenek rá, mint neves kor- és táplálkozási kutató. Ő is az övé volt úttörő tudományos ismeretek a témákhoz Diéta, hosszú élettartam és böjt A New York Times 2018-ban az egészségügy 50 legfontosabb emberének szavazott.
Ebben a könyvben Prof. Dr. Longo egyszerűen:
- mi után legújabb tudományos ismeretek az alanyokkal egészséges táplálkozás, hosszú élettartam és böjt nagyon számít
- mi áll valójában a több mint évszázad egészséges életmódja mögött
- miért azok Mediterrán hosszú élettartamú étrend a legjobb étrend az
- miért éppen az Gúnyos éhomi étrend olyan csodálatosan alkalmas mindennapi használatra, számos egészségügyi előnyével.
Végül, de nem utolsósorban ebben a könyvben tömény finom receptet és gyakorlati tippet közöl az egészséges mindennapi élet érdekében. Ezek segítenek abban, hogy lépésről lépésre megtöltse saját életét egyszerű és egészséges szokásokkal, és ezáltal javítsa általános közérzetét.