Mennyire hatékony a szakaszos éhezés Padoc
Az időszakos böjt (más néven szakaszos böjt) trendi. Az időszakos böjt az a böjt egyik formája, amelynek során napokig vagy órákig kerülik az ételt. Az étrendnek számos előnye tulajdonítható, mint például a fokozott súlycsökkenés vagy az anyagcserére gyakorolt pozitív hatások. De mi igaz ezekben a feltételezésekben? Vajon valóban tudományosan bizonyítottak-e, vagyis bizonyítékokon alapulnak-e az időszakos böjt ezen állítólagos hatásai?
Tanulmány az időszakos böjtölésről
Egy nemrégiben készült tanulmány azt vizsgálta, hogy az „5: 2 diéta” hogyan befolyásolja a fogyást és más egészségügyi paramétereket. A vizsgálatban résztvevők a hét öt napján szoktak enni. A másik két napon csak az energia egynegyede kerül felhasználásra, így teljes heti 20% -os energiahiány érhető el. 150 túlsúlyos és elhízott, 35 és 65 év közötti nemdohányzó vett részt ebben a vizsgálatban. Az „5: 2 étrendben” részt vevő tesztalanyok mellett volt egy csoport, ahol napi 20% -os folyamatos kalóriacsökkentést hajtottak végre. Egy másik kontrollcsoport nem kapott ajánlást az energia korlátozásáról. A vizsgálatot 50 héten keresztül végezték.
Eredmények
A szakaszos böjtöt követõ csoport kezdetben valamivel jobb fogyást ért el, mint azok, akik a hagyományos fogyókúrás étrendet követték. A beavatkozási szakaszban a résztvevők átlagosan 7,1% -ot vesztettek súlyukból, szemben a hagyományos súlycsökkentő étrend 5,3% -ával. A vizsgálat végén azonban mindkét étrendforma eredménye hasonló volt: az egész 50 hetes vizsgálati időszak után a súlycsökkenés szakaszos éhezéssel -5,2% és folyamatos kalóriacsökkenéssel -4,9% volt. Az anyagcserét tekintve nem volt szignifikáns különbség a szakaszos böjtben és a folyamatos energiacsökkentésben.
Következtetés
Meg kell jegyezni: Az időszakos böjt egyenértékű a kalória folyamatos csökkentésével a súlycsökkentés és az anyagcsere-betegségek megelőzése érdekében. Azonban nem felsőbbrendű.
Időszakos éhomi ajánlások
A sikeres fogyás egyetlen kulcsa, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elhasználsz. Az időszakos böjtölés lehetővé teszi a testsúly csökkentését egy meghatározott időn belül. A hosszú távú egészségesebb táplálkozás érdekében azonban fontos, hogy egy új étkezési magatartás kivitelezhető legyen, vagyis jól beilleszthető legyen a mindennapjaiba. Legfőképpen akkor új szokásokat alakít ki, amelyekhez hosszú távon ragaszkodhat.