Mennyire hatékonyak az izometrikus gyakorlatok; Új Med Klinikák
a izometrikus gyakorlat olyan testmozgási forma, amely magában foglalja az izom statikus összehúzódását, látható mozgás nélkül az ízület szögében. Az „izometrikus” kifejezés egyesíti a görög „Isos” (egyenlő) és „metria” (mérés) szavakat, ami azt jelenti, hogy ezeknél a gyakorlatoknál az izom hossza és az ízület szöge nem változik, bár a kontrakcióval szembeni ellenállás változhat.
Mik az izometrikus gyakorlatok?
Az izomerő edzésének általános módszere, amikor az összehúzódás során az izmok szöge és hossza nem változik. Más szavakkal, ezeket a gyakorlatokat statikus helyzetben végezzük, miközben konkrét izmokat edzünk, ahelyett, hogy dinamikusak lennének egy mozgás tartományán keresztül. A szokásos ellenállási edzésektől eltérően az izometria lehetővé teszi, hogy bárhol elvégezhesse ezeket, külön súlyok és felszerelések nélkül.
Az izometrikus gyakorlatok végrehajtása?
Az egész izom nincs megmunkálva, inkább annak egy része. Ennek oka, hogy az izometrikus gyakorlatok során az izmok nem változtatják meg a hosszukat, mint egy súly emelésekor. Az ötlet az, hogy az izmaid segítségével építsd ki az állóképességedet, a lehető legnagyobb erő kifejtésével legalább 10 másodpercig.
Míg az izometrikus testmozgás nagy előnyökkel jár, fontos megérteni a korlátokat. Minden izometrikus összehúzódás csak abban a helyzetben növeli az izomerőt, mint a többi izomcsoport esetében, mint más gyakorlatok.
Emiatt különféle izometrikus gyakorlatokat kell végrehajtania a különböző izomcsoportok megerősítése érdekében, ahelyett, hogy több olyan izomtesztet használna, amely több izmot képes megdolgozni. Ezért jobb az izometriát az edzés kiegészítéseként gondolni, mint a helyettesítőre.
Az izometrikus gyakorlatok előnyei
1. Kényelmes edzésstílus bárhol és bármikor
Az izometrikus gyakorlatok bárhol és bármikor forrást kínálhatnak az erőnlétre. Bár vannak olyan felszerelések, amelyek hasznosak lehetnek az edzőteremben végzett izometrikus gyakorlatokhoz, ezeket a gyakorlatokat felszerelés nélkül is elvégezheti, ami nagyon kényelmes.
2. Segítséget nyújt azoknak, akik különféle traumákat szenvedtek el
Például, ha vállsérülése van, a gyógytornász javasolhat néhány izometrikus gyakorlatot, amelyek stabilizálják a vállat és fenntartják az állóképességet ezen a területen, hogy a gyógyulás gyorsabb legyen.
3. Segíthet a vérnyomás csökkentésében
A kanadai Toronto Egyetem tanulmánya azt sugallja, hogy az izometrikus képzés csökkentheti a vérnyomást fiatal és idős résztvevőknél. Az edzéseket általában heti három-ötször végezték 4-10 hétig. A jelentések a pulzus és a vérnyomás szabályozásának javulását mutatták.
4. Javulbonyolult depresszió
Az amerikai orvos és kardiológus, Dr. Paul Dudley White kijelenti, hogy a testmozgás nemcsak a test jó fiziológiai funkciójának fenntartása, hanem a jó mentális egészség és a jó hangulat szempontjából is értékes. Régóta ismert, hogy a testmozgás a depresszió természetes gyógymódjaként szolgál.