Mennyire segít a megfelelő étrend a rosaceás bőrinformációkban

Az arcod állandóan kipirult? Különösen a homlokán, az orrán, az állán és az arcán a bőrön a vörös, pikkelyes foltok mellett csomók és vezikulák is láthatók? Láthat vénákat, és néha a bőrterületek is duzzadtak? Az érintett bőrterületek viszketnek vagy égnek? Ön krónikus rosaceában szenved? Akkor most olvassa tovább! Mivel itt elmagyarázzuk, hogyan segíthet a megfelelő étrend a rosacea ellenőrzése alatt.

A nem fertőző A rosacea bőrbetegség gyakran először jelenik meg 30-40 éves kor között, és általában 40-50 éves kor között ismét felerősödik. Az előszakaszok is gyakrabban láthatók. Rosaceás fordul elő Nők és férfiak a világos bőrű nőket érezhetően jobban érinti, míg a férfiaknál a betegség lefolyása intenzívebb.

Tipikus rosaceás tünetek

vöröses bőrfoltok az arc középső részén, amely néha méretarányos is
Sűrítések az arc bőre
Nagy pórusok
gyulladásos csomók (Papulák) és gennyhólyagok (pustulák).
Különösen a férfiaknál a rosacea is gyakran vezet hagymás növekedések kötőszövet és faggyúmirigyek orrán, más néven rhinophyma. Köznyelven gyakran előfordulnak olyan kifejezések, mint a hagymás orr és a karfiol orr.

Milyen okai vannak a rosaceának?

A rosacea bőrbetegség pontos okai még nem ismertek. De tudod, hogy más A létrehozásukban részt vevő tényezők vannak:

genetikai hajlam
A napfény károsodása
károsodott arcellátás az ereken keresztül
neurogén, azaz az idegrendszer által a stressz következtében kialakuló gyulladás
Immunrendszeri rendellenesség
A szőrtüsző atkák (Dermodex atkák) hatása
baktériumok

Érzelmi stressz kiválthatja vagy ronthatja a rosaceáját is bármi, ami tágítja az éredet: Hő (napozás, szauna látogatása), forró italok, például kávé és tea, drogok (alkohol) és fűszeres ételek. Kerülnie kell minden olyan kiváltót, amely a lehető legjobban irritálja a bőrt.

Melyik étrend segít a rosaceában?

A rosacea enyhítésére meg kell terveznie az étkezési tervét gyulladáscsökkentő mozog. Mivel sok étel vagy összetevő fokozza a rosacea által érintett bőr gyulladását: olajként hatnak, amelyet a tűzre dob. Ismert, mint Gyulladásfokozók például cukor, Búza termékek, Tehéntejtermékek és disznóhús. Míg egyrészt kerüli az ilyen összetevőket a tányérján, másrészt olyan dolgokat kell szolgálnia, amelyekről kiderült, hogy csökkentik a gyulladást.

A gyulladáscsökkentő étrend enyhíti a rosaceát

Kurkuma (kurkuma) például egy fűszer, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van. Úgy gondolják, hogy a kurkuma gyulladáscsökkentő hatása a kurkuminnak köszönhető, amely megköti és blokkolja a szervezet gyulladásos folyamataiban részt vevő enzimeket.

Vigyázzon egyet növényi és nem állati eredetű étrend és sokat eszik zöldségek: Nyers zöldségként vagy salátaként főzve a zöldségek számos vitamint és másodlagos növényi anyagot tartalmaznak. A brokkolit, a spenótot és a portlant itt különösen ajánljuk. Kombinálnia kell a zöldségeket sok friss fűszernövénnyel és fűszerrel. Szintén alacsony cukortartalmú gyümölcs Almának, sárgabaracknak, bogyós gyümölcsöknek, nektarinoknak, papaya, szilva, őszibarack, meggy, citrusfélék és görögdinnye rendszeresen szerepeljen a menüben.

Továbbá diófélék: Növényi fehérjét és egészséges növényi zsírokat biztosítanak. Naponta egy marék dió (mandula, dió, mogyoró, kesudió, makadámiadió, fenyőmag, tökmag, napraforgómag) ajánlott. Az állati fehérjeforrások növényi alternatívájaként használhatja is hüvelyesek mint a bab, a lencse, a borsó megragad.

Tipp: A helyes táplálkozás önmagában még nem minden: tegye meg, ha lehetséges rendszeres testmozgás. A testmozgás hatékony eszköz a test gyulladásának csökkentésére. A testmozgás azt jelenti, hogy nem halmozódik fel semmilyen vagy kevesebb hasi zsír. Csak ezt is Zsigeri zsír Az úgynevezett zsír messenger anyagokat küld ki, amelyek elősegítik a gyulladást a szervezetben. Ezért: több testmozgás csökkenti a túlsúlyt és ideiglenesen a Gyulladásra való hajlam a testedben.

Az állati eredetű élelmiszerek elősegítik a gyulladásos reakciókat és ezáltal a rosaceát

Gyulladáscsökkentő étrend részeként a Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya 2: 1 ajánlott. Az elméleti ajánlás ellentétes a gyakorlattal, amely a tanulmányok szerint a nyugati világban az étrend aránya 15: 1.

Ban ben Hús, belsőségek, kolbász és állati zsírok, például vaj különösen gazdag telítetlen zsírsavakban arachidonsavban (omega-6 zsírsav). A testének sok feladathoz szüksége van arachidonsavra: Segít fenntartani a szervezet védekező képességét (immunrendszert). Az arachidonsavból készült anyagcseretermékek a gyulladásos reakciókban, a fájdalom és a láz kialakulásában végeznek feladatokat, és részt vesznek a vérnyomás szabályozásában, a véralvadásban és az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában.

Val,-vel nagyon húsban gazdag étrend a tested (túl) sok arachidonsavat kap. Másrészt hiányozhatnak az omega-3 zsírsavak, amelyek segíthetnek az arachidonsav egyensúlyának egyensúlyában. Vagy az arachidonsavat hasznosító enzimek túl sok arachidonsavval vannak elfoglalva ahhoz, hogy gondoskodjanak az egészséges omega-3 zsírsavakról. Ezután felhasználatlanok maradnak. Következésképpen immunrendszere túlreagál, ami gyakran gyulladással jár, ami súlyosbítja a rosacea gyulladásos bőrét. Ma már tudjuk, hogy ezek a gyulladásos reakciók, mint az allergia, enyhébbek, kiegyensúlyozott arachidonsav-egyensúly mellett.

Az arachidonsavban gazdag ételek többek között

Disznózsír
Máj és májkolbász
disznóhús
szalonna
tojássárgája
Omlós tészta sütik: gyakran sok zsírt tartalmaznak

Nyugodtan fogyaszthatja ezeket az állati ételeket, ha rosaceája van

Ellene van sovány hús baromfiból, például csirke és pulyka valamint a sovány marhahús viszonylag alacsony arachidonsavtartalommal. Az arachidonsav mennyisége is zsíros sajt mint a Camembert és a Tilsiter, valamint a tejszínhabban alacsony. Az arachidonsav a halakban is megtalálható. De egyúttal szállít neked hal Omega-3 zsírsavak és ugyanaz az egyensúly egyensúlyt mutat. Ezért minden hal, amelyet nem majonézben vagy tejszínben pácoltak vagy paníroztak, a tányérjára kerülhet.

Teljesen nélkülözni szeretné az állati ételeket?

Nincs mit! Használhatja állati eredetű termékekből származó arachidonsavat a cserélje ki a gyógynövényes alternatívát: linolsav. Ez szintén az omega-6 zsírsavakhoz tartozik, és a tested felhasználhatja az összes többi omega zsírsav előállításához, beleértve az arachidonsavat is. Előnye, hogy a linolsav feldolgozása során a szervezet úgynevezett gamma-linolsavat termel - és ez gyulladáscsökkentőnek számít. Tehát épít Linolsavban gazdag étell például a menüjében Olajok mint a pórsáfrányolaj, kenderolaj és napraforgóolaj és diófélék mint a dió, a fenyőmag és a napraforgómag.

12 Hautinfo.at tipp a rosacea megfelelő étrendjéhez

Következő tippjeink segítenek fenntartható változtatásokban étrendjében, hogy belülről kézben tarthassa a rosaceáját!

Az itt megadott fogyasztási ajánlások általában empirikus értékek. A rosaceára (még) kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre. Az ételek hatása a gyulladásos betegségekre, mint például a reuma és az osteoarthritis, azonban jól kutatott és bizonyított. Ezért kapcsolódnak a megállapítások a krónikus gyulladásos rosacea-hoz is, és megfelelő gyulladásgátló menüket, azaz rosaceás étrend-terveket készítenek.

Tipp: Időközi böjt: Tartson napi szüneteket enni

Az egészséges fogyás egyik módja az időszakos böjt, amely során a napi étkezési szünetekben böjtöl. Csak két ételt eszel napközben nyolc órán keresztül, és a nap és az éjszaka hátralévő 16 óráját böjtöl (intervallumos koplalás 16: 8). Vagy csak a hét hét napjából ötöt eszel és a másik kettőn böjtölsz (szakaszos böjt 5: 2). A szakaszos böjt az ezért olyan egészséges, mert az anyagcsere nem fojtott. Ellenkezőleg: Javul a cukor és a zsíranyagcsere. Mivel az időszakos böjt gyulladáscsökkentő anyagokat szabadít fel, ez segít Önnek a rosaceában is. Ezenkívül nem veszít izomtömeg. Az izmok lebontása csak hosszú koplalás után kezdődik.

Tartson rosaceás naplót!

Ezt azonban nem lehet általánosítani, mert a tested és a rosaceás bőröd külön-külön reagál, bár a reakció sok körülménytől függ, a leírtak szerint. Ezért tanácsunk: vezessen rosaceás naplót, amelyben ÖnHosszabb ideig jegyzet, amit eszel és iszol. A tiéd is sporttevékenységek ott kéne tartania És a tiéd is Stressz szint. Ez idő alatt gondosan figyelje a bőrét, és írja le, hogyan reagál a bőre étrendjére és életmódjára. Így tisztázni fogja, mit szabad enni és inni, és mit nem szabad.